Come rinnovare in modo sano la tua dieta
Henderiks suggerisce alcune semplici strategie dietetiche per passare dal mangiare per la disintossicazione e perdita di peso a mangiare sano per tutta la vita.
Valuta la tua dieta regolare
Dai un'occhiata a come stai già mangiando. Chiediti cosa puoi eliminare (grassi cattivi, farina raffinata, zucchero) e cosa puoi aumentare (frutta, verdura, cereali integrali).
Vai piano quando modifichi la tua dieta
Modifica lentamente la tua dieta in modo da non sentirti privato, il che può portare a mangiare troppo. Apportare modifiche alla dieta gradualmente: ad esempio, se mangi regolarmente tre uova strapazzate, pancetta e pane tostato bianco a colazione, inizia passando a due uova e un albume. Quindi scambia il toast bianco con il grano intero. Quindi aggiungi degli spinaci alle uova per aumentare le verdure a foglia ricca di sostanze nutritive e alla fine scambia il lato della pancetta con una macedonia.
Spuntino più intelligente
Cambia le tue abitudini alimentari. Tieni una ciotola di verdure tagliate in frigorifero per sgranocchiare più sano tra un pasto e l'altro. Tagliateli la domenica sera in modo da averli pronti per la settimana. Conservateli in un contenitore d'acqua per mantenerli croccanti più a lungo. Tieni sempre una ciotola di frutta fresca visibile sul tuo bancone o da qualche altra parte la gente la vedrà. Henderiks tiene la sua sul tavolo della sala da pranzo dove i suoi figli fanno i compiti.
Vai senza carne - settimanale
Prova i lunedì senza carne come un modo semplice per ridurre la carne. Un giorno alla settimana senza carne spesso porta a più giorni simili, dice Henderiks.
Piccoli passi per una grande salute
Tutti noi vogliamo le cose in fretta (che gli ultimi cinque chili si sciolgono), ma ci vogliono 30 giorni per cambiare un'abitudine, dice Henderiks. Ciò significa che ci vuole tempo anche per cambiare le tue papille gustative, quindi se sei abituato a mangiare cibi ricchi di grassi, elaborati cibi quando passi a una dieta più sana, più vegetale e a base di cereali integrali, potrebbe essere uno shock per te palato. Il dietista spiega: "Le persone sono così abituate agli alimenti trasformati che non hanno sperimentato la bellezza dei cibi naturali".
Scegli cibi ricchi di nutrienti
Henderiks suggerisce di mangiare i cibi che ti danno il massimo dal punto di vista nutrizionale, piuttosto che riempire le calorie vuote. Pensa anche a obiettivi brevi e raggiungibili in modo da non sentire il bisogno di rivedere completamente la tua dieta nel giro di pochi giorni. Soprattutto, pensa al cambiamento dello stile di vita, piuttosto che semplicemente adottare abitudini sane per perdere peso. Non solo ti sentirai meglio: finirai per avere un bell'aspetto nel tuo bikini per impostazione predefinita.
Per essere più in salute consigli sulla dieta, visitare DishWithDiane.com.
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