Quando si tratta di allenarsi, molte donne saltano i pesi e vanno direttamente al cardio con la speranza di perdere peso senza "ingrossarsi". Tuttavia, i pesi non ti rendono solo forte. L'allenamento della forza offre molti vantaggi aggiuntivi che non otterrai da un tapis roulant da solo.
1. Perdita di grasso
Molte donne smettono di sollevare pesi quando vedono il numero sulla bilancia iniziare a salire, sconvolte dal fatto che hanno guadagnato peso. Tuttavia, le persone che sollevano pesi sono spesso più snelle di quelle che non lo fanno, e c'è un'ottima ragione per questo. Gli individui che hanno più muscoli hanno un tasso metabolico più alto. Ciò significa che bruciano più calorie durante il giorno (mentre non si allenano) rispetto a quelli con meno muscoli, aiutandoli a perdere più grasso. L'allenamento della forza può aumentare il tasso metabolico di una persona fino al 15%.
2. Salute del cuore e prevenzione del diabete
È stato dimostrato che le persone più magre hanno un minor rischio di sviluppare malattie cardiache. Uno studio ha dimostrato che i pazienti con malattie cardiache hanno acquisito capacità aorbica oltre alla forza durante il sollevamento pesi tre volte alla settimana durante il loro programma di riabilitazione. L'allenamento della forza è ora una parte raccomandata della prevenzione e della riabilitazione delle malattie cardiache. Uno studio simile condotto con pazienti diabetici ha mostrato un migliore controllo del glucosio paragonabile all'assunzione di farmaci per il diabete nel gruppo che ha fatto dell'allenamento della forza parte del proprio stile di vita per 16 settimane. Ciò dimostra che non solo il sollevamento pesi può aiutare un individuo a perdere grasso, ma può anche aiutare a prevenire le malattie.
3. Prevenzione dell'osteoporosi
Le donne sono a rischio di osteoporosi, poiché possono perdere dall'1 al 2% della massa ossea ogni anno dopo la menopausa. Quello che potresti non sapere è che potresti essere maggiormente a rischio se i tuoi muscoli sono deboli. L'allenamento della forza può effettivamente aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture senza l'aggiunta di una pillola. Iniziando l'allenamento della forza prima della menopausa, potresti ridurre il rischio di problemi in seguito aggiungendo massa ossea prima che inizi la perdita.
4. Sollievo dal dolore e dall'artrite
Non solo l'allenamento della forza migliora il dolore da artrite (sia osteo che reumatoide), ma può anche ridurre la disabilità. Il più delle volte i risultati dell'allenamento della forza sono migliori di qualsiasi farmaco offerto. Uno studio su individui con osteoartrite del ginocchio ha mostrato una sorprendente diminuzione del 43% del dolore durante un programma di allenamento della forza di 16 settimane. Risultati simili possono verificarsi con il mal di schiena. Costruendo la forza nei muscoli della schiena di supporto, si esercitano meno stress e tensione sulle articolazioni della schiena, riducendo così il dolore.
5. Depressione
Una routine o un programma di allenamento della forza dovrebbe essere avviato per tutti gli individui che soffrono di depressione. Il sollevamento pesi da solo può fornire miglioramenti simili ai farmaci nella depressione da lieve a moderata. Molte persone che soffrono di depressione soffrono anche di insonnia. L'allenamento della forza può aiutare una persona ad addormentarsi più rapidamente, svegliarsi meno spesso durante la notte e dormire meglio. È stato anche dimostrato che l'autostima aumenta con l'aggiunta dell'allenamento della forza.
La forza non è qualcosa che le donne dovrebbero temere. Piuttosto, è qualcosa per cui si dovrebbe lottare. Quindi la prossima volta che sei in palestra, prendi i pesi: sei sicuro di guadagnare più che solo muscoli.
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