Depressione non è semplicemente una questione di sentirsi un po' tristi o di essere lunatici, ma è una malattia grave che può causare sintomi fisici e psicologici. Se lotti con la depressione, questo consiglio di esperti può aiutarti a tirarti fuori da uno stato d'animo depresso e concentrarti sulle grandi cose che la vita ha da offrirti!
Se pensi di poter soffrire di depressione, puoi consolarti sapendo che non sei solo. Secondo Beyondblue, che mira a creare una risposta comunitaria e una comprensione più profonda della depressione:
• Fino a una donna su quattro e un uomo su sei sperimenteranno la depressione nel corso della loro vita.
• La depressione è la principale causa di suicidio.
• La depressione spesso non viene riconosciuta o trattata.
Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre il rischio di diventare depresso o, almeno, ridurre al minimo i sintomi quando si presentano.
Riduci il consumo di alcol
Se soffri di depressione, potresti essere tentato di automedicare con droghe e alcol, ma sostanze che alterano l'umore come queste possono servire a peggiorare le cose. "Non è raro che le persone con depressione o ansia cerchino di gestire la malattia da sole", consiglia Beyondblue. "È importante sapere che... comportamenti come bere più alcol o fumare cannabis non sono utili e possono peggiorare le cose".
Fatti diagnosticare
Puoi soffrire di depressione a causa di fattori biologici o influenze esterne, o una combinazione di entrambi - e il trattamento corretto sarà determinato dalla causa. “I tipi di depressione causati da fattori biologici (depressione melanconica e melanconia psicotica) hanno maggiori probabilità di richiedere trattamenti fisici, compresi gli antidepressivi, poiché hanno meno probabilità di essere risolti con i soli trattamenti psicologici, tra cui consulenza e psicoterapia", conferma Reach Out Australia. Non cercare di farcela da solo: visita il tuo medico di famiglia per una diagnosi corretta in modo da poter lavorare per sentirti meglio.
Mangia bene e fai esercizio
Potresti non averne voglia, ma fare esercizio e mangiare bene può dare una spinta al tuo umore quando ti senti giù. Reach Out Australia afferma che i fattori biologici, così come i fattori sociali, influenzano il modo in cui ti sentirai, reagirai e penserai alle cose e a te stesso. "L'esercizio fisico aiuta a stimolare gli ormoni, come le endorfine, che ti aiutano a sentirti meglio con te stesso e la tua vita", consigliano. "Se non hai fatto molto esercizio prima, potrebbe essere una buona idea iniziare a fare qualcosa di piccolo un paio di volte alla settimana, come una passeggiata di 15 minuti o due o tre giri di piscina".
Cerca una consulenza
Parlare dei tuoi pensieri e sentimenti con un professionista qualificato può aiutarti a capire cosa potrebbe scatenare il tuo umore basso e le strategie che puoi usare per far fronte alla tua depressione. Tieni presente che attraverso Medicare, entro un anno solare, una persona con depressione (o un altro problema di salute mentale, come ansia, stress o disturbo ossessivo compulsivo) può essere in grado di ricevere fino a 12 consultazioni individuali e fino a 12 sessioni di terapia di gruppo con una salute mentale professionale.
Scrivi i tuoi sentimenti
Annotare i tuoi sentimenti o tenere un diario può essere una strategia utile per chiarire i tuoi pensieri. "Può essere un ottimo modo per comprendere le tue emozioni e una situazione specifica", afferma Reach Out Australia. "Può anche aiutarti a pensare a soluzioni alternative ai problemi".
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