Il numero di luglio/agosto di Salute dell'uomo è uscito e la sua lista delle città meno attive sta facendo notizia, come dovrebbe, poiché indica le aree degli Stati Uniti in cui le persone non ottengono esercizio fisico sufficiente e, se non lo sperimentano già, sono a maggior rischio di obesità e malattie croniche, come malattie cardiache, diabete e persino cancro. Per tenerti lontano dal divano, che tu viva in una città sedentaria o in una delle più attive, ecco quattro semplici modi per allenarti ogni giorno.
Il numero di luglio/agosto di Salute dell'uomo è uscito e la sua lista delle città meno attive sta facendo notizia, come dovrebbe, poiché indica le aree degli Stati Uniti in cui le persone non ottengono esercizio fisico sufficiente e, se non lo sperimentano già, sono a maggior rischio di obesità e malattie croniche, come malattie cardiache, diabete e persino cancro. Per tenerti lontano dal divano, che tu viva in una città sedentaria o in una delle più attive, ecco quattro semplici modi per allenarti ogni giorno.
Vivi nelle città più sedentarie d'America?
Salute dell'uomo ha classificato le seguenti città come le meno attive:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, Virginia Occidentale
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
Per vedere se la tua città si colloca nelle liste più sedentarie o più attive, visita MensHealth.com.
4 Semplici modi per fare esercizio ogni giorno
1. Porta a spasso il tuo cane
Il tuo cane ha bisogno di esercizio per la sua salute tanto quanto te. Tienila al guinzaglio e fai una passeggiata di 10-20 minuti ogni giorno. Se non hai un amico con le zampe, porta i tuoi figli al parco e cammina per i sentieri del parco o incontra un collega, un amico o un vicino per fare una passeggiata.
2. Impegnati a smettere
Uno dei criteri utilizzati da Men's Health per classificare le città sedentarie o attive era la percentuale di famiglie che guardano più di 15 ore di cavo a settimana e acquistano più di 11 videogiochi all'anno. Risparmia denaro e salute impegnandoti a smettere di stare seduto sul divano a fissare lo schermo. Invece, trascorri queste ore facendo attività con la tua famiglia o i tuoi amici, dal giocare a palla con i tuoi figli e percorrendo i sentieri vicini al lavoro in giardino e alle cose da fare in casa, puoi dedicare il tuo "tempo libero" al meglio utilizzo.
3. Guida di meno e muoviti di più
La tecnologia è una cosa meravigliosa, ma ha reso pigri gli americani. Cammina o vai in bicicletta per andare al lavoro o per fare le tue commissioni, prendi le scale invece dell'ascensore, porta la spesa invece di portarla con i carretti nel basket, alzati dalla sedia quando parli al telefono e trova altri modi per usare i tuoi muscoli piuttosto che affidarti ai moderni tecnologia. Potrebbe non sembrare molto, ma la tua attività aumenterà.
4. Esercizio più intelligente
Se un'ora di camminata sul tapis roulant è il tuo punto di vista sull'allenamento, non c'è da meravigliarsi se lo detesti. Che ne dici di fare invece un allenamento a circuito di 20 minuti? Non solo brucerai più calorie e sarai più motivato a fare esercizio, ma vedrai anche risultati migliori, più velocemente! Se hai bisogno di aiuto per mettere insieme un allenamento, sintonizzati su ExerciseTV.tv o WomensHealthMag.com per gli allenamenti che puoi fare a casa o segui un corso nella tua palestra locale.
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