Alimenti che possono curare la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) – SheKnows

Sindrome delle ovaie policistiche (PCOS) è una condizione che colpisce 1 donna su 15 ed è un problema che colpisce gli ormoni femminili. I sintomi includono acne, peli corporei eccessivi, periodi problematici, problemi di fertilità e piccole cisti sulle ovaie. È causato dalle fluttuazioni degli ormoni e può essere trasmesso attraverso le generazioni della famiglia.

Storia correlata. La dieta antinfiammatoria fa per te? Perché dovresti provarlo e come avviarlo

Molte donne vengono curate da medici che utilizzano farmaci convenzionali e pillole anticoncezionali, tuttavia, questi potrebbero non essere la chiave nel trattamento della condizione.

Scienziati e medici stanno lentamente riconoscendo che una dieta sana può avere un grande effetto su determinate condizioni, specialmente quelli che coinvolgono gli ormoni e osservando ciò che mangi puoi controllare molti sintomi di molte condizioni inclusa la PCOS. Se soffri di questa condizione o soffri di un disturbo comunemente causato da ormoni come l'acne o periodi dolorosi, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a superare i sintomi.

La PCOS può provocare insulino-resistenza che a sua volta può portare al diabete. Uno dei modi principali per combattere questa condizione è gestire i livelli di zucchero nel sangue. Ogni volta che consumi zucchero, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il che si traduce in ormoni sbilanciati. Diversi studi hanno dimostrato che le donne che seguono una dieta a basso contenuto di zuccheri e basso indice glicemico hanno molto più successo nell'eliminare i sintomi della PCOS rispetto a quelle che continuano a seguire una dieta ad alto contenuto di zuccheri occidentalizzata. A parte questo, lo zucchero non fa comunque bene all'organismo e dovrebbe essere consumato solo in piccolissime quantità.

Essere al di sopra del tuo peso ideale può avere un impatto sulla gravità della tua PCOS, quindi assicurati di seguire una dieta sana che non ti permetta di ingrassare. Se sei in sovrappeso, cerca di perdere un chilo o due al mese fino a raggiungere il tuo peso ideale. Non cercare di perdere peso troppo velocemente: questo da solo può causare squilibri ormonali.

I broccoli sono uno dei migliori alimenti per le donne che soffrono di PCOS. Ha un indice Glycemix molto basso (che è quello che vuoi), è un'ottima fonte di calcio ed è estremamente povero di calorie. Anche le verdure a foglia verde sono ottime in quanto contengono ferro, acido folico, calcio e potassio che sono tutti necessari per aiutare il sistema riproduttivo e il corpo a funzionare bene. Prova a inserire spinaci, sedano, lattuga, coriandolo, menta, cavolfiori e cavoli nella tua dieta quotidiana e assicurati di cuocerli a vapore per trattenere il maggior numero possibile di sostanze nutritive.

Il salmone è un superalimento quando si tratta di PCOS grazie ai suoi livelli di vitamina D. Bassi livelli di vitamina sono stati associati a PCOS e problemi come l'acne e la resistenza all'insulina. Il salmone è anche ricco di magnesio, B3 e B6, a cui è attribuito il merito di aiutare i problemi ormonali. Fai solo attenzione al tipo di salmone che scegli, poiché il salmone d'allevamento può essere ricco di sostanze chimiche come mercurio e pesticidi. Il selvaggio è sempre l'opzione migliore.

Allo stesso modo dello zucchero, i carboidrati possono portare a un picco nei livelli di insulina e sappiamo cosa significa. Pane bianco, riso bianco e patate sono alimenti ad alto indice glicemico e quindi non ideali per chi soffre di PCOS. Sostituiscili con alternative integrali come riso integrale e pane e anche in questo caso, limita l'assunzione di questi alimenti. Una miscela di verdure e proteine ​​è sempre la cosa migliore, quindi mangia carboidrati raffinati solo se hai un desiderio davvero forte.

Altri consigli per la salute

Migliora la tua salute senza danneggiare la tua ricchezza
I benefici del camminare
Un problema di salute comune che può mascherare la depressione