Vuoi diventare una macchina snella, cattiva e brucia grassi? L'allenamento di resistenza è il modo migliore e più efficace per bruciare calorie, tonificarsi e ottenere un allenamento completo. Cosa stai aspettando: è ora di sollevare pesi!
Nel mondo dell'allenamento, l'allenamento di resistenza non è solo una mania: è il metodo di allenamento preferito dalle donne che vogliono diventare più snelle e più forti. Conosciuto anche come allenamento per la forza, gli esercizi di resistenza lavorano i principali gruppi muscolari del tuo corpo, dandoti un allenamento completo. Se combinato con allenamenti cardio un paio di volte a settimana, l'allenamento di resistenza può avere risultati fenomenali. Non ci credi? Continua a leggere per scoprire perché e provalo tu stesso!
Che cos'è, esattamente?
L'allenamento di resistenza consiste nel far lavorare i muscoli contro - hai indovinato - una qualche forma di resistenza, come un manubrio o un bilanciere. Questi esercizi costruiscono la forza, la resistenza e le dimensioni dei muscoli scheletrici, il che porta a una lunga lista di grandi cose tra cui ossa sane, buona funzione articolare ed eccellente densità ossea. Per rafforzare i muscoli e ottenere una sana stella d'oro, cerca di far lavorare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo almeno due volte a settimana. Fallo per un po' e sarai più solido, più snello e più forte.
Esempi
Una delle grandi cose dell'allenamento di resistenza è che puoi farlo praticamente ovunque, con o senza oggetti di scena. Questi sono i tipi di allenamento più comuni:
- Pesi liberi — L'allenamento della forza classico utilizza oggetti di scena come manubri e bilancieri. Se non sei sicuro di come usarli, chiedi l'aiuto di un personal trainer o unisciti a un corso di pesi o di pompaggio per imparare le basi.
- Macchine per pesi — Un tempo dominio degli uomini muscolosi, le sale pesi nelle palestre di tutto il paese vengono rilevate dalle donne. Assicurati di regolare i sedili, le maniglie e il peso a un livello con cui ti senti a tuo agio, senza esagerare!
- Bande di resistenza — Popolari nel Pilates, queste grandi cose simili a elastici forniscono resistenza, rendendo ogni esercizio un po' più difficile.
- Peso corporeo — Naturalmente, il tuo peso corporeo è uno dei migliori strumenti che hai quando si tratta di allenamento della forza. Prova a fare plank, flessioni e squat come parte della tua routine di resistenza.
I benefici
- Ossa forti — L'allenamento della forza sviluppa la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
- Calorie esplosive — Più muscoli magri hai, meglio il tuo corpo brucia calorie. Quindi, se ti piace il pensiero del tuo corpo che brucia calorie tutto il giorno (anche quando sei seduto a non fare nulla), vai nella sala pesi!
- Costruisci muscoli forti — Grandi muscoli non solo riducono le possibilità di lesioni, ma aiutano anche a mantenere la flessibilità, l'equilibrio e il tono.
- Aumenta la tua resistenza — Aiutandoti a guadagnare forza, l'allenamento di resistenza aumenta la tua resistenza e assicura che non ti stanchi facilmente.
- Dormi meglio — Poiché esaurisce i tuoi gruppi muscolari, l'allenamento della forza può aiutarti a dormire bene la notte e lasciarti alle spalle l'insonnia.
- Gestire altre condizioni mediche — Se fatto con moderazione, l'allenamento di resistenza può alleviare e ridurre i sintomi di condizioni come l'artrite, il diabete e il mal di schiena cronico.
Iniziare
Impara la tecnica
Quando inizi, niente è più importante che ottenere la tua tecnica giusta. Una tecnica corretta ti manterrà al sicuro e ti aiuterà a ottenere tutti i benefici sopra elencati, mentre la tecnica sbagliata può portare a lesioni. Se non sai se stai facendo un esercizio correttamente o se non hai mai fatto un allenamento di resistenza prima, vale davvero la pena spendere un po' di soldi per un personal trainer o un abbonamento a una palestra, almeno finché non ci si prende la mano esso.
Non dimenticare di allungare
Prima di iniziare a lavorare quei bei muscoli magri, assicurati che il tuo corpo sia riscaldato. Circa 5-10 minuti di stretching e un po' di cardio leggero dovrebbero fare il lavoro.
Progetta un programma
Quando inizi una routine di pesi, proprio come qualsiasi altra cosa, è meglio procedere lentamente e aumentare nel tempo. Impara a fare 10 esercizi che fanno lavorare i principali gruppi muscolari e prova a eseguirli due o tre volte a settimana. Per quanto riguarda le "ripetizioni" (il numero di volte che fai ogni esercizio), inizia con cinque e man mano che diventi più forte, aumenta il numero!
E infine…
Non trattenere il respiro! Molte donne si concentrano così tanto sullo spostamento del peso che dimenticano di respirare. Ma respirare è il modo in cui il tuo corpo rende tutto più facile, quindi espira nel punto più difficile di ogni esercizio. Ad esempio, con gli squat, espira mentre ti sollevi e inspira mentre scendi.
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