È una stagione completamente nuova, che può significare una grande opportunità per un nuovo te! Se la tua dieta ha bisogno di una revisione (del tutto possibile dopo un lungo inverno), abbiamo i suggerimenti per aiutarti a liberarti delle cattive abitudini alimentari e ricominciare in modo sano questa primavera.
Revisiona i tuoi armadi
Per molte persone, se qualcosa di allettante è a portata di mano, abboccheranno. Potresti comprare quelle patatine o biscotti con l'intenzione di mangiarne solo poche alla volta, ma esagerare è molto più facile di quanto pensi. Ecco perché il primo passo per fare le pulizie di primavera della tua dieta è fare il punto su cosa c'è nei tuoi armadi e sbarazzarti di tutto ciò che potrebbe ostacolare i tuoi obiettivi di buona salute. Sbarazzati di tutto ciò che è lavorato, pieno di zucchero bianco e farina e quelle prelibatezze cariche di grasso che ti tenteranno. Rifornisci con pasta integrale, cracker di riso, cereali integrali e a basso contenuto di zucchero e muesli fatti in casa piuttosto che colazioni zuccherate in scatola. Altri articoli da tenere a portata di mano per pasti veloci e salutari includono:
- Fagioli (ceci, fagioli bianchi, fagioli borlotti)
- Pomodori in scatola (ottimi per una salsa fresca o una zuppa di pomodoro facile)
- Carciofi in acqua (da aggiungere a pizza, pasta o insalata)
- Verdure sott'aceto (barbabietole, fagiolini, ecc. aggiungere un punch piccante ai panini)
- riso integrale
- Quinoa (a cottura rapida, ricca di proteine)
Fai scorta di prodotti freschi
Ora che è arrivata la primavera, non passerà molto tempo prima che arriviamo al ginocchio in prodotti freschi e di stagione. Anche così, assicurandoti di fare la maggior parte della tua spesa nei corridoi di cibo fresco del negozio di alimentari, ti assicurerai di poter creare pasti sani e pronti per la primavera. Più frutta e verdura fresca hai a portata di mano, più facile sarà ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Più luminoso è, meglio è quando si tratta di quali sono i più potenti.
Organizzati
Più siamo frettolosi e stressati, più è difficile creare pasti sani. Piuttosto che soccombere all'ennesima cena congelata o ordine da asporto, ti suggeriamo di organizzarti. Insieme a tuo marito e/o ai tuoi figli, crea un piano alimentare per la settimana (o anche il mese). Scegli pasti semplici (da tre a quattro ingredienti) che non richiedono molto tempo per essere cucinati e con cui tutti possono aiutare. Tritare le verdure per la settimana la domenica sera e conservarle in Tupperware, cucinare una settimana di riso integrale e fare il possibile per stare al passo. Stampa i menù della settimana e mettili in frigo così chi arriva per primo a casa può iniziare la cena.
Spuntini sani e sicuri
Avere spuntini sani a portata di mano aiuta molto a prevenire l'eccesso di cibo e la dipendenza da cibi zuccherati e ricchi di grassi per sedare la fame tra un pasto e l'altro. Questa primavera mettiti in carreggiata nutrizionale con un focus sugli spuntini sani.
- Tieni una ciotola di mele, arance, pompelmi e banane sul bancone della cucina come incentivo per prendere un trattamento ricco di vitamine.
- Tagliare carote, sedano, cetriolo, peperoni rossi e gialli, broccoli e cavolfiori e tenerli facilmente accessibili in contenitori di plastica in frigorifero.
- Tieni barattoli di vetro di noci e semi crudi sul bancone o in sacchetti pre-porzionati.
- Metti nel frullatore alcuni fagioli a scelta con aglio tritato o arrostito, succo di limone, olio d'oliva ed erbe fresche per un semplice tuffo o una crema da spalmare. Dovrebbe durare dai cinque ai sette giorni in frigorifero.
- Fai scorta di yogurt magro e tienilo a portata di mano per spuntini veloci.
Arruolare un professionista
Se ritieni davvero che la tua dieta abbia bisogno di una revisione questa primavera, prenota un appuntamento con un dietologo o un nutrizionista. Dopo aver valutato la tua dieta attuale, un professionista della nutrizione può aiutarti a creare un piano alimentare per te (e offrire una moltitudine di suggerimenti e consigli) in base alle esigenze del tuo corpo, al tuo stile di vita e alla tua salute e forma fisica obiettivi.
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