Ci vogliono 21 giorni per rompere un'abitudine. Se stai cercando di rendere il 2013 il tuo anno, ecco 12 suggerimenti, uno per ogni mese, che puoi prendere in considerazione per creare un te migliore.
Cambia la tua vita nel 2013
Ci vogliono 21 giorni per rompere un'abitudine. Se stai cercando di rendere il 2013 il tuo anno, ecco 12 suggerimenti, uno per ogni mese, che puoi prendere in considerazione per creare un te migliore.
Il nuovo anno è iniziato ed è probabile che la determinazione che avevi per tutti quei propositi sia davvero svanita. Se ti senti un po' disilluso e pronto per un cambiamento, allora è il momento di prendere il 2013 per le corna e renderlo un anno che ricorderai.
Se sei pronto per apportare dei cambiamenti positivi alla tua vita, tutto ciò di cui hai bisogno sono 21 giorni. Sebbene non ci sia una scienza difficile per la regola dei 21 giorni per rompere un'abitudine, è un buon punto di partenza, suggeriscono i creatori di 21 giorni, Jacqui e Stella.
"Portare la consapevolezza di apportare un cambiamento è essenziale per il tuo successo e 21 giorni è gestibile", affermano. "Se stai cercando di rompere un'abitudine, è più probabile che tu abbia successo se non ti stai imponendo un divieto a vita".
Quindi, se ti senti sopraffatto, pronto per un cambiamento, disconnesso da te stesso o dai tuoi cari, o semplicemente vuoi un po' più di gioia nella vita, è ora di iniziare, dicono Jacqui e Stella. “Inizia in piccolo per costruire la tua forza innata e poi in avanti e verso l'alto per sfide più grandi. Trova supporto negli amici, nella famiglia o attraverso le reti online e sii gentile con te stesso: se inciampi continua ad andare avanti perché avrai successo.
Quindi, se sei pronto a creare un te più sano e felice, continua a leggere. Abbiamo 12 suggerimenti che ti aiuteranno a creare alcune abitudini positive quest'anno.
Gennaio: fai colazione
Certo, l'hai già sentito prima, ma fare colazione è importante, quindi se non sei già sul carro della colazione è ora di salire a bordo.
"La colazione è il primo pasto della giornata ed è fondamentale per stabilire le basi metaboliche della giornata e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue", afferma il nutrizionista Sonia Osborne.
“Cosa e quando fai colazione sono ugualmente importanti. I pasti dovrebbero contenere il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi provenienti da alimenti il più vicino possibile alla natura", ritiene Sonia. Prova le uova strapazzate con i funghi o, se sei di fretta, un frullato ricco di proteine e altre vitamine.
Febbraio: dormi bene la notte
Quando sei impegnato e giochi con una dozzina di palline diverse, il sonno è spesso una delle prime cose da sacrificare. Ma dormire bene la notte è una delle cose più facili da fare, afferma il fisioterapista Jason Smith, autore di Rimettiti in movimento.
"Quando si tratta di dormire, sia la qualità che la quantità contano", afferma Jason. "La perdita di sonno è cumulativa e gli effetti negativi della privazione del sonno includono aumento di peso, sbalzi d'umore, mancanza di motivazione e concentrazione, un sistema immunitario ridotto e una bassa tolleranza allo stress".
Jason suggerisce di pianificare di dormire otto ore buone a notte. "Evita la caffeina e l'alcol, attieniti a un'ora di andare a letto coerente e stabilisci un rituale che ti faccia sentire assonnato", consiglia.
Marzo: mangia dei supercibi
“Supercibi” sono di gran moda in questo momento, con celebrità che mangiano cavoli ad ogni angolo. Ma non è necessario che tu vada al tuo ritrovo locale di alimenti naturali per cibi che andranno a beneficio del tuo corpo. Pesce azzurro, frutti di bosco, broccoli, zenzero e tè sono tutti ottimi supercibi che puoi trovare nel tuo supermercato locale. Prova a incorporarne uno ogni settimana come parte di una dieta sana e i risultati parleranno da soli.
Aprile: Prenditi cura della tua pelle
La pelle è il tuo organo più grande e vale la pena prendersene cura. Non solo avere una pelle bella ti farà sembrare più radiosa, ma prendertene cura ti aiuterà anche a mantenere la tua salute e la capacità di combattere le infezioni topiche.
L'olio di cocco è un ottimo modo per mantenere la pelle al meglio. "Idrata tutto con olio di cocco ogni giorno e creerai un vero circolo di benessere", afferma Megan Knight di Resa Naturale. "L'assunzione di olio di cocco anche internamente aiuterà a velocizzare il miglioramento della pelle", suggerisce.
Maggio: riparare le relazioni
Che si tratti di un ex che devi perdonare e dimenticare o di un membro della famiglia che ti frega nel modo sbagliato, rendi il 2013 l'anno per riparare eventuali relazioni tossiche che potresti avere.
"Riparare una relazione richiede coraggio, amore e pazienza", afferma Julie-Anne Black di Sii brillante adesso (www.bebrilliantnow.com). “Per prima cosa, chiediti se sei dentro o fuori. Se sei fuori, apri le porte e salta. Se sei dentro, è il momento di chiudere le porte, chiudere i portelli ed essere dentro nel bene e nel male", dice.
Accetta ciò che è successo come parte della tua storia di vita, non del tuo futuro, suggerisce Julie-Anne. "Perdona te stesso per il ruolo che hai svolto nel creare la situazione e ricorda che sei il regista dei tuoi pensieri e puoi scegliere il cast per la tua vita, quindi scegli con saggezza".
Giugno: Batti quelle rughe
Le rughe sono un segno di pelle disidratata e la pelle disidratata è una pelle che ha bisogno di un po' di amore per apparire al meglio.
Anche se non stiamo suggerendo il Botox, ci sono cose che puoi fare per invecchiare con grazia. Per ridurre le rughe puoi bere più acqua, idratarti ogni giorno, stare al riparo dal sole e seguire una dieta ricca di antiossidanti. Non è necessario spendere una fortuna in trattamenti fantasiosi: rimedi semplici come l'olio di cocco e il buon senso faranno miracoli.
Luglio: basta mangiare troppo
L'inverno è arrivato e con esso arrivano le piacevoli notti sul divano coccolati con il tuo cibo preferito. Ma se vuoi che il tuo corpo funzioni al meglio, prova a limitare il comfort di mangiare durante l'inverno.
Secondo una ricerca pubblicata su Nutrizione e metabolismo diario, solo un mese di eccesso di cibo ed essere meno attivi può avere effetti di aumento di peso che durano per anni. Esperti al Associazione dei dietisti dell'Australia suggerire di scegliere saggiamente cibi di conforto.
"Prova il porridge con latte e frutta scremati e gli sformati a cottura lenta fatti con carne magra e verdure", consigliano.
"Le bevande bollenti sono un ottimo modo per stare al caldo, ma usa latte scremato e limita lo zucchero aggiunto e assicurati di alleggerire i dessert: prova una mela al forno con crema pasticcera a ridotto contenuto di grassi".
Agosto: Ridi di più
La risata è una delle poche attività che può cambiare la chimica di tutto il corpo. Ha il potere di ricaricare rapidamente i tuoi livelli di energia, genera una ricchezza di composti biochimici curativi e aiuta a far circolare i fluidi linfatici e aumenta la capacità del corpo di combattere le infezioni, afferma Gregory Ferret, autore diMinuto motivazionale del lunedì.
“Quando ridi generi una ricchezza di composti biochimici curativi. Una breve risata può produrre le sostanze chimiche salvavita che le aziende farmaceutiche vendono per migliaia di dollari", afferma.
Ridere è una cosa seria, quindi fatti un favore e ridi di più questo mese. Unisciti a un club della risata, solletica i tuoi bambini, fai scorta di storie divertenti. Qualunque cosa serva per farsi una bella risatina.
Settembre: muoviti
Muovere il tuo corpo è importante non solo per la tua salute fisica ma anche per la tua salute mentale.
"Siamo diventati una cultura sedentaria", afferma Jason Smith, autore di Rimettiti in movimento. "La crescente incidenza di obesità, malattie cardiache e diabete è una testimonianza fatale di ciò, ma la buona notizia è che muoversi è molto più facile di quanto si pensi".
Jason suggerisce di giocare con i tuoi bambini, portare a spasso il tuo cane, ballare mentre pulisci la casa e fare le scale come ottimi punti di partenza per farti alzare e essere attivo prima dell'estate.
Ottobre: bevi più acqua
L'estate sta arrivando ed è probabile che tu sia scivolato in alcune abitudini di idratazione leggermente meno che ideali durante l'inverno. Quindi è ora di abbandonare il caffè mattutino e sostituirlo con un bicchiere d'acqua.
Sappiamo tutti che dobbiamo bere più acqua: è solo una di quelle cose. È ottimo per le tue interiora oltre ad essere un attore importante nella creazione di capelli e pelle sani. Cerca di bere almeno otto bicchieri da 250 millilitri al giorno, di più se ti alleni o sei incinta.
Novembre: prenditi cura dei tuoi capelli
Mentre ti dirigi verso l'estate è tempo di pensare a come manterrai le tue ciocche lussureggianti ben nutrite. Damien Gerard, stilista di celebrità, suggerisce di inserire l'olio di argan e macadamia nella tua routine di cura dei capelli questo mese.
"L'olio di argan e macadamia sono entrambi ingredienti indispensabili quest'estate in quanto sono ricchi di sostanze nutritive - contribuendo a rafforzare e idratare i capelli - e sono protettivi UV naturali", afferma. “Per i capelli aridi, prenditi un paio di minuti ogni settimana per coccolare le tue ciocche con un olio di macadamia e tieni a portata di mano l'olio di Argan come siero protettivo che bloccherà l'umidità mentre impartisce lucentezza ", ha consiglia.
Dicembre: Sii caritatevole
Sappiamo tutti che dicembre è il mese del dare, ma questo dicembre perché non cercare di evitare di dare per il gusto di farlo e fare invece qualcosa di caritatevole.
"La felicità non è qualcosa che accade semplicemente: è una decisione", afferma Danielle Baker, specialista di mentalità presso Ellevate Coaching.
“Quale modo migliore per decidere di essere felici alla fine di un altro anno che mettere gli altri al primo posto. Sarai ricompensato con leggerezza di spirito, di mente e di cuore", dice.
Crea un cesto per la vecchia signora in fondo alla strada, dai un cuscino e una coperta puliti a un senzatetto o paga per la persona dietro di te nel drive-through. Cerca di fare qualcosa di carino ogni giorno e il tuo cuore ti ringrazierà per questo.
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