Se la tua energia scende in picchiata ogni pomeriggio, non raggiungere il barattolo di caramelle. Invece, potenziati con uno di questi facili e veloci ricchi di proteine spuntini.
Se soffri del temuto crollo pomeridiano, l'ultima cosa di cui hai bisogno è uno spuntino zuccherato che ti dia un rapido sballo seguito da un drastico calo della glicemia. Concediti la spinta di cui hai bisogno con uno spuntino ad alto contenuto proteico che ti farà sentire pieno di energia e concentrato fino all'ora di cena.
Vai matto.
Le noci sono lo snack portatile perfetto. Non solo sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani, ma sono anche irresistibilmente deliziosi. Prova una manciata di noci, mandorle, anacardi, semi di girasole o arachidi per aumentare la tua energia e concentrazione mentale. Prova anche alcuni di questi altri snack ricchi di noci:
- 1 torta di riso con un ciuffo di burro di mandorle
- 1 gambo di sedano con burro di arachidi
- 1/2 tazza di yogurt greco con noci tritate e un filo di miele grezzo
Ottieni fruttato.
Questi snack salutari combinano carboidrati sani con proteine e fibre per un'energia a lunga combustione:
- 1/2 tazza di ricotta condita con frutti di bosco freschi
- una manciata di trail mix con noci e frutta secca
- 1/2 tazza di yogurt greco con mango a fette
Potenziati con un frullato.
Ravviva il tuo pomeriggio con un frullato energetico ricco di proteine, fibre e ingredienti nutrienti come latte di mandorle, tofu vellutato, yogurt greco, semi di lino macinati e proteine in polvere.
- Smoothie cremoso al cocco e cavolo verde
- Frullato di zucca e banana
- Frappè al cioccolato e lamponi
Rompi un uovo.
Non c'è da meravigliarsi se i bodybuilder amano le uova. Sono la fonte proteica perfetta e possono essere cotti in quasi tutto. Per i maggiori benefici per la salute, scegli uova da allevamento all'aperto che sono state arricchite con acidi grassi omega-3.
- 2 uova sode con pepe nero macinato fresco
- 1 uovo alla diavola piccante
- 1 fetta Frittata di albumi e verdure salutari
Sputa il rospo.
I fagioli subiscono una brutta reputazione per le loro qualità "musicali", ma sono una ricca fonte di proteine, carboidrati e fibre alimentari. Gli alimenti ricchi di fibre come i fagioli aiutano il tuo corpo a ripulirsi, a rimuovere le tossine dal tratto digestivo e a farti sembrare e sentirti giovane.
- 1 manciata di noci di soia tostate
- 1/2 burrito di fagioli neri e formaggio
- 1/4 tazza di hummus e patatine pita
Sii scadente.
Amanti del formaggio, rallegratevi: ora avete ancora più motivi per concedervi questo cremoso cibo degli dei.
- 1 piccolo quesadilla al formaggio
- 1 mini panino con tacchino e formaggio
- 1 bastoncino di formaggio jalapeño piccante e 2 cracker integrali
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