Sei una dei 35 milioni di donne negli Stati Uniti che soffrono di sindrome premestruale? Non sei nemmeno disposto a ricorrere a farmaci da prescrizione o da banco perché non ti piacciono gli effetti collaterali o l'idea di assumere farmaci per il tuo flagello mensile? Buone notizie: puoi trattare efficacemente la sindrome premestruale con semplici cambiamenti nella tua dieta, integratori a base di erbe ed esercizio fisico. Continua a leggere per scoprire come porre fine alla sindrome premestruale, naturalmente.
La sindrome premestruale insopportabile non è normale
Nel libro La guida completa dell'idiota ai rimedi naturali, scritto da Chrystle Fielder, la dottoressa naturopata Holly Lucille dice che il ciclo mestruale non è una linea retta costante dove il tuo umore e la personalità rimane la stessa, ma tutto ciò che è reso più amplificato o acuto, in termini di sintomi, come i seni dolorosi, non è considerato normale. La dottoressa Susan Thys-Jacobs, MD, endocrinologa praticante e leader nello studio della sindrome premestruale, la conferma e afferma che la sindrome premestruale è il risultato di uno squilibrio nutrizionale e che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono ridurre, se non eliminare, quei fastidiosi sintomi della sindrome premestruale. Sebbene rivolgersi a un farmaco da banco o da prescrizione possa sembrare una soluzione facile, maschera solo la radice dei sintomi della sindrome premestruale e fa poco per risolvere definitivamente la tua sofferenza mensile. Invece di fare affidamento sui farmaci, prova questi rimedi naturali e metti fine alla spiacevolezza - o insopportabilità - della sindrome premestruale.
Rimedi naturali per la sindrome premestruale
1. Prendi un multivitaminico
Un'alimentazione equilibrata è essenziale per la salute e per ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale. Secondo Fielder, che è anche editorialista di Rimedio rivista, gli studi dimostrano che le donne che assumono un buon multivitaminico hanno meno sintomi di sindrome premestruale rispetto alle donne che non lo fanno.
2. Aumenta il calcio e la vitamina D
Il dottor Thys-Jacobs, che ha creato l'integratore per la sindrome premestruale Premcal, afferma: "Se le donne non ingeriscono abbastanza calcio e vitamina D nella dieta, gli ormoni che regolano il calcio reagiscono negativamente con estrogeni e progesterone e scatenano i sintomi della sindrome premestruale. Lo specialista della sindrome premestruale dice il tipico La donna americana non sta assumendo abbastanza calcio o vitamina D attraverso la dieta e che un integratore è un buon modo per garantire un'adeguata assunzione. Fielder aggiunge: "Calcio e magnesio, che è un rilassante della muscolatura liscia, possono aiutare a ridurre i crampi". (Clicca per un modo delizioso per ottenere più calcio.)
3. Assicurati di assumere abbastanza vitamina B6 e acido folico
Le pillole anticoncezionali possono causare carenze di vitamina B6 e acido folico, che possono causare depressione e affaticamento durante la sindrome premestruale e le mestruazioni. La vitamina B6 è responsabile del metabolismo dei globuli rossi (una carenza può portare all'anemia), dei livelli di zucchero nel sangue e della funzione dei sintomi immunitari e nervosi. Un buon multivitaminico manterrà l'assunzione di vitamina B6 e di acido folico coperta, così come il consumo alimentare di cereali integrali, fagioli, carni magre, banane e patate al forno. Una carenza di acido folico può anche causare letargia o, nel peggiore dei casi, anemia. Aumenta l'assunzione di cereali integrali fortificati e verdure a foglia verde, come gli spinaci.
4. Il ferro è importante
A causa della perdita di sangue durante le mestruazioni, le donne possono diventare stanche e persino anemiche se il loro apporto di ferro è troppo basso. Per mantenere la tua energia per tutto il mese, assicurati di assumere abbastanza ferro nella tua dieta e non esagerare con gli integratori perché troppo ferro può portare a stitichezza e tossicità. Se sei esausto, parla con il tuo medico di testarti per l'anemia.
5. Fai il pieno di lino
Secondo Fielder, i semi di lino macinati sono ricchi di lignani, che aiutano a legare gli estrogeni liberi, e ricchi di fibre, che aiutano ad alleviare la stitichezza e a spostare gli ormoni fuori dal corpo. Il lino contiene anche fitoestrogeni che possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale perché si legano ai siti dei recettori degli estrogeni, bloccando gli estrogeni più forti.
6. Vai all'acido gamma linoleico
Trovato in olio di borragine, olio di ribes nero e olio di enotera, l'acido gamma linoleico aumenta una sostanza nel corpo chiamato prostaglandina E-1, che aiuterà a ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione mammaria, i crampi e mal di testa. Fielder afferma che l'assunzione di vitamine C e B6, nonché magnesio e zinco, aiuterà il corpo a utilizzare l'acido gamma linoleico in modo più efficace.
7. Rimedi erboristici per la sindrome premestruale
Fielder consiglia la bacca di agnocasto, una delle preferite dagli antichi greci, per aiutare a bilanciare gli ormoni e ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Dice che l'agnocasto è spesso preso insieme al cohosh nero, un'erba usata dai nativi americani per i crampi mestruali e la menopausa. Il rimedio a base di erbe liquirizia (Glycyrrhiza glabra) è un altro fitoestrogeno che può alleviare la tenerezza e il gonfiore del seno. Fielder avverte, tuttavia, di non assumere la liquirizia se si soffre di pressione sanguigna, diabete o malattie ai reni, al cuore o al fegato. Dong quai, un'erba popolare in Cina, è un'erba usata anche per il trattamento della sindrome premestruale e altri sintomi delle fluttuazioni ormonali.
8. Prova una tazza di tè
Agatha M Thrash, MD, co-fondatore di Uchee Pines Lifestyle Center a Seale, Alabama, raccomanda tè al lampone rosso, camomilla, erba gatta e bacche di pernice per la sindrome premestruale. Fielder consiglia la valeriana, per le sue proprietà rilassanti, e il tè alle foglie di tarassaco, perché agisce come un diuretico (non bere se si stanno assumendo diuretici su prescrizione).
9. Rilassati e ricaricati con l'aromaterapia
Per combattere la stanchezza che spesso accompagna la sindrome premestruale, metti qualche goccia di lavanda, rosmarino o melissa in un diffusore e respira profondamente. Puoi anche provare la melissa per ridurre lo stress o il rosmarino per schiarirti le idee.
10. Allevia la sindrome premestruale con l'esercizio
Sebbene l'esercizio possa essere l'ultima cosa che vuoi fare quando sei alle prese con la sindrome premestruale, in realtà è abbastanza efficace nell'aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. L'esercizio aerobico o cardio riduce lo stress, aumenta la circolazione, rilascia endorfine ed è stato dimostrato per ridurre i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, oltre ai molti altri benefici per la salute che offre. Se hai domande sull'assunzione di integratori o rimedi erboristici, parla con il tuo medico o uno specialista naturopata.
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