Dai un'occhiata onesta alle tue scelte dietetiche... puoi fare di meglio nel fare e seguire un? cibo nutriente Piano?
Stai facendo scelte alimentari sane? Mentre celebriamo il Mese Nazionale della Nutrizione, molti di noi si danno pacche sulle spalle, certi di essere sulla buona strada con un buon piano alimentare. La verità, dicono i medici, è che molti di noi pensano che le nostre scelte siano migliori di quanto non siano in realtà. Indipendentemente dal fatto che le tue scelte dietetiche ti rendano un peccatore o un santo del cibo, ecco alcuni suggerimenti per ottenere - e rimanere - sulla buona strada!
sostituzioni
Non illuderti di pensare che stai ottenendo lo stesso valore nutrizionale da cose come il succo di frutta e la zuppa di verdure in scatola che ottieni dai cibi freschi. Gli alimenti trasformati perdono gran parte del loro valore nutritivo. I succhi, ad esempio, sono una fonte concentrata di zucchero (sì, lo zucchero della frutta è sempre zucchero); la scelta migliore è la frutta fresca. Devi prendere l'abitudine di leggere le etichette su tutti gli alimenti trasformati per conoscere il punteggio.
Non ignorare i carboidrati
Ci sono carboidrati buoni e cattivi, ma il tuo corpo ha bisogno di carboidrati ogni giorno. I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali sono ricchi di fibre benefiche. Ti aiutano a saziarti così in realtà mangerai di meno. Alcune persone pensano di poter mangiare quantità illimitate di cibi a basso contenuto di carboidrati e semplicemente non è vero. Mangia troppo nulla e ingrasserai. Ottieni i carboidrati giusti da frutta e verdura fresca e cereali integrali da pane e altre forme.
Porzioni di controllo
Anche quando mangi cibi nutrienti e freschi, non mangiare troppo. Sembra che abbiamo perso il contatto con una parte appropriata in quest'epoca in cui tutto è stato super-dimensionato. Per tornare in carreggiata, misura e pesa le porzioni per abituarti a quale dovrebbe essere una porzione.
Mangia regolarmente
Saltare i pasti promuoverà l'accumulo di grasso nel tuo corpo. Non mangiare abbastanza o abbastanza spesso significa che corri il rischio di interrompere i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. Mangia qualcosa ogni quattro ore. Non dovresti mai essere "affamato" tra i pasti.
Non fare affidamento sugli integratori
Le vitamine sono pensate per completare la dieta, non per sostituirla. È facile disturbare l'equilibrio del tuo corpo se prendi troppo di un singolo nutriente. Invece, prendi un multivitaminico al giorno e fai affidamento su una dieta sana per fornire le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per una salute ottimale.
Brucia calorie in modo efficiente
Certo, la pietra angolare di una buona nutrizione sono le scelte alimentari che fai. Ma si tratta anche di esercizio fisico regolare. Come mai? Un adeguato esercizio aumenta il tasso metabolico del corpo in modo che possa bruciare calorie in modo efficiente.
Sii scettico
I negozi sono pieni di libri su nuove diete rivoluzionarie e mode alimentari che pretendono di renderti più sano e magro mentre mangi cibi che ami! Solo perché qualcuno scrive e vende un libro non significa che sia un consiglio medico valido o giusto per te. Non esiste un piano nutrizionale "taglia unica" che funzioni per tutti, a meno che non sia quello che tutti conosciamo e che i dati medici supportano: ovvero una dieta equilibrata a base di frutta e verdura fresca, proteine magre e integrali grani. Metti al lavoro il tuo QI nutrizionale e scegli cibi sani, freschi e salutari!
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