Ti senti stanco e letargico? Un po' gonfio? Potrebbe mancare il vitamine e minerali il tuo corpo ha bisogno. Come donne, abbiamo esigenze dietetiche speciali ed è importante assicurarti di ottenere la tua quota. Scopri di cosa hai bisogno, proprio qui.
Vitamine e minerali sono essenziali per aiutare il tuo corpo a funzionare in modo efficiente. La maggior parte dovrebbe essere acquisita attraverso una dieta ben bilanciata. Tuttavia, alcune persone, come l'allattamento al seno o le donne incinte, le donne in post-menopausa e i vegetariani, potrebbero anche aver bisogno di assumere alcuni integratori vitaminici.
Ferro da stiro
Il ferro aiuta ad aumentare il numero di globuli rossi e aiuta il corpo a trasportare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno. Senza abbastanza ferro, potresti iniziare a sentirti pigro, sembrare pallido e sentirti debole. Il ferro è particolarmente importante per la salute delle donne perché perdiamo globuli rossi ogni volta che abbiamo le mestruazioni. Coloro che sono incinte o hanno periodi pesanti, hanno anemia o sono vegetariani devono prestare particolare attenzione all'assunzione di ferro. Aumenta il numero di ferro mangiando carne rossa, pollo, pesce, spinaci e fagioli.
Acido folico
Le donne che allattano o sono incinte, o che stanno pianificando una gravidanza, hanno particolare bisogno di acido folico o acido folico. Si ritiene che questa vitamina B aiuti a ridurre i difetti del midollo spinale nei neonati. Aumenta l'assunzione facendo il pieno di verdure a foglia verde scuro come spinaci, pane integrale, cereali fortificati e succo di arancia o pompelmo.
Calcio
Il calcio è essenziale per ossa e denti sani e si ritiene che aiuti a prevenire l'osteoporosi. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore e malumore. Mangia latticini come yogurt magro e formaggio, ma anche sardine, lenticchie e legumi.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che aiuta il corpo ad assorbire meglio il ferro e supporta anche la crescita del collagene per ossa, cartilagine e muscoli/vasi sanguigni. Tagliare un pezzo di agrumi, bere un bicchiere di succo d'arancia o sgranocchiare alcune compresse masticabili di integratori di vitamina C insieme a un pasto ricco di ferro.
Vitamina D
La vitamina D è importante anche per le ossa e i denti e si dice che aiuti potenzialmente a proteggere dal cancro al seno e dall'osteoporosi. Anche se il buon vecchio sole è una fantastica fonte di vitamina D, mentre ci avviciniamo all'inverno è importante assicurarti di assumere abbastanza vitamina D dai cibi che mangi. Riempi il frigorifero con pesce, uova e latte fortificato.
vitamina E
L'antiossidante vitamina E è ottimo per la tua pelle, quindi la maggior parte delle donne vorrà assicurarsi di ottenere la propria quota per promuovere una carnagione sana, liscia e luminosa. La vitamina E aiuta anche a proteggere le cellule dai danni, rafforza il sistema immunitario e può prevenire alcune malattie croniche. Le fonti includono germe di grano, noci come mandorle, semi di girasole, spinaci e avocado.
Zinco
Lo zinco aiuta la riproduzione e lo sviluppo, il che lo rende un altro minerale chiave per le donne. I mangiatori di carne possono aumentare la loro assunzione di zinco assicurandosi di incorporare abbastanza carne nella loro dieta, mentre i vegetariani dovrebbero concentrarsi sul mangiare molta frutta secca, cereali e latticini.
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