Perdere peso è una cosa, ma tenerlo fuori e mantenere un peso sano per te può essere un'altra battaglia. Ecco perché condividiamo alcuni dei nostri migliori consigli per rimanere magri, per tutta la vita.
Per qualche intuizione da esperto ci siamo rivolti a guru della salute e del fitness Jillian Michaels, che è attualmente pronto per il lancio Massimizza la tua vita, il suo primo tour di conferenze in assoluto, per i suoi migliori consigli per restare magri.
Mangia di meno, muoviti di più
Se vuoi davvero rimanere magro per tutta la vita ed evitare quelle frustranti fluttuazioni di peso, devi trovare un modo per mangiare di meno e muoverti di più. "È così semplice", afferma Michaels. “Ci sono molti suggerimenti e trucchi per accelerare la perdita di peso, ma questa è la regola universale. Non credere a nient'altro che qualcuno ti dice." Condivide alcuni semplici modi per iniziare a mangiare di meno e muoversi di più.
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Non saltare i pasti: Mangiare quattro volte al giorno, che equivale a ogni quattro ore (colazione, pranzo, merenda, cena).
- Sapere cosa stai mangiando. Mangiamo gli stessi 20 cibi per la maggior parte più e più volte, osserva Michaels. Cerca le calorie in quel pasto o piatto in modo da sapere cosa stai mangiando. "La mancanza di consapevolezza gioca un ruolo enorme nell'aumento di peso", dice. "La consapevolezza è la chiave".
- Muovi il tuo corpo. Muoviti il più spesso possibile, ma almeno scatta per tre o quattro sessioni da 30 minuti a settimana. Quando ti impegni in un'attività, assicurati di lavorare sodo. Michaels consiglia di lavorare all'85 percento della frequenza cardiaca massima in modo da farlo contare.
- Concedetevi entro limiti ragionevoli. Quando ti concedi, fallo il 20 percento delle volte. L'altro 80 percento fa la scelta più salutare.
Trova il tempo per stare in salute
Consiglio rapido: Hai problemi a rimanere motivato ad allenarti? Trova il tuo "perché" dice Michaels. "Puoi tollerare qualsiasi 'come' se hai un 'perché' per cui vivere".
Come mamma impegnata e professionista in movimento, Michaels conosce l'importanza di dare la priorità a una vita sana. Se non trovi il tempo per questo, non rimarrai magro. Per bilanciare una carriera impegnata con il mantenimento di uno stile di vita sano, Michaels utilizza la stessa equazione 80/20 sopra elencata, ma la applica per creare un equilibrio tra lavoro e salute. "Passo il 20 percento del mio tempo su di me, mi alleno, vado a fare i miei controlli, ho un appuntamento serale, e l'altro 80 percento è tutto bambini e lavoro", dice.
È anche importante chiedere aiuto quando si tratta di trovare il tempo per rimanere magri, qualcosa che Michaels non ha paura di fare. “Rivolgiti ai nonni. Amano i tuoi figli tanto quanto te. Mia madre è sempre brava per qualche ora il sabato, così posso avere un po' di "tempo per me", dice. "Scambia di guardare i bambini con il tuo partner o coniuge in modo che entrambi possiate allenarvi".
Tieni a portata di mano snack veloci e salutari
Avere accesso a spuntini sani può fare molto per mantenerti magro. Più è facile prendere qualcosa di buono per te, meno è probabile che mangi un sacchetto di patatine o una manciata di biscotti. Michaels fa sempre scorta di yogurt magro, mandorle, bastoncini di formaggio biologico a basso contenuto di grassi e barrette salutari per quando è in movimento. "Questi hanno tutti proteine e grassi sani per aiutarmi a riempirmi quando sono in viaggio."
Trova alcuni esercizi senza attrezzatura
Ammettiamolo, non sempre abbiamo voglia di fare trekking in palestra o di avere il tempo di spremere in una lezione di fitness. Nei giorni in cui hai poco tempo o non hai voglia di uscire di casa, assicurati di avere opzioni di esercizi che puoi fare a casa. Per Michaels, questa opzione sono i DVD degli esercizi. “Non devi uscire di casa. Nessuna attrezzatura necessaria. A volte realizzo i miei [DVD]", dice. Trova alcuni DVD di allenamento che ami, investi in alcuni pesi per le mani, kettlebell o bande di resistenza e rendi facile rimanere in forma a casa.
Evita gli ostacoli comuni
Alcuni dei maggiori ostacoli all'essere magri per la vita includono le finanze, il tempo e il mangiare emotivo. Michaels condivide alcuni consigli per non lasciare che questi ostacoli ti trattengano dal corpo che desideri.
Finanze
- Per evitare di spendere troppo per scelte alimentari sane, risparmia denaro altrove e riallocalo nella tua spesa.
- Ritaglia i coupon o vai su un sito Web di marchi alimentari (di solito hanno coupon che puoi scaricare lì).
- Acquista alla rinfusa con un amico o un vicino e dividi il cibo. Entrambi ottieni lo sconto e non hai più cibo di quello che puoi mangiare.
- Acquista congelato e di stagione. Ottieni frutta e verdura dalla buccia spessa in modo da avere meno preoccupazioni per i pesticidi che disturbano i costi e il metabolismo e così puoi concentrare i tuoi soldi su carni e latticini puliti.
Tempo
- Non hai tempo per allenarti? Prova il multitasking. Allenati con i tuoi figli facendo escursioni o portandoli in bicicletta, fai teleconferenze dallo stepper e rispondi alle e-mail sulla cyclette.
- Chiedere aiuto. Elabora un programma con i tuoi amici o la tua famiglia in cui tengono d'occhio i tuoi figli diversi giorni alla settimana per un paio d'ore.
Mangiare emotivo
- Prima di mangiare, controlla i segni fisici effettivi di fame. Se non hai davvero fame, valuta cosa ti dà veramente fastidio.
- Costruisci un sistema di supporto per quando ti senti giù. Unisciti a una comunità online, trova un amico per la perdita di peso, ecc.
- Impara a comunicare le tue esigenze in modo da non sentirti esaurito e deluso, il che ti porta al frigorifero.
- Dona a te stesso e ama te stesso come ami gli altri. Se lo fai non avrai nemmeno lontanamente quella sensazione di vuoto e solitudine che ti porta al cibo come regalo o ricompensa.
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