Non importa che tipo di tumore al seno trattamenti che hai avuto, esercizio può aiutarti a ritrovare le forze e la capacità di svolgere le attività quotidiane. Ecco i migliori esercizi per i sopravvissuti al cancro al seno.
Anche un leggero esercizio offre benefici per la salute
Secondo uno studio del Giornale dell'Associazione Medica Americana. Anche coloro che si sono allenati solo un'ora alla settimana ne hanno beneficiato. Camminare e altri esercizi aiutano a migliorare il tuo umore e aumentano anche la tua autostima.
Linee guida sugli esercizi per le sopravvissute al cancro al seno
Una volta ottenuto il via libera dal proprio medico, l'American Cancer Society ha queste osservazioni e linee guida generali:
- Aspettati di sentire un senso di oppressione al petto e all'ascella dopo l'intervento chirurgico, che dovrebbe diminuire con l'esercizio e lo stretching regolari.
- La chirurgia può irritare i nervi e causare bruciore, formicolio o intorpidimento nella parte posteriore del braccio o del torace. Se questo non si risolve entro poche settimane o noti gonfiore o indolenzimento insolito, consulta il medico.
- Fai una doccia calda per rilassare i muscoli prima di allenarti.
- Inizia con cinque o sette ripetizioni per ogni esercizio, che possono essere eseguite giornalmente.
I migliori esercizi per le sopravvissute al cancro al seno
Importante: assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Esercizio con la bacchetta
Questo esercizio aumenta il raggio di movimento delle spalle. Usa un metro, un manico di scopa o un altro oggetto simile a un bastone per eseguire questa mossa.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e tieni la "bacchetta" con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'alto.
Movimento: Solleva la bacchetta in alto e sopra la testa il più lontano possibile, usando il braccio sano per aiutare a sollevare la bacchetta finché non senti un allungamento nel braccio interessato. Mantieni 5 secondi. Abbassa le braccia e ripeti.
Gomito alato
Questo esercizio aumenta la gamma di movimento del torace e delle spalle, anche se potrebbero essere necessarie settimane di esercizio prima che i gomiti si avvicinino al pavimento.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, e stringi le mani dietro il collo con i gomiti rivolti verso il soffitto.
Movimento: Porta i gomiti ai lati e in basso verso il pavimento. Ripetere.
Allungamento della scapola
Questo esercizio aiuta ad aumentare la gamma di movimento delle scapole.
Posizione di partenza: Siediti su una sedia vicino a un tavolo, con la schiena contro lo schienale della sedia. Appoggiare il braccio sano sul tavolo, con il palmo rivolto verso il basso e il gomito piegato. Posizionare il braccio interessato sul tavolo, palmo rivolto verso il basso, gomito dritto.
Movimento: Mantenendo il tuo corpo stabile, fai scorrere il braccio interessato in avanti, raggiungendo il lato opposto del tavolo. Dovresti sentire la tua scapola allungarsi. Rilassati, permettendo al braccio di tornare alla posizione di partenza. Ripetere.
Per altri esercizi, visitare il sito Web dell'American Cancer Society: www.cancer.org.
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