C'è sempre un'altra email da inviare, un altro SMS a cui rispondere e un altro rapporto da archiviare e prima che tu te ne accorga, sono le 21:00. L'orario di lavoro è finito da tempo, ma tu sei ancora in ufficio, e probabilmente anche alcuni dei tuoi colleghi sono ancora lì. Quando finalmente sei a casa, ti siedi sul divano, mangi tutto quello che puoi scroccare dalla tua cucina... e controlli di nuovo la posta. I tuoi colleghi stanno ancora inviando domande sulla tua presentazione e il tuo trambusto laterale chiama.
Questa è la cultura del trambusto: la nostra mentalità sempre attiva e sempre attiva in cui essere esausto è un distintivo d'onore e il tuo lavoro e la tua identità sono la stessa cosa. E ci sta davvero stressando. Questo è un grande enigma perché cronico fatica è terribile per le nostre menti, corpi e produttività. Una montagna di la ricerca ci dice che per essere felici, in salute e avere successo sul lavoro, dobbiamo prenderci cura del nostro benessere — dormendo a sufficienza, rafforzare le nostre connessioni IRL e staccare la spina dalla tecnologia per ricaricarsi: le esatte priorità della cultura del trambusto ci incoraggia a ignorare.
Dato che otto americani su 10 si considerano stressati e 40 percento di noi ha riferito di essere più stressato l'anno scorso rispetto all'anno precedente, è chiaro che la cultura frenetica è terribile per il nostro collettivo salute mentale. E si sta preparando un contraccolpo alla cultura del trambusto. Negli ultimi mesi titoli come “Il danno della cultura frenetica,” “Il workism sta rendendo l'America miserabile," e "Perché i giovani fingono di amare il lavoro?” stanno facendo apparizioni regolari nelle principali pubblicazioni e alimentando il nostro dialogo nazionale sulla nostra ossessione per le lunghe ore. Dopo decenni in cui ci è stato detto che avremmo sempre potuto lavorare di più e, osservando l'impatto di quella mentalità sul nostro benessere, potrebbe finalmente iniziare a cambiare.
Una gara che non vinceremo mai
Il matematico e filosofo francese del XVII secolo Blaise Pascal ha detto che "tutti i problemi dell'umanità derivano dall'incapacità dell'uomo di sedersi tranquillamente in una stanza da solo". Inutile dire che non sarebbe un fan della cultura frettolosa. Tornando ancora più indietro, l'antica saggezza del stoicismo insegna che l'infelicità, le emozioni negative e molto di ciò che oggi riconosceremmo come "stress" non ci vengono inflitti da circostanze ed eventi esterni, ma sono in realtà il risultato dei giudizi e delle aspettative che abbiamo fatto sull'esterno mondo. Questo si applica facilmente alla cultura del trambusto, poiché competiamo con tutti (specialmente noi stessi) per lavorare di più, più velocemente e di più perché pensiamo che ci si aspetti da noi e che alla fine ci renderà più successo e più felice. In realtà, però, gli stoici direbbero che solo noi possiamo controllare la nostra felicità, e non la raggiungeremo lavorando per lunghe ore e perdendo il sonno.
Ma se il lavoro senza sosta non ci rende più felici, perché lo facciamo? Per alcune persone, è tutta una questione di FOMO, o la paura di perdersi. "Essere sempre attivi può creare un costante senso di ansia e come se ci fosse sempre qualcosa che dovremmo fare", Alice Boyes, Ph. D., autrice di Il kit di strumenti per l'ansia e Il kit di strumenti per la mente sana, dice a Thrive. “L'America è, in molti sensi, una terra di opportunità. Ci sono così tante opportunità là fuori, è facile sentire che in qualsiasi momento stai perdendo l'opportunità di capitalizzare un'opportunità e quindi rimanere indietro rispetto ai tuoi concorrenti/coetanei".
Non solo, ma a molte persone piace davvero quello che fanno per vivere o per divertirsi. Il problema, dice Boyes, è che avere molti progetti diversi può rendere molto difficile giustificare mentalmente il fare qualcosa che non sia focalizzato sulla produttività. “Le persone possono ritrovarsi ad andare al lavoro di giorno e poi tornare a casa e lavorare al loro fianco di notte, e questo fornisce un buon senso della varietà, fino a quando la persona non inizia a trovare difficile fare cose che vorrebbe fare che non si sentono produttive", osserva.
Sulla stessa falsariga, questo necessità di produttività costante a volte fa sentire le persone sotto pressione per trasformare ogni hobby in un'attività secondaria, che fa parte della nostra cultura di trasformare tutto in una ricerca capitalista, dice Boyes. Sicuramente gli stoici non approverebbero la manipolazione di un hobby - un'attività che facciamo allo scopo di renderci felici - in qualcosa che diventa un'ulteriore fonte di stress. Né gli stoici approverebbero un altro effetto collaterale della cultura frettolosa: attribuire mentalmente un valore monetario al nostro tempo e permettere che sia fonte di stress. Come spiega Boyes, se chatti con il tuo vicino per 10 minuti, può essere facile cadere nella trappola di pensando "questo mi è costato [un certo importo in dollari]" - specialmente per i liberi professionisti o altri che lo sono lavoratore autonomo.
Questa mercificazione del nostro tempo e delle nostre energie ci fa sentire come se avessimo costantemente bisogno di venderci; questo può farci sentire come chi siamo non è mai abbastanza. "Può perpetuare la sensazione che le tue abilità o conoscenze scadano poco dopo essere state acquisite, e come se ci fosse sempre qualcosa di più che dobbiamo fare per rimanere rilevanti", Dena M. Di Nardo, Psy. D., uno psicologo clinico di Philadelphia, racconta a Thrive. Questo può quindi portare a bassa autostima, disperazione, senso di colpa, perdita di interesse e aumentare la probabilità di pensieri che si rincorrono, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno e irritabilità: un prezzo incredibilmente alto che non vale la pena pagando.
Il trambusto ci sta facendo male
Quindi cosa succede quando versiamo tutto il nostro tempo e la nostra energia nel lavoro e non versiamo nulla in noi stessi? In breve, ogni aspetto della nostra vita - la nostra salute mentale e fisica, le nostre relazioni, il nostro successo dentro e fuori dal lavoro - ne soffre. Il modo per invertire questo è praticare la vera cura di sé: non bagni pronti per Instagram o sentirsi come se dovessi regalarti un bel paio di pantofole: stiamo parlando di dedicare tempo e sforzi per assicurarti di dormire, muoverti e stare in salute a sufficienza Alimenti. Ma quando stai spacciando, è molto più facile a dirsi che a farsi.
Come i nostri soldi, dobbiamo pianificare il nostro tempo e le nostre energie in modo che non si esauriscano. "Anche se l'energia può essere una risorsa rinnovabile - e quindi alcuni progetti possono darci nuova energia - il tempo è fisso e, una volta speso, è perso", Alicia A. Grandey, Ph. D., professore di Psicologia dell'organizzazione industriale alla Penn State, racconta a Thrive.
Elena Touroni, Ph.D. uno psicologo consulente e co-fondatore della Chelsea Psychology Clinic a Londra aggiunge che l'effetto cumulativo della cultura del trambusto è che ci sentiamo privati, risentiti e non curati. "Essendo sempre attivi, perdiamo la capacità di essere consapevoli del momento presente, che è legato a un maggiore benessere psicologico", dice a Thrive. E la hustle culture ha l'effetto opposto a quello che si prefigge di ottenere: "Essere sempre attivi aumenta i nostri livelli di stress e riduce significativamente la nostra produttività", afferma Touroni.
Anche le nostre relazioni soffrono a causa della frenesia culturale. Quando siamo presi dal trambusto e siamo meno presenti nelle nostre relazioni, non solo può andarsene ci sentiamo isolati, ma significa anche che non ci sono persone che controllano regolarmente il tuo benessere. "Quando non rallentiamo per riposare, ricalibrare e goderci la vita, il corpo, la mente e lo spirito soffrono tutti", dice a Thrive Carla Marie Manly, Ph. D., una psicologa clinica che pratica in California. "Anche se potremmo non sentire o percepire gli effetti, il bilancio è cumulativo e di vasta portata".
E secondo Manly, se non usciamo mai dalla modalità di lavoro, influisce anche sulla nostra funzione cerebrale, il che rende più difficile eseguire non solo i compiti coinvolti nel tuo lavoro, ma anche nella quotidianità vita.
Segni che devi ridefinire le priorità
Ci è stato insegnato che lavorare sodo è una buona cosa, quindi come facciamo a sapere quando diventa un problema? Secondo Dion Metzger, M.D., uno psichiatra ad Atlanta, è tutta una questione di equilibrio e devi prestare attenzione alla tua proverbiale scala. “Stiamo tutti cercando di bilanciare lavoro, relazioni e salute. Saprai che il tuo trambusto sta facendo pendere la bilancia quando inizia a prendere le distanze dagli altri due. Stai dormendo di meno, mangiando in modo malsano o annullando i programmi con i tuoi cari. Questo è quando tracci la linea", dice a Thrive. “La tua bilancia non è più equilibrata. Questo è il momento in cui devi fare un passo indietro dal trambusto e ricalibrare. L'equilibrio previene il burnout.”
Molti di noi iniziano davvero a prendere sul serio il burnout e il superlavoro solo quando si ammalano fisicamente, ma non dovremmo mai arrivare a quel punto. Invece, stai alla ricerca di segni e sintomi di burnout come il sonno interrotto, la stanchezza costante, l'oblio, gli errori di distrazione, l'incapacità di concentrazione e il dolore inspiegabile, tra gli altri. Se li noti, è un chiaro segno che devi ridefinire le priorità, ricentrare e concentrarti sul tuo benessere.
Ci sono soluzioni
Anche se sei caduto preda del richiamo della cultura frenetica, è del tutto possibile correggere la rotta. Puoi vivere una vita piena e impegnata mantenendo, e persino aumentando, la tua salute mentale. La chiave è passare a soluzioni gold standard testate nel tempo e supportate dalla scienza che sono sempre state in nostro potere. Ciò significa iniziare con piccoli cambiamenti di comportamento, che hanno maggiori probabilità di diventare abitudini. Noi li chiamiamo micropassi, ed eccone alcuni che chiunque può provare a ridurre lo stress della nostra cultura sempre attiva e mantenere la tua salute mentale.
Dichiara la fine della giornata, anche se non hai completato tutto.
Dare veramente la priorità significa essere a suo agio con gli incompleti. Quando ti prendi del tempo per ricaricarti, tornerai pronto a cogliere le opportunità. Questa sarà una sfida per le persone abituate a darsi da fare costantemente, ma un punto di partenza importante.
Vai a letto qualche minuto prima del solito.
Anche cinque minuti prima una notte farà la differenza. Il cambiamento incrementale sarà così piccolo che non te ne accorgerai nemmeno, ma dopo una settimana l'impatto sarà significativo.
Pianifica il tempo sul tuo calendario per qualcosa che conta per te.
Che si tratti di andare in palestra, in una galleria d'arte o vedere gli amici, impostare un promemoria ti aiuterà a ritenerti responsabile.
Tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania.
Quando fai sempre qualcosa, può essere facile dimenticare di rimanere idratato. Inoltre, riempire la bottiglia durante il giorno ti fornirà le pause e le opportunità tanto necessarie per allontanarti dalla scrivania e connetterti con gli altri.
Quando arrivi al lavoro, fermati e chiediti: "Perché è importante?"
La ricerca mostra che il significato è un motivatore. Quando consideri l'importanza e il potenziale impatto del tuo lavoro, può aiutarti a discernere quali progetti valgono veramente il tuo tempo e la tua energia.
Trova il tempo per le attività che contano lasciando cadere gli elementi meno importanti nella tua lista di cose da fare.
Se c'è un'attività o un'ambizione incerta nella tua vita che sta drenando la tua energia e ti impedisce di fare cose davvero importanti, considera di lasciarlo andare. Quando ti dai il permesso di liberarti delle cose che non ti interessano davvero, che sia... imparare a leggere il latino o imparare a cucinare: ti rimarranno più tempo ed energia per ciò che realmente fai valore.
Ogni giorno, dedica del tempo a qualcun altro, anche se sei impegnato.
Aiutare, ascoltare o semplicemente essere presenti per qualcun altro può giovare sia a te che a chi stai aiutando. La ricerca mostra che quando dedichiamo del tempo agli altri, il nostro senso del nostro tempo si espande effettivamente. E quando abbiamo l'abitudine di lavorare senza sosta, stabilire connessioni significative con altre persone spesso cade nel dimenticatoio.
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
