Trovi che la tua famiglia passi più tempo insieme guardando la televisione che facendo attività fisica? Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, più di un terzo degli adulti statunitensi è obeso e l'obesità colpisce ora il 17% di tutti i bambini e gli adolescenti a livello nazionale. Con l'arrivo dell'estate, è il momento perfetto per portare la tua famiglia all'aperto e abbracciare uno stile di vita sano.
Rick Applewhite, un personal trainer a Chicago, afferma che l'esercizio insieme costruisce l'unità familiare.
“Con gli impegni quotidiani che richiedono così tanto tempo per le persone, allenarsi in famiglia aumenta il tempo di qualità che la famiglia può trascorrere insieme. Se fornisci alla tua famiglia una base per una vita sana, vedrai cambiamenti positivi in tutta la famiglia, dalla produttività all'aumento della forza e della felicità", afferma Applewhite.
Preparati a uscire all'aperto e legare con la tua famiglia con queste divertenti attività di fitness.
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Corsa di gruppo
Correre in gruppo può essere sia stimolante che divertente. Applewhite raccomanda alle famiglie di impegnarsi nell'esercizio atletico "last man sprint". Ecco come funziona: inizia facendo jogging in un unico file a un ritmo confortevole. La persona in fondo corre in prima linea e sostituisce il leader, quindi la persona successiva in fondo alla linea corre in avanti per sostituire il leader. Continua finché non hai raggiunto il tuo obiettivo. Un altro modo creativo per divertirsi è sfidarsi in una staffetta.
2
Pattinaggio a rotelle
Indossa l'attrezzatura di sicurezza e vai all'aperto per indossare il tuo pattino. Secondo il Associazione Internazionale di pattinaggio a rotelle, gli studi hanno dimostrato che il pattinaggio a rotelle fornisce un allenamento aerobico completo ed è riconosciuto e raccomandato dall'American Heart Association come sport di fitness aerobico. Il pattinaggio a rotelle è un modo divertente per coinvolgere tutta la tua famiglia.
3
Cammina con uno scopo
La tua famiglia è appassionata di una causa specifica? Iscriviti a una divertente corsa/camminata di 5 km in famiglia per l'estate che tutti voi possono godere. Prepararti a partecipare a un 5k ti darà il tempo di legare mentre ti prepari per l'evento. Crea una playlist musicale in famiglia e allenati durante la settimana facendo passeggiate dopo cena. Incoraggiatevi a vicenda creando incentivi durante l'allenamento fino ad arrivare al grande giorno.
4
Fai un giro
Inizia la giornata con un giro in bicicletta in famiglia. Andare in bicicletta non solo migliora la tua salute (è un buon esercizio cardiovascolare), ma può anche aiutare l'ambiente perché non stai bruciando combustibili fossili. Scegli una destinazione e goditi il panorama e il sole lungo il percorso.
5
Fai un tuffo
Non c'è niente come entrare in piscina per rinfrescarsi nella calura estiva. Il nuoto è un esercizio aerobico a basso impatto che offre grandi benefici per la salute a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. Fare una nuotata è un modo divertente per mantenere in forma la tua famiglia e un modo rilassante per fare esercizio combattendo il caldo.
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