La preoccupazione per la salute dei tuoi figli può raggiungere il picco durante le vacanze, quando tutto ciò che fanno è oziare adorando l'adolescente trinità di cellulare, tastiera e controller di gioco, mentre afferri sacchetti di snack malsani e trangugi qualcosa di morbido da 32 once bevande. Con più di un terzo dei bambini americani in sovrappeso, come diavolo fai a tenere i tuoi figli fuori? divano e rendili sani e attivi durante le vacanze e, si spera, avviano una nuova vita più sana anno? Abbiamo chiesto al dottor Sejal Shah, pediatra del Miami's Children's Hospital e creatore di teen perdita di peso programma Power Play, per regalare a noi genitori magrissimi in vacanza la salute. Ecco i 10 consigli del Dr. Shah per mantenere i nostri bambini attivi e con un peso sano.
10 modi per tenere i bambini lontani dal divano durante le vacanze
"Sembra semplice, ma per mantenere i bambini sani durante la pausa, devi renderlo divertente", afferma il dott. Sejal Shah, creatore di
Gioco di potere, il programma di perdita di peso per adolescenti supervisionato da un medico rivoluzionario e unico nel suo genere disponibile in tutto il paese. “Se chiedi ai tuoi figli di cadere e fare 20 flessioni, si ritorcerà contro. Deve sembrare un gioco e, cosa più importante, deve sembrare la loro idea, non la tua idea".Fai pause pubblicitarie attive
Mentre guardi la TV, organizza un concorso per chi riesce a inventare l'esercizio più divertente durante le interruzioni pubblicitarie, come saltare la corda con una corda invisibile.
Divertiti con gli strumenti per il fitness a portata di mano
Porta in vacanza un pallone da calcio, da calcio o da basket. Esci con i bambini e unisciti al divertimento, oppure invita un gruppo di bambini a partecipare.
Vai al centro commerciale
Quale adolescente rifiuta la possibilità di andare al centro commerciale? Anche se non stanno facendo giri di potenza attorno al perimetro del negozio, almeno si alzeranno dal divano e si muoveranno. Mentre girano per il centro commerciale per i loro amici, puoi camminare, guardare le vetrine e bruciare anche un po' di energia extra.
Fai un appuntamento per giocare in famiglia
La pausa delle vacanze è il momento perfetto per fare qualcosa di divertente in famiglia. Invece di sederti a un gioco da tavolo (che comunque ai tuoi figli non piace molto), visita al chiuso case di salto o strutture per trampolini, centri di arrampicata su roccia e campi da gioco con giochi aperti per bambini.
Cammina per vedere le luci natalizie
Invece di ammassarti in macchina per girare per il quartiere, infagottati e cammina per vedere le luci natalizie.
Sviluppa una caccia al tesoro indoor
A seconda dell'età dei tuoi figli, puoi sviluppare una caccia che li farà muovere per casa. Prova un "Safari a nascondino" per i più piccoli usando animali giocattolo, o una "Caccia al tesoro" per i bambini più grandi, usando i soldi del Monopoli. Il solo fatto di trovare il maggior numero di animali delizierà i bambini più piccoli e, per dare motivazione ai ragazzi, chi vince si prende una pausa dal lavaggio dei piatti o dal servizio di spazzatura.
Scatena una piccola competizione familiare
Anche se tuo figlio preferisce sfogliare un gioco sul suo telefono, probabilmente non vuole che la mamma la picchi mentre fa un'attività fisica. Scopri chi riesce a fare più sit-up, flessioni, jumping jack o qualsiasi altra attività che farà battere forte il cuore di tuo figlio.
Acquista regali per le vacanze attive
Acquista almeno un regalo per i bambini che li farà alzare e muoversi. Una corda per saltare, un gioco per Wii o anche una sacca da lavoro incoraggeranno più movimento.
Allenati insieme
Le famiglie che si allenano insieme, restano in salute insieme. Molte città organizzano corse divertenti per le vacanze per beneficenza. Raduna la tua famiglia per allenarsi e gareggiare insieme per il grande evento. Quindi scegli un'altra gara ogni mese circa per mantenere tutti motivati a rimanere in forma.
Crea una tradizione di vacanza attiva
Che si tratti di una gita annuale sugli sci, di un'escursione nei boschi per tagliare un albero di Natale o di una visita alla pista di pattinaggio all'aperto, sostituisci le tradizioni delle vacanze sedentarie con quelle più attive. Quindi assicurati di incoraggiare le uscite attive tutto l'anno.
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