Mentre c'è sempre molta attenzione per abbassare il tuo male colesterolo, mantenere alto il colesterolo buono è altrettanto importante. Mangiare questi alimenti può aiutare ad aumentare il tuo HDL.
Il colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) è noto come "colesterolo buono" e i livelli elevati sono l'obiettivo, a differenza del colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità), che è "colesterolo cattivo" e deve essere mantenuto a Baia. L'HDL viaggia attraverso il flusso sanguigno e rimuove il colesterolo cattivo, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Perdendo un po' di peso, facendo esercizio 30 minuti al giorno e mantenendo una dieta sana ricca di determinati alimenti, puoi aumentare i livelli di HDL.
Scegli grassi sani
Il termine "grassi sani" può sembrare contraddittorio, ma i grassi giusti aiutano effettivamente i livelli di colesterolo. Evita i grassi trans e saturi e sostituiscili con i più sani grassi monoinsaturi e polinsaturi che si trovano nell'olio d'oliva, nell'olio di colza e nell'olio di arachidi. Gli avocado sono un'altra buona fonte di grassi sani... che fanno una ciotola di
guacamole praticamente cibo salutare, no?acidi grassi omega-3
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono fondamentali per aiutare i livelli di colesterolo. Il pesce, in particolare il salmone e il tonno, sono scelte perfette per un pasto ricco di omega-3. Inoltre, l'assunzione di un integratore di olio di pesce può aiutarti a ottenere una dose completa di questo importante grasso.
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Andare fuori di testa
Le noci sono lo spuntino perfetto per la salute del cuore che può avere un buon effetto sui livelli di colesterolo. Invece di prendere quelle patatine unte la prossima volta, prendi una manciata di mandorle, arachidi, noci o noci pecan. Cerca di inserire più noci nella tua dieta usandole al posto del pangrattato, guarnendo insalate o aggiungendole a cereali e yogurt.
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