Ha allenato quasi tutte le celebrità del mondo degli affari: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - la lista potrebbe continuare. Quindi, come si ottengono risultati degni di nota? Harley Pasternak mostra SheKnows in questo mese Celebody.
Ha uno dei corpi più ambiti del settore. Ma potresti essere sorpreso di apprendere che Megan Fox non gli piace molto allenarsi.
Il suo acerrimo nemico: Cardio. Ti sentiamo, ragazza!
Quindi, come fa questa attrice volpe a rimanere in forma da A-list? Il suo uomo principale Harley Pasternak, guru del fitness delle celebrità e co-conduttore di La rivoluzione, ci mostra come.
Fase uno: riscaldamento cardio per cinque minuti
Harley fa alternare ai clienti cinque diverse mosse cardio per cinque minuti. Per il nostro allenamento, abbiamo fatto saltare la corda, jumping jack, pugni, tocchi ginocchio-gomito e le classiche "ginocchia alte". Se tu sei in palestra o avere attrezzature cardio a casa, Pasternak dice cinque minuti sul tapis roulant o lavori ellittici proprio come bene.
Passo due:
Ogni volta che ti alleni puoi cambiare la tua mossa di allenamento della forza. Per il nostro allenamento, Harley ha scelto un deadlift a gamba dritta.
Ha sottolineato l'importanza di mantenere la schiena piatta piuttosto che sforzarsi di andare fino in fondo.
Alcune mosse alternative per la parte inferiore del corpo includono squat o affondi. La tua postura è più importante.
Fase tre:
Per il nostro allenamento, Pasternak ha scelto la fila piegata. Ancora una volta, è importante mantenere una schiena piatta. Altri movimenti della parte superiore del corpo includono estensioni del tricipite, curl per bicipiti o presse sopra la testa.
Consiglio
"A casa puoi usare manubri, lattine di zuppa, bottiglie d'acqua - qualunque cosa tu abbia!"
Fase quattro:
Inizia a pancia in giù con le gambe e le braccia distese, alla larghezza dei fianchi. Procedere al sollevamento alternando braccio e gamba. Pasternak dice che questo esercizio è ottimo per migliorare la postura e bilanciare i nostri addominali solitamente sovraccarichi di lavoro. "Il problema che fanno molte donne è che allenano eccessivamente la parte anteriore degli addominali", afferma Harley. "C'è troppa forza lì e non abbastanza nella zona della colonna vertebrale".
Ripetere i passaggi 2-4.
Fase cinque: defaticamento cardio per cinque minuti
Ripeti gli stessi cinque esercizi cardio dal primo passaggio ma al contrario, oppure cambia l'attrezzatura cardio che preferisci.
Pasternak dice che fa questo esatto allenamento di 30 minuti con Fox e suo marito Brian Austin Green da tre a cinque giorni alla settimana. Per mantenerlo interessante, le mosse di allenamento della forza vengono mescolate ogni giorno.
Quindi ora hai tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il fisico da volpe di Megan, o come chiarirebbe Harley, "una versione migliore di te stesso".
"Tutti possono essere migliori di loro", afferma Pasternak. "Potrebbero non sembrare esattamente Megan, ma una versione più snella e più in forma di se stessi".
Per ulteriori suggerimenti di Pasternak, controlla le sue risposte alle nostre domande di rapida risposta sulla salute in cui sfata i miti comuni sulla dieta.
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