Se hai un problema con ansia, lo sai. E se stai cercando risposte, ci sono solo poche opzioni a tua disposizione: andare in terapia o assumere farmaci.
Crescere in una casa gravemente disfunzionale, non riesco a ricordare un giorno in cui non mi sono sentito ansioso. Ci sono voluti diventare un adulto e cercare una terapia prima di iniziare a vedere dei veri progressi.
Grazie alla terapia e ai meccanismi di coping come la meditazione, ci sono giorni in cui mi sento più felice di quanto mi sia mai sentito prima. Altri giorni, quando sono innescato da qualcosa di inaspettato, il mio vecchio amico è tornato e la mia ansia è peggiore che mai. Il mio primo pensiero quando ciò accade è che la terapia è stata un totale spreco di denaro. Il mio secondo pensiero (più profondo) è che forse sto provando troppo e sto girando le ruote per niente. Forse avere un po' di ansia è una parte normale della vita e forse, solo forse, aspettarsi la perfezione e cercare una cura mi sta causando più ansia a lungo termine.
L'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, il che significa che ci sono 40 milioni di noi là fuori che hanno bisogno di aiuto. Quaranta milioni di persone stanno cercando di capire come godersi la vita senza panico e come dormire bene la notte. La terapia cognitivo comportamentale è una delle strumenti di gestione dell'ansia più efficaci (e uno che ha funzionato per me), ma molti pazienti se ne vanno senza il quadro completo: non è realistico aspettarsi di essere al 100% privi di ansia.
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È importante fare il possibile per rendi la tua ansia gestibile e lavora sui fattori scatenanti che ti trattengono. Ma, quando hai fatto tutto il possibile, c'è quel passaggio finale che molti di noi tipi ansiosi trascurano convenientemente: accettazione. Ci sono alcuni giorni in cui l'ansia può essere peggiore di altri, e ci sono altri giorni in cui l'ansia può effettivamente essere utile.
Stacy Kaiser, Vivi felice editor in generale e psicoterapeuta autorizzato, afferma: "L'ansia può essere un'emozione molto positiva, poiché è come una spia del motore di controllo sulla tua auto - l'avvertimento che le cose potrebbero non andare bene. L'ansia può avvisarti quando ci sono potenziali preoccupazioni o pericoli nella tua vita. Ad esempio, se sei in ansia per una nuova relazione o per fare un acquisto quando ne stai avendo un po' problemi finanziari, quell'ansia serve per dirti di stare attento, stare attento e procedere con attenzione. L'ansia può servire a farti indagare sulla situazione in modo più approfondito, può farti prendere il tuo tempo prima di buttarti in una situazione e può persino influenzarti a mettere completamente i freni ".
Ecco come si capisce la differenza: se l'ansia gestisce la tua vita e risucchia il divertimento da tutto, è ora di chiedere aiuto. Un terapeuta e un piano di gestione dell'ansia possono riportare la vita in equilibrio. Se l'ansia è ancora presente in un angolo della stanza, potrebbe essere il momento di fare amicizia con il tuo peggior nemico.
1. Usa l'ansia per il successo
Parlando da perfezionista irriducibile che nasconde la testa nel lavoro, posso confermare che dietro i nostri esterni laboriosi, noi maniaci del lavoro siamo solo un fascio di nervi. Ma quando capisci la tua ansia e puoi mitigare i suoi effetti sulla tua vita, puoi usarla come motivatore: potrebbe persino aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di carriera. Jeff Perron, Ph. D., candidato all'Università di Ottawa e sviluppatore del Applicazione TruReach per la depressione e l'ansia, riconosce che l'ansia non è affatto un male, anche per i perfezionisti tra noi.
"Le persone di successo sono spesso perfezioniste, ma il perfezionismo è generalmente guidato dall'ansia", afferma. "Se puoi imparare quando è a tuo vantaggio essere un perfezionista e quando hai bisogno di 'attenuare' il tuo perfezionismo, puoi avere i suoi benefici senza svuotarti completamente."
2. Usa l'ansia come sfogo creativo
Quando trascorri abbastanza tempo con la tua amica nemica preferita, ti verranno in mente alcuni modi creativi per tenere "il bambino nel angolo." Ormai, probabilmente hai i tuoi trucchi personali per l'ansia che usi per calmarti quando hai raggiunto il tuo limite. Per me, è correre e scrivere nel diario, per quanto possa sembrare un cliché. Per professionisti delle pubbliche relazioni Ricky Garvey, sta incanalando la sua ansia repressa nel suonare la chitarra elettrica. L'esecuzione non solo aiuta Garvey a gestire i fattori di stress quotidiani, ma gli permette anche di sfidare la sua ansia sul posto. "La mia più grande fonte di attacchi di panico e ansia viene dal mio cervello che mi pone le domande: 'E se avessi un attacco di panico in questo momento? In scena. Davanti a tutte queste persone. Come giocatore pagato'”, spiega.
“Per evitare di sentirmi solo in questa situazione, di solito informo la band (i miei amici) che ho questo problema. Quando sono sul palco, ho escogitato segnali per informare i miei colleghi di un attacco in arrivo. Quando ciò accade, vengo accolto con uno scherzo, un gesto o un sorriso divertente che alleggerisce la situazione e mi fa sapere che ho il controllo. Più a lungo lo faccio, più velocemente riesco a superare un attacco", afferma Garvey.
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3. Usa l'ansia per crescere
Ecco alcune notizie che potresti non voler sentire: se non ti metti mai alla prova per uscire dalla tua zona di comfort, puoi contare di non andare da nessuna parte, in fretta. Il lato bello di quella nuvola oscura di ansia che si libra sopra la tua testa è che ti procura disagio, dice Il dottor Ben Michaelis, psicologo clinico e autore di La tua prossima grande cosa. Continua: "So che può sembrare strano, ma il disagio è in realtà una cosa meravigliosa. Senza un certo grado di disagio, nessuno farebbe nulla. La chiave è trovare il livello ottimale di disagio. Quando sfrutti quell'energia, puoi far funzionare l'ansia per te, non contro di te.
April Masini, esperta di relazioni presso Chiedi ad aprile, aggiunge: “L'ansia – e altri sentimenti – sono segnali che ti permettono di conoscere te stesso. Quando ignori l'ansia, stai ignorando la conoscenza di te stesso! Quindi, invece di sopprimere questi sentimenti, abbracciali ed esaminali. Scopri perché sei ansioso, perché la risposta potrebbe aiutarti ad alleviare il disagio.
4. Usa l'ansia per accettarti
Una delle parti più difficili della mia lotta con l'ansia è stato il dialogo interiore negativo. Quando non riesco a superare lo stesso ostacolo, quando mi ritrovo ossessionato da quella stessa paura irrazionale per mesi e mesi, sono il mio peggior critico. Picchiarmi non fa che peggiorare la mia ansia. Basandosi sugli anni trascorsi a lavorare con clienti ansiosi, Jessica Heimark, L.M.F.T., propone un'altra soluzione: la terapia dell'accettazione e dell'impegno. Invece di vedere l'ansia come un difetto, trova i lati positivi nei tratti unici della tua personalità, dice Heimark.
“I miei clienti sono in grado di considerarsi non molto tesi, ma produttivi. Non così anale e ossessivo, ma altrettanto particolare con attenzione ai dettagli. Celebrando i momenti come realizzazioni anziché vedere questi momenti come bloccati, i clienti tendono a disinnescare l'ansia perché non controlla più la loro vita. Vedere l'ansia come un punto di forza ne indebolisce l'impatto negativo, riducendo così la gravità e la frequenza dei sintomi", spiega.
5. Usa l'ansia come amica
A volte, l'ansia è semplice come pensi: è un fastidioso avvertimento che qualcosa nella tua vita non sta andando secondo i piani. Per quanto possa essere difficile mettere da parte un momento per l'auto-riflessione, potrebbe salvarti da un grave mal di cuore. “La mia ansia è come un amico che parla a voce alta e che giudica. Qualunque cosa attraversi il mio cammino, lei trasmette le sue opinioni. ‘No! Non farlo!' o, 'Perché hai detto che?‘” Joy Rains, autrice di Meditazione illuminata: semplici modi per gestire la tua mente occupata, scherzi.
Rains dice: "Come ogni caro amico, a volte ha ragione, e sono contento di averla ascoltata poiché può impedirmi di prendere una decisione sbagliata. D'altra parte, devo prendere quello che dice con le pinze e rendermi conto che non ha sempre ragione. Lei mi dà un'opportunità di discernimento. A volte, potrei dover dire: 'Grazie mille per aver espresso la tua opinione, lo apprezzo. Ora vai a sederti lì nell'angolo e stai zitto.'”
