saltare colazione può significare che i tuoi figli trascorrono 16 ore o più senza mangiare nulla. Questa mancanza di nutrizione può farli sentire pigri, sfocati e irritabili. Inizia una tradizione per la colazione con i tuoi bambini mangiando insieme ogni mattina per iniziare ogni giornata con il piede giusto.
Gestisci la tua mattinata
Devi convincere i tuoi figli a comprare l'idea di fare una colazione sana ogni giorno, tuttavia, devi anche gestire il tuo routine mattutina in modo che la tua famiglia abbia effettivamente tempo per la colazione. Puoi iniziare a prepararti la sera prima. Dopo aver sparecchiato dalla cena, chiedi ai tuoi figli di apparecchiare la tavola per la colazione. Inoltre, fai tutto ciò che puoi la sera prima per rendere le cose più facili al mattino: affetta la frutta, fai bollire le uova, mescola il succo o metti le scatole di cereali sul tavolo.
Sii coerente
L'aspetto più importante per stabilire una tradizione familiare per la colazione è mantenerla coerente. I bambini prosperano nelle routine prestabilite. Una colazione in famiglia dovrebbe essere prevista nella tua famiglia, non essere un'eccezione. Se prendi l'abitudine per i bambini di fare colazione quando sono piccoli, è più probabile che lo facciano per il resto della loro vita.
Dai ai bambini un po' di controllo
Oltre ad apparecchiare la tavola, i bambini dovrebbero essere coinvolti nella pianificazione dei menu settimanali della colazione, compresa la selezione del cibo, la spesa e la preparazione dei pasti. Gli studi dimostrano che i bambini che aiutano a preparare e pianificare i pasti hanno maggiori probabilità di mangiare quei pasti. Quando fate acquisti insieme, insegnate ai vostri figli l'importanza di fibre, proteine, calcio, ferro e altri nutrienti. A colazione, offri un paio di scelte alimentari: fragole o mirtilli, farina d'avena o grana, ecc. Questo aiuterà i tuoi figli a sentirsi in controllo di ciò che stanno mangiando.
Riposa bene la notte
Trova il tempo per la colazione andando a letto un po' prima. Questo è particolarmente importante per i bambini che sono sempre in tarda mattinata o per coloro che hanno difficoltà a mangiare subito dopo il risveglio. Alcuni bambini non hanno fame subito, quindi devi dare loro un po' di tempo in più per svegliarsi.
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Vantaggi di fare colazione
Assicurati che i tuoi figli capiscano l'importanza della colazione. I bambini che fanno colazione hanno molti vantaggi rispetto a quelli che saltano la colazione:
- Migliore nutrizione generale e peso corporeo più sano
- Migliore capacità di attenzione e memoria
- Migliore frequenza scolastica e punteggi dei test
- Energia e umore migliori
Inizia domani
Se non hai una tradizione per la colazione con i tuoi figli, iniziane una domani. Non aspettare un nuovo mese o un nuovo anno scolastico. Invece, inizia il prima possibile in modo che tutta la tua famiglia possa iniziare a raccogliere i frutti di una routine quotidiana per la colazione.
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