Quando non sei impegnato a decorare i corridoi o a evitare accuratamente l'estratto conto della tua carta di credito, stai spendendo energie mentali preoccupandoti di come arrivare a ogni evento festivo a cui sei stato invitato. Dicembre è pieno di allegria, ma è anche il mese delle grandi distrazioni, quando trovare il tempo per allenarsi, pensare o preparare un'insalata è impegnativo. Oltre a farti sentire #sopraffatto, anche la tua salute può risentirne.
Chirurgo cardiovascolare Dott. David Greuner dice che tra feste e pasti tradizionali pieni di grassi, notti con poco sonno e tanto pressione di amici e familiari, non c'è da meravigliarsi se così tanti si svegliano nel nuovo anno pronti a cambiare tutto in giro.
“Le cene e le feste delle feste sono cariche di cibi malsani e ipercalorici e di bevande alcoliche, che in eccesso possono portare ad un aumento di peso e influenzare la salute del cuore, e bere eccessivo può aumentare la pressione sanguigna", spiega. "Programmi pieni di impegni e viaggi di vacanza possono causare stress e ridurre la quantità di riposo che stai ottenendo."
La buona notizia è che, con alcune semplici modifiche, puoi ancora assaporare tutti i ricordi e le celebrazioni inestimabili di questa stagione senza sacrificare il tuo sistema immunitario o la tua sanità mentale.
Festeggia con moderazione
Soprattutto quando stai soffrendo per un incontro aziendale dolorosamente imbarazzante nell'ufficio soffocante del tuo partner, la tentazione di riempire costantemente il tuo bicchiere di Champagne è alta. Ma prima di prendere un'altra ciliegia ricoperta di cioccolato o richiedere un altro vino, l'autore ed esperto di salute Dr. Lynn Anderson dice di praticare l'arte della moderazione. Puoi ancora assaporare i dolci e le bollicine senza esagerare esercitando una pausa intelligente prima di pochi secondi.
"Goditi le feste e tutto il cibo delle feste, ma fallo con moderazione", spiega. “Un biscotto goduto con l'anima vale più di 10 biscotti inalati senza pensarci. Il piacere è fugace, ma la moderazione porta soddisfazione ed equilibrio. Questo è un modo infallibile per rimanere in salute e godersi le vacanze”.
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Sentiti autorizzato a dire di no
Quindi lavori per una fantastica start-up che ha pianificato un fine settimana sugli sci, un happy hour festivo, uno scambio segreto di regali, un pomeriggio decorato con biscotti e un'opportunità di volontariato da restituire ai senzatetto. È tutto fantastico, e sicuramente ti piacerebbe partecipare, ma va bene se non vai a ogni piccolo evento.
In effetti, è meglio per la tua salute se non lo fai secondo lo specialista di medicina di famiglia presso il Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. "La stagione delle vacanze è breve e spesso siamo tentati di fare troppe cose nelle ultime sei settimane dell'anno. Datti il permesso di chiedere aiuto o sappi che va bene dire di no ad alcuni inviti. È salutare rendersi conto che non devi fare tutto o accontentare tutti, soprattutto se finisce per farti del male", spiega.
Non farti prendere dalla perfezione
Certo, vuoi che quell'epico selfie di famiglia su Instagram si raccolga intorno all'albero o alla menorah o che le vacanze del tuo bambino siano magiche. E sì, quando tua suocera cerca costantemente ogni piccola scelta che fai o torta che prepari, puoi iniziare a sentirti insicuro velocemente.
Esperto di salute alternativa e autore Pietro Bedard afferma che la ricerca della perfezione è un modo infallibile per aggiungere stress non necessario a un periodo dell'anno già snervante. Invece, suggerisce di adottare una mentalità "è quello che è" ben oltre le festività natalizie e nel tuo prossimo giro intorno al sole.
"Spesso possiamo rimanere coinvolti nel dramma e nelle storie, fuori e dentro il nostro cervello/vita, che ci porteranno in conflitto e disperazione per non parlare di rovinare totalmente la tua vacanza", spiega. “Quando possiamo fare un passo indietro e osservare i fatti della situazione intorno a noi e dire semplicemente: ‘È quello che è!’ stanno in piedi su un terreno solido e rilasciano le opinioni, i giudizi e le paure che creano separazione e conflitto."
Cerca di essere attivo almeno 30 minuti al giorno
Non riesci a immaginare come potresti spremere in una semplice mezz'ora di sudore? Potrebbero essere affondi al supermercato mentre raccogli ingredienti dimenticati dell'ultimo minuto o sprint in il parcheggio della scuola di tuo figlio mentre aspetti di andare a prenderli per le vacanze invernali, ma può essere fatto. E quando gli dai la priorità, Greuner dice che vedrai un grande miglioramento del tuo umore. “Le vacanze sono un periodo impegnativo e può essere difficile inserire […] l'esercizio nel tuo programma, ma è davvero importante trovare il tempo per rimanere in salute. L'esercizio regolare da quattro a cinque volte alla settimana è una parte importante per mantenere la salute del cuore e prevenire le malattie cardiache", spiega. “È meglio allenarsi per 30 minuti che non farlo affatto. Dedica del tempo, scegli gli allenamenti che ami e concediti piccoli incentivi per allenarti.
Fai attenzione allo stress da mangiare
Non è che la torta di zucca di tua nonna sia davvero così deliziosa (scusa, nonna), ma sicuramente soddisfa la tua voglia di dolci quando ricevi messaggi di testo passivo-aggressivi da tua sorella. Ecco perché Bedard dice di porsi una domanda precisa prima di prendere lo zucchero: "Chi ha veramente fame?" Di chiedendo questo, ti stai dando un respiro per capire veramente la tua motivazione invece di cedere semplicemente a impulso. “Questa domanda crea uno spazio e una consapevolezza dentro di te per ascoltare. Sappiamo tutti che solo perché stai pensando al cibo non significa necessariamente che hai fame. Quando arriva un desiderio, fai la domanda e ascolta la risposta", dice. “Spesso scoprirai che non avevi davvero fame per un pezzo di torta, ma piuttosto il tuo cuore era affamato, non il tuo stomaco. Non puoi nutrire la tua torta del cuore, ma tu Potere nutrilo con gentilezza, compassione e amore”.
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Accetta che va bene sentirsi tristi
Si stima che più di 350 milioni di persone combattere o sperimentare la depressione, essendo l'inverno la stagione più sentita intensificare quelle ansie. È facile rintanarsi in casa e nascondersi dalla tristezza, ma Bedard dice che è ancora più importante accettare che sei normale e che, sì, supererai questo periodo. Questo è il passaggio 1 del ripristino. Con la terapia, luci specifiche e conversazioni sincere e di supporto con persone care fidate, puoi superare la tristezza stagionale.
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"Il semplice atto di praticare la gentilezza amorevole per noi stessi e le parti di noi che sono in una sorta di dolore [è] uno strumento inestimabile per creare benessere", aggiunge.
