Chiunque ne soffra emicranie sa quanto possono essere debilitanti. Sebbene possano esserci modi per curarli una volta che sono stati provocati, andremo alla fonte del problema e troveremo alcuni modi naturali per prevenirli.
Un'emicrania è definita come grave male alla testa che spesso si verifica su un solo lato della testa. Può essere associato a nausea, sensibilità alla luce e al suono, punti ciechi e formicolio alle braccia e alle gambe. Può durare da poche ore a qualche giorno. Una volta che hai un'emicrania, può essere estremamente difficile trovare sollievo. I metodi per sbarazzarsi dell'emicrania includono bere caffeina, spegnere le luci, fare esercizio aerobico e mettere un impacco fresco sulla testa. La maggior parte delle volte, però, il dolore dell'emicrania è così grave che nessuno di questi metodi funziona. Invece di guardare ai trattamenti, diamo un'occhiata ad alcune misure naturali che possiamo adottare per prevenire l'emicrania, inclusi alcuni consigli da Dott.ssa Cathleen London.
Riduce lo stress
Lo stress è una causa comune di emicrania. Sebbene sia probabilmente impossibile eliminare completamente lo stress nel mondo frenetico di oggi, è importante ridurlo il più possibile. Pratica la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione. Non assumere più di quanto puoi gestire e impara a dire "no". Ricordati di prenderti del tempo per te stesso e pensare agli aspetti positivi della tua vita.
Il dottor London è d'accordo che "riduzione dello stress è enorme – e la cosa n. 1 che aiuta a ridurre lo stress è l'esercizio”.
Tieni traccia delle tue emicranie
La prossima volta che ti viene l'emicrania, registra cosa hai mangiato quel giorno, quali attività hai svolto e il tuo livello di stress. Dopo alcune registrazioni, dovresti notare alcuni schemi ed essere in grado di eliminare le cose che stanno aumentando le tue possibilità di contrarre l'emicrania. Cerca di eliminare quegli alimenti o attività e parla con il tuo medico dei tuoi risultati.
Il dottor London crede che “un diario sul mal di testa è fondamentale – e per molte donne è ormonale. Il calo di estrogeni prima delle mestruazioni e talvolta anche quello che si verifica a metà ciclo” può essere causa di emicrania.
Elimina i fattori scatenanti dell'emicrania
Le persone che soffrono di emicrania sanno che certe cose ne attiveranno l'insorgenza. I trigger possono variare da un'attività specifica, come guidare, a determinati alimenti che mangi, come alcol, agrumi o formaggio. Sii consapevole di questi trigger nascosti ed evitali se possibile.
Il dottor London afferma che "i fattori scatenanti includono vino rosso (uno comune), cioccolato, luoghi affumicati e disidratazione".
Riposati
Non solo il sonno è importante, ma è importante per chi soffre di emicrania attenersi a un programma di sonno specifico. Dormire troppo può causare emicranie, così come non riposare a sufficienza. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, parla con il tuo medico dei modi per curare l'insonnia e riposarti di più.
Assumi vitamine e minerali specifici
Secondo un articolo di Jacob Teitelbaum, MD, in Psicologia oggi, è importante assumere le vitamine per prevenire l'insorgenza di emicrania. Raccomanda 300 mg di vitamina B2 al mattino e 200 mg di magnesio alla sera. Assicurati anche di seguire una dieta ricca di magnesio, che includa noci, soia e spinaci.
Il dottor London afferma che “ci sono alcuni dati sul magnesio nella prevenzione e nel trattamento dell'emicrania; Le vitamine del gruppo B possono aiutare a ridurre lo stress e l'anemia può essere un fattore scatenante, quindi assicurati di assumere ferro se hai le mestruazioni.
Si spera che, utilizzando alcuni di questi metodi naturali per prevenire l'emicrania, ne soffrirai di meno e sarai in grado di vivere una vita meno dolorosa. Ricordati di consultare sempre il tuo medico su eventuali farmaci o metodi di trattamento.
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