Lo sapevi che negli Stati Uniti una donna muore circa ogni minuto per malattie cardiache, ictus e tutte le altre malattie cardiovascolari? Peggio ancora, circa il 64 percento di quelle donne che muoiono improvvisamente di CHD non avrà avuto sintomi precedenti. Che tu abbia 20 anni e non abbia una storia di malattie cardiache o che tu abbia 50 anni e desideri prendere provvedimenti per evitarlo, ecco otto modi per prevenire un infarto.
1. Valuta i tuoi rischi
Poiché molti dei primi attacchi di cuore sono fatali, la prevenzione è fondamentale. Prima impari i fattori che ti mettono a maggior rischio di malattie cardiache, prima puoi metterti a rischio
programma di riduzione in azione ed evitare un infarto. Visitare il Associazione americana del cuore determinare
i tuoi rischi e parla con il tuo medico dei passi che puoi intraprendere per vivere uno stile di vita sano per il cuore.
2. Elimina l'abitudine
I fumatori, rispetto ai non fumatori, hanno il doppio del rischio di morte cardiaca improvvisa. Inoltre, il fumo di sigaretta è la più importante causa prevenibile di morte prematura negli Stati Uniti. Quando tu
smettere di fumare, diminuisci notevolmente le tue possibilità di avere un infarto e aumenti le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più sana. Altrettanto importante, la tua decisione di smettere di fumare è una decisione per
migliorare la salute dei tuoi cari. Controlla i tuoi elenchi locali per i programmi per smettere di fumare e contatta il tuo medico per ulteriori informazioni sui trattamenti per smettere di fumare.
3. Muovi il tuo corpo
L'esercizio fisico è una delle cose più utili che puoi fare per la salute del tuo cuore. L'attività fisica non solo rafforza il cuore e i polmoni, ma aiuta anche a mantenere un peso sano, allevia
stress e riduce il rischio di sviluppare osteoporosi, diabete e altre malattie croniche. Solo 30 minuti di esercizio al giorno possono abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio di avere un cuore
attacco. Fai una passeggiata, vai in bicicletta, segui un corso di fitness o fai giardinaggio o lavori domestici per raggiungere la tua quota di 30 minuti. E se all'inizio ti sembra troppo, inizia lentamente - fai 10
minuti di esercizio e aumenta gradualmente la tua resistenza.
4. Dimentica i grassi cattivi
La tua dieta è fondamentale per prevenire un infarto. Ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans (noti anche come grassi "cattivi") può ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma non pensare
questo significa eliminare tutti i grassi dalla dieta: i grassi "buoni" come i monoinsaturi e i polinsaturi (omegas) sono salutari per il cuore e possono effettivamente abbassare il colesterolo nel sangue.
Leggi le etichette e limita l'assunzione di prodotti con grassi saturi e trans e tagli di carne grassi. Allo stesso modo, consumare una quantità modesta dei grassi salutari per il cuore che si trovano nel pesce grasso (ricco di
omega-3), noci, semi, olio d'oliva, olive e avocado.
5. Nosh su cibi nutrienti
Oltre a limitare i grassi “cattivi” e ad avere un modesto apporto di grassi “buoni”, riempi il tuo piatto di cibi ricchi di nutrienti (che sono pieni zeppi di vitamine, minerali, fibre e
altri nutrienti ma hanno meno calorie), come verdura, frutta, cibi integrali e ricchi di fibre, pesce, proteine magre e latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi. Considera di lavorare con un registrato
dietologo o nutrizionista per sviluppare un programma di dieta sana per il cuore che aiuti ad abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna, il peso (se è necessario perderlo) e il rischio di infarto.
6. Limita le tue libagioni
Bere troppo alcol, anche vino, può aumentare la pressione sanguigna e provocare un infarto. Inoltre, può contribuire ad alti trigliceridi, produrre battiti cardiaci irregolari e
portare all'obesità, per non parlare di altre condizioni di salute. Secondo l'American Heart Association, sebbene il rischio di malattie cardiache nelle persone che bevono quantità moderate di alcol (una media di
un drink per le donne o due drink per gli uomini al giorno) è inferiore a quello dei non bevitori, non è consigliabile che i non bevitori inizino a bere o che i bevitori pensino "più è meglio".
Limitati a un drink al giorno.
7. Meno stress
La ricerca suggerisce una relazione tra stress e rischio di malattia coronarica. Lo stress stesso può mettere a dura prova il tuo corpo ma può anche costringerti a fare scelte di vita sbagliate che
contribuire alle malattie cardiache. Ad esempio, se affronti lo stress mangiando troppo, fumando o bevendo, stai aumentando il rischio di ipertensione, obesità, colesterolo alto e diabete. Trova
modi sani per gestire lo stress e lavorare per ridurre i fattori di stress che affronti quotidianamente. Inoltre, tieni presente che anche il mantenimento di una dieta nutriente e l'esercizio regolare possono aiutare
ridurre l'impatto dello stress sulla salute.
8. Gestisci la tua salute
Se hai il colesterolo alto, la pressione alta, il diabete o altre condizioni croniche, lavora a stretto contatto con il tuo medico per tenere sotto controllo la tua salute. Assicurati di sottoporti a regolari controlli medici e
segui i piani di trattamento come indicato dal tuo medico. E se sei in buona salute, prendi un appuntamento annuale per mantenerti in buona salute rilevando in anticipo eventuali problemi di salute, quando sono
più facile da trattare.
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