Qualunque sia la fase della vita in cui ti trovi, la consapevolezza è importante. Ma che si tratti di correre dall'ufficio all'happy hour o di guidare il minivan dal calcio al pianoforte pratica, non è sempre facile disegnare a matita nei momenti di calma che possono aiutarti a essere più consapevole e cosciente. Qual è il segreto per far sì che tutto si adatti alle tue frenetiche 24 ore? Mini-meditazioni.
È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress, migliora la sensazione di appagamento e felicità e aumenta la creatività e la produttività. Anche se potresti non avere 30 minuti ogni giorno per sederti in uno spazio tranquillo e buio con gli occhi chiusi (anche se se riesci a trovare un modo, garantisco risultati che cambiano la vita!), anche le donne più impegnate ha la possibilità di praticare la "consapevolezza sveglia". Pensa a queste piccole mini-meditazioni come un facile accesso a quel bagliore post-yoga, o meditando con gli occhi aperti mentre vivi la tua quotidianità vita. Con un po' di pratica e diligenza, queste semplici tattiche di "registrazione" saranno il momento clou di la tua giornata e ti aiuta senza sforzo a controllare le tue emozioni e i tuoi pensieri in modo positivo e trasformativo modo.
La mattina
Se la tua lunga lista di cose da fare per il giorno ti fa correre in giro per la città, costruisci mini-meditazioni sulle attività che avresti già svolto.
Implementa approfondimenti e domande ponderate nella tua routine mattutina. Stare davanti allo specchio mentre ti trucca è un'occasione d'oro. Dopotutto, sei qui faccia a faccia con te stesso! Per ogni fase del trucco, fatti un complimento. Ad esempio, mentre applichi la tonalità del rossetto del giorno, complimentati mentalmente o ad alta voce per ciò che ami delle tue labbra. Può essere "Amo la forma" o "Adoro quanto siano carnose e baciabili", oppure può essere qualcosa di più profondo; "Amo la mia capacità di dire complimenti perspicaci agli altri." Se complimentarsi con te stesso è troppo difficile (cosa che può essere quando la fiducia è bassa), allora offri un'intenzione. Cose come "oggi parlerò solo di pensieri positivi" o "non offrirò pettegolezzi negativi oggi" sono fantastiche. Presto questi complimenti diventeranno abitudine e riprogrammeranno la tua mente per vedere la vera bellezza in te!
Prenditi un momento con il tuo caffè mattutino per un po' di tranquillità. Se la tua routine è prendere una tazza in movimento, aggiungi altri cinque minuti alla sveglia mattutina per darti il tempo di assaporare il sapore. Sorseggiare qualcosa di caldo può essere molto rilassante e rigenerante. Questa quiete prima della tempesta della tua giornata frenetica è l'occasione perfetta per un "check-in"; guarda come la tua mente e il corpo stanno sentendo e portano in primo piano nella tua mente qualcosa di cui sei entusiasta per la giornata.
Nel pomeriggio
A metà strada per l'happy hour! Come sta andando finora? È ora di un altro check-in.
Pranzi alla scrivania? Se è così, rompi quell'abitudine statistica! L'atto di mangiare è uno che dovrebbe essere preso con compassione e cura. Inoltre, mangiare senza pensare mentre lavori è uno dei modi più rapidi per aggiungere chili in più al tuo girovita e stabilire abitudini malsane per gli spuntini. Invece, rendilo un rituale di celebrazione. Nota i colori e gli odori del cibo. Prima del primo boccone, chiediti: “Perché ho scelto questo pranzo? Cosa porterà questo cibo al mio corpo e alla mia vita?" Domande come questa ti aiuteranno a identificare se il tuo mangiare è per il comfort o per la salute. Inizierà anche la conversazione dentro di te sul mangiare per darti l'energia e la vitalità per una vita sana e felice.
Troppo spesso curiamo il crollo di metà pomeriggio con ancora più caffè. Ma le fonti naturali di energia potrebbero essere più appaganti e influenti sulla tua giornata lavorativa. Esci, fai una passeggiata intorno all'isolato. Anche solo una passeggiata di 10 minuti al sole può portare benefici. La passeggiata nella natura è ampiamente sostenuta da pensatori tra cui Ralph Waldo Emerson ed Eckhart Tolle. La chiave è liberare la mente da pensieri e preoccupazioni, essere presenti nel momento in cui ci si trova e lasciare che il cuore e la mente si riposino. Anche se la tua passeggiata nella natura è intorno all'isolato del tuo vivace edificio per uffici, puoi comunque coltivare* un senso di pace calmando i tuoi pensieri, prestando attenzione al tuo respiro e manifestando* un senso di quiete in te stesso. Come si sente l'aria che entra nei tuoi polmoni? Ringrazia il sole per essere sorto oggi. Come sembra che sia in fiore intorno a te? Che colori vedi? Una mente lucida, calma, raccolta tornerà in ufficio pronta ad affrontare gli incarichi con freschezza e capacità di formulare nuove prospettive sui problemi.
*Notare le parole "coltivare" e "manifestare"; questo perché la calma non sarà sempre lì ad aspettarti. A volte devi crearlo da solo!
In serata
Sembra che tutti vogliano pubblicizzare la meditazione sul pendolarismo come la chiave per l'appagamento. Ma realisticamente, incastrato tra estranei in metropolitana o spremere la vita dal volante nel traffico non è certo il posto giusto per sentirsi felici e calmi. Invece, aspetta di tornare a casa. Ecco alcune meditazioni di check-in che offriranno un'energia corroborante ai tuoi programmi serali.
Rendi il momento prima di iniziare a cucinare la cena un posto dove rilassarti. Versa un bicchiere di vino, tieni spenta la musica e offri gratitudine per la giornata. Prenditi un momento per sentirti orgoglioso per qualcosa che hai fatto oggi; può essere piccolo, come una commissione, o grande, come un progetto al lavoro di cui ti senti orgoglioso.
Un diario è un ottimo sfogo per lo stress e un modo fantastico per suscitare sentimenti più positivi. Per molte donne, un diario della gratitudine offre la possibilità di rendere conto visivamente di tutte le benedizioni della propria vita. Per altri, il "Diario di Bridget Jones" è più utile. Lascia che le pagine siano il tuo posto sicuro per far sfogare le tue emozioni in modo costruttivo. Ma attenzione: tirali fuori e lascia che rimangano nel libro. Dopo aver scritto i tuoi sentimenti negativi, lascia che il libro li tenga per te mentre porti la mente lucida con te nel mondo.
Nella fresca quiete della notte, nei momenti prima di addormentarti, adotta l'approccio di Benjamin Franklin per pianificare la tua vita. Ogni mattina, si chiedeva "che cosa farò di buono questo giorno?" e ho concluso la serata con il contrario "che cosa ho fatto di buono questo giorno?" Prima di addormentarti, rifletti sugli eventi del giorno. Cosa hai creato di buono nel mondo? Hai fatto i complimenti a un amico, aiutato uno sconosciuto o offerto il tuo posto sull'autobus? Cosa vuoi creare domani? Vuoi essere più positivo, più divertente domani? C'è un evento che non vedi l'ora, come il pranzo con qualcuno che ami? Il solo atto di pensare, pianificare e anticipare consapevolmente come usi la tua energia e il tuo tempo è essenziale per vivere pienamente. Una vita ben vissuta prende coscienza, e questi minuti in cui la casa è ferma e la solitudine è tutt'intorno è un ottimo posto per offrire le tue intenzioni per la vita che desideri.
Alla fine di ogni check-in, fai un respiro profondo! Porta aria nuova, fai uscire l'aria vecchia e viziata. La sensazione di completare il check-in con un grande sospiro è molto rilassante. E ricorda, ogni giorno è un nuovo giorno per essere consapevole, per essere presente e per offrire il meglio di te al mondo. I tuoi amici e la tua famiglia ti ringrazieranno per averti ringiovanito quando porterai consapevolezza nelle tue azioni!
