Potremmo essere nella migliore forma della nostra vita, facendo esercizio ogni giorno e usando quell'imbarazzante congegno adduttore in palestra come se fosse il nostro lavoro, ma in qualche modo ancora combattendo con le nostre cosce interne. La lotta è reale, ma la risposta al problema potrebbe effettivamente essere in yoga.
Mentre lo yoga ha una reputazione per essere un esercizio elastico e rilassante, è stato dimostrato che anche alcune pose migliorare la forza muscolare, resistenza e composizione corporea come alternativa più facile e meno dispendiosa in termini di tempo all'allenamento di resistenza.
Con un po' di creatività e un comodo tappetino, puoi usare alcuni esercizi di yoga non tradizionali per fare proprio questo: mirare e rafforzare i muscoli "nascosti" della coscia che il tuo allenamento regolare non può raggiungere.
1. Ponti sollevatori
Immagine: Alexandra Bruin/SheKnows.
Inizia in posizione reclinata sulla schiena. Piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sulla terra alla larghezza dei fianchi e il più vicino possibile alle ossa del sedere. Posiziona un blocco yoga tra le cosce e stringi in modo coerente. Premi con decisione i piedi nella terra, inspirando estendi i fianchi verso il cielo. Tenendo premuto il blocco interno delle cosce, estendi le braccia sopra la testa finché il dorso delle mani non tocca terra. Espira, abbassa i fianchi e le braccia indietro lungo i fianchi. Dovrebbe esserci una curva naturale nella parte posteriore del collo mentre il torace si solleva verso il mento. Ripeti da 20 a 30 volte, premendo saldamente il blocco insieme all'interno delle cosce per tutto il tempo.
Immagine: Alexandra Bruin/SheKnows.
Questa posa è un modo delicato per riscaldare cosce, glutei e colonna vertebrale.
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2. Pompe della dea
Immagine: Alexandra Bruin/SheKnows.
Da una posizione eretta, fai un passo avanti di circa 3 piedi e mezzo a 4 piedi di distanza l'uno dall'altro entrando in una posizione a gambe larghe con i piedi paralleli. Ruota leggermente i talloni e le punte dei piedi mentre premi entrambi i piedi mentre sollevi le rotule, rassodando le cosce. Inspira, allunga le braccia sopra la testa, quindi espira rilasciando le braccia a forma di cactus con i gomiti in linea con le spalle e gli avambracci paralleli. Disegna delicatamente il coccige verso il basso attivando il tuo core. Mantenendo i piedi stabili premendo attraverso l'alluce, inizia a fare piccoli impulsi con le ginocchia. Espirando le ginocchia dentro e insieme. Inspirare le ginocchia in fuori e indietro. Ripeti da 20 a 30 volte, quindi rilascia le braccia e i piedi tallone-punta tornando in una posizione eretta comoda.
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Immagine: Alexandra Bruin/SheKnows.
Questa mossa farà bruciare le cosce e i glutei ed è nota per far emergere la dea nascosta.
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Pubblicato originariamente nell'ottobre 2013. Aggiornato ad aprile 2017.
