Guardare un caro amico, un familiare o un partner lotta con la depressione può causare una sensazione strana, apparentemente discordante: una potente impotenza. Una persona che sapevamo avere passione per la propria famiglia o animali domestici, un lavoro o un hobby, si sente un po' meno brillante, un po' distante, un po' (o più di un po') come se avesse bisogno di aiuto.
Ma la maggior parte di noi non sono medici o salute mentale professionisti e abbiamo il terrore di dire la cosa sbagliata o qualcosa che peggiora il dolore della persona amata. Quindi non diciamo nulla o semplicemente chiediamo loro come stanno, come se non avessimo osservato nulla e scrolliamo di dosso la loro risposta, che probabilmente sarà "OK" o un "un po' stanco".
Inizia la conversazione
“Le persone esitano a parlare della loro depressione. Non vogliono che gli altri ne siano gravati", lo psicologo Dr. Laura Ciel, cofondatore di Life Advance International e past presidente della Santa Barbara County Psychological Association, dice a SheKnows.
Ciel dice che è meglio semplicemente uscire e dire, gentilmente e con gentilezza, quello che abbiamo visto, tipo: "Ho notato che non sorridi molto ultimamente e mi chiedevo se avevi voglia di parlare" o "Normalmente quando usciamo, sembri divertirti, ma ultimamente non ti sono piaciute le cose che normalmente ti fanno sorridere e risata. Hai qualcosa in mente?"
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Le persone che vivono con la depressione possono avere difficoltà a esprimere i propri sentimenti con le parole, quindi aprire la porta, anche se leggermente, può aiutarli a fare i primi passi per raggiungere i propri obiettivi, spiega. Se la persona amata ammette che, sì, si sono sentiti fuori o depressi ultimamente, Ciel suggerisce di chiedere loro cosa pensano che possa farli sentire meglio.
"Se il tuo amico o la persona amata dice di sentirsi molto depresso, potrebbe non essere in grado di rispondere alla domanda [su cosa potrebbe farli sentire meglio]", dice. "In una situazione del genere, ricorda loro che ci sono professionisti che sanno come aiutare le persone a sentirsi un po' meglio e incoraggiale a cercare aiuto". Ciel ritiene che queste domande siano efficaci perché "uno dei marcatori della depressione è una mentalità cognitiva che induce qualcuno a sentirsi inefficace in tutto ciò che fare. Domande come [queste] aiutano il tuo amico/persona amata a identificare ciò che è sotto il loro controllo e cosa possono fare per migliorare un po' le cose".
Restare in zona
Rimanere una presenza costante nella vita del nostro amico o della persona amata può aiutarli a rimanere in contatto con il mondo e a sentirsi meno isolati. Secondo Gabrielle Freire, un terapista matrimoniale e familiare a Los Angeles, queste azioni possono essere semplici come il check-in tramite SMS ed e-mail.
Uno dei principali segni di depressione è la perdita di interesse per le attività standard. Questo può variare da faccende e commissioni standard agli hobby preferiti - e la perdita di interesse per queste attività può causare la persona depressa a perdere la routine quotidiana, che a sua volta può esacerbare la sua depressione, dice Freire Lei sa.
"Consiglierei che un amico sostenga il suo amico depresso incoraggiandolo a mantenere i suoi piani di attività", suggerisce. Ad esempio, potresti incoraggiare il tuo amico o la persona amata ad andare a lezione di Pilates, offrendoti anche di accompagnarlo.
I piccoli gesti contano
Se il tuo amico non è all'altezza delle sue normali attività o la sua depressione ha raggiunto un punto in cui ha iniziato a influenzare la sua vita quotidiana, puoi essere più coinvolto a livello micro. Dott.ssa Camila Williams, una psicologa clinica e proprietaria di Living Well CBT, dice a SheKnows che parla con i suoi clienti della depressione in termini che le persone userebbero per descrivere il trattamento dell'influenza.
“Sappiamo tutti che quando qualcuno ha l'influenza, è stanco, dorme di più, i compiti semplici spazzano via la sua energia. È lo stesso per la depressione", dice. Williams suggerisce che piccoli gesti, come "offrirsi di guardare i bambini per un po', portare la zuppa, sedersi e guardare le repliche" possono essere potenti e ricordare al tuo amico che è amato. "Se puoi aiutare con la cucina, le pulizie e l'assistenza all'infanzia, fallo", aggiunge.
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Williams dice che possiamo suggerire che il nostro amico cerchi una terapia o un'assistenza professionale, ma se non vogliono parlare di terapia, "non spingerli, ma è Va bene chiedere e mostrare interesse." Dice che se il nostro caro parla di terapia e condivide che ha "dispense o compiti da provare", possiamo offrirci di aiutarlo loro.
Sostenere una persona cara in un momento difficile o una malattia significativa può sembrare intimidatorio, ma con un po' di compassione e la volontà di fare domande e di intervenire, speriamo di poter fare davvero la differenza.
Se stai cercando risorse per aiutare un amico o una persona cara o se stai cercando di ottenere informazioni sul trattamento per te stesso, puoi rivolgerti al Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio chiamandoli al numero 1-800-273-8255.
