La primavera sembra essere la grande spinta per dimagrire per le feste in spiaggia e il divertimento a bordo piscina, ma una volta che arriva l'estate, il caldo, innumerevoli grigliate e vacanze in campagna possono iniziare a intralciare gli allenamenti e far aumentare i chili di troppo strisciare. Abbiamo parlato con Jennifer Cohen, allenatrice di Muscle Milk Light, per scoprire come le donne possono distruggere di più calorie quest'estate per mantenere il loro fisico snello. Abbiamo anche parlato con l'allenatore di celebrità Andrea Orbeck, l'allenatore accreditato per aver aiutato Heidi Klum a recuperare il suo corpo pre-gravidanza, sulla dieta e fitness piani che disegna per i suoi clienti celebri.
Mantieni il tuo corpo da spiaggia in spiaggia
Invece di oziare sulla sabbia sfogliando riviste e lavorando sulla tua abbronzatura, tira fuori una corda per saltare e adatta la forma fisica al tuo tempo in spiaggia. "Saltare la corda sulla spiaggia per 15 minuti brucia circa 170 calorie", afferma Cohen. Quindici minuti non sono niente quando hai pianificato un'intera giornata sulla sabbia.
Per ottenere il miglior allenamento con la corda, Cohen suggerisce:
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Hit the park – prima del cookout
Quando la tua famiglia e i tuoi amici si riuniscono per una cena al parco, vai presto e esercizio. Cohen dice: "Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare nel parco, tra cui flessioni, plank, jogging e trazioni alla sbarra. sulle barre delle scimmie.” Il preferito dell'allenatore Muscle Milk è fare passi o salti esplosivi usando il park panchine. “Pochi minuti di questi alti passi e sentirai sicuramente bruciare le gambe! Inoltre bruci 130 calorie in più ogni 10 minuti!” aggiunge.
Molla la palestra tutti i giorni della settimana >>
Rimani attivo in aeroporto
Se hai soste prolungate durante i tuoi viaggi estivi, approfitta dei centri fitness disponibili negli aeroporti più grandi. Le trovi su www.airportgyms.com. Niente palestra? Nessun problema. "In aeroporto mentre aspetti i tuoi voli, prendi le scale e sbarazzati del tuo fattore timido e fai affondi, squat e flessioni contro il muro o una sedia", incoraggia Cohen. “Personalmente, mi piace fare stretching negli aeroporti. Un buon allungamento di 10 minuti può bruciare solo da 30 a 50 calorie, ma ti farà sentire riposato e ti manterrà agile e meno incline ai crampi dovuti a lunghi periodi di inattività.
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Tonificati al supermercato
Mentre acquisti la bevanda fresca del giorno e gli snack a bordo piscina, usa saggiamente il tuo tempo in fila. Cohen suggerisce di stare su una gamba sola, quindi cambiare gamba per allenare il core e migliorare l'equilibrio, o stare in punta di piedi per modellare i polpacci. "Fallo per cinque minuti e brucia altre 30 calorie afferrando quella bottiglia d'acqua o il cartone del latte e fai dei riccioli", dice l'esperto di fitness. “Il mio trucco numero uno al supermercato è andare più spesso e usare il cestino per il trasporto invece del carrello a spinta. In questo modo sto usando il mio corpo, portando un po' di peso, tonificando le mie braccia, usando il mio core e ottenendo un po' di cose allenamento." A seconda di quanto è pieno il tuo cesto, 20 minuti possono significare da 150 a 200 calorie in più bruciato!
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