Se il clima invernale ti fa allenare a malincuore al chiuso, opta per aumentare la frequenza cardiaca e pompare i muscoli mentre respiri aria fresca tonificante e fai trekking lungo un bellissimo sentiero innevato.
Metti le tue ore di palestra su ellittiche o alianti per l'uso nel mondo reale
Le ciaspole sono il massimo degli allenamenti invernali. Se cammini o corri, adorerai la capacità di manovrare attraverso neve e ghiaccio (senza il rischio tipicamente insidioso di scivolare) che le ciaspole offrono. E se sei un appassionato dell'ellittica o di altre macchine per il cardio-aliante, le racchette da neve ti danno la possibilità di utilizzare le tue ore di allenamento in palestra nel mondo reale.
"Le racchette da neve sono un ottimo modo per allenarsi e uscire dalla palestra", afferma Dewey Peacock, personal trainer certificato ACE e ACSM presso il Ridge Athletic Club di Bozeman, nel Montana. "Non solo fornisce benefici super cardiovascolari senza l'impatto della corsa, ma può anche aiutare a migliorare la forza e le prestazioni in altre attività".
Un'ora di racchette da neve può bruciare da 400 a 1000 calorie a seconda del tuo ritmo, del terreno e dell'attrezzatura che stai trasportando. Dopo aver provato un allenamento con le racchette da neve, potresti ritrovarti a struggerti per i mesi invernali quando puoi percorrere un sentiero.
Ottenere l'attrezzatura
Interessato a farsi "scarpare" ma non sei sicuro di volerlo fare da solo? Peacock consiglia di provare prima di acquistare. Dice: "Molti resort e organizzazioni ricreative offrono noleggio e tour di racchette da neve, dandoti la possibilità di provare lo sport prima di investire in un paio". Quando sei pronto per acquistare le tue, visita il tuo negozio di articoli sportivi o il negozio specializzato in sport invernali e chiedi informazioni sulle racchette da neve più adatte alle tue bisogni.
Le ciaspole si dividono in tre tipologie:
- Aerobico/corsa – piccolo e leggero, non destinato all'uso in backcountry
- ricreativo – un po' più grande, utilizzare per passeggiate da leggere a moderate fino a cinque miglia
- Alpinismo – il più grande, utilizzato per l'alpinismo serio, i viaggi a lunga distanza e l'uso fuori pista
Indipendentemente dall'uso pianificato, gli utenti più pesanti dovrebbero pianificare il noleggio o l'acquisto di racchette da neve più grandi. Una formula comune per un supporto adeguato è che per ogni chilo di peso corporeo dovrebbe esserci un pollice quadrato di superficie con le racchette da neve. Inoltre, se hai intenzione di indossare attrezzatura o zaini extra o se la neve è alta e polverosa, scegli scarpe più grandi.
poli: I bastoncini da trekking non sono necessari ma possono essere utili per aiutarti a mantenere l'equilibrio, soprattutto se percorri un terreno accidentato o fai escursioni su e giù per sentieri collinari. I bastoncini da trekking hanno un cestino rimovibile nella parte inferiore, simile ai bastoncini da sci. Alcuni bastoncini sono regolabili, permettendoti di trovare la misura giusta per la tua altezza e vari gradi di manto nevoso. Nei mesi estivi, i bastoncini possono essere utilizzati per passeggiate o escursioni.
Stivali: Gli scarponi da trekking impermeabili sono ideali per le racchette da neve. L'eccezione è se hai intenzione di "correre" - potrebbero essere preferibili scarpe da corsa o da passeggio più leggere. Gli scarponi da sci di solito non sono un'opzione perché non si adattano correttamente agli attacchi delle racchette da neve.
Capi di abbigliamento: Peacock avverte: "È probabile che il tuo didietro si bagni a causa delle scarpe che lanciano neve sui polpacci e, possibilmente, sulle cosce - un paio di pantaloni o ghette impermeabili possono mantenere le gambe asciutte”. Raccomanda inoltre di indossare strati di indumenti traspiranti in base alle condizioni meteorologiche condizioni. "Farai sudare dall'esercizio e la stratificazione ti dà la possibilità di controllare la temperatura corporea", aggiunge. Se nevica o piove, copriti con un guscio impermeabile.
Prima di uscire, fai le tue ricerche
Anche prima di indossare la tua attrezzatura, prendi una mappa dei sentieri o delle attività ricreative che fornisca le località locali per le racchette da neve. Stazioni sciistiche, parchi locali e statali e foreste nazionali sono tutte buone scelte da esplorare.
Anche, www. Trails.com dispone di mappe dettagliate dei sentieri scaricabili (è richiesta una quota di iscrizione).
Assicurati solo di sapere dove stai andando e di conoscere le condizioni meteorologiche. L'ultima cosa che vuoi è perderti nella neve o avere una forte tempesta in arrivo mentre sei a miglia di distanza da un sentiero.
Non c'è bisogno di andare in letargo in casa durante i mesi freddi. Le racchette da neve ti offrono l'opportunità ideale per allenarti in inverno e goderti i grandi spazi aperti.
Per maggiori informazioni
Come scegliere gli scarponi da racchette da neve
Le basi delle ciaspole
Guida per principianti alle racchette da neve
E assicurati di visitare la dieta SheKnows.com e Fitness Canale per ulteriori allenamenti e consigli sull'esercizio fisico e sulla dieta.
