Ti alleni da settimane e non hai perso un chilo? Sei demotivato o semplicemente troppo stanco per andare in palestra giorno dopo giorno? Allora potresti non affrontare il tuo esercizio nel modo giusto. Qui abbiamo quattro segnali di avvertimento a cui prestare attenzione quando si tratta di assicurarsi che il tuo allenamento funzioni ancora!
Avviso fitness n. 1: scuse, scuse, scuse
Trovi sempre motivi per saltare la palestra o hai voglia di andartene appena arrivi? Se hai risposto di sì, è probabile che tu non sia coinvolto emotivamente nella tua routine di allenamento. Che tu sia annoiato, privo di ispirazione o semplicemente stanco, è tempo di ripensare alla tua modalità di fitness preferita. Innanzitutto, concentrati sul motivo per cui ti stai allenando: hai in mente un obiettivo specifico? In caso contrario, trovane uno: veloce. Avere un vero scopo per affrontare quelle faticose sessioni di sudore ti darà una motivazione in più per superarle. Semplicemente annoiato dal tipo di allenamento che stai facendo? Quindi, cambialo. Prova uno o alcuni di questi
15 nuovi allenamenti per il nuovo anno e tieni a mente i tuoi obiettivi di fitness per mantenere l'entusiasmo per l'esercizio.Avviso fitness n. 2: sei malato e stanco dopo aver fatto esercizio
Certo, dovresti essere un po' sfinito dopo i tuoi allenamenti. Ma se sei paralizzato da crampi, nausea e mal di testa o semplicemente non riesci a scuotere una malattia, potresti essere in sovrallenamento. Ansia, insonnia e persino diminuzione dell'appetito possono anche essere attribuiti al sovrallenamento, il che significa che i tuoi allenamenti spingono il tuo corpo oltre il punto di rottura. Di conseguenza, il tuo sistema immunitario è compromesso, causandoti un senso di esaurimento o peggio. Se sospetti di essere stato in sovrallenamento, prenditi qualche giorno di pausa dall'esercizio. Fai dei sonnellini e rilassati, bevi molta acqua e assicurati di seguire una dieta ben bilanciata. Quindi torna gradualmente a una versione modificata della tua routine di fitness, limitandoti ad allenamenti meno frequenti del solito finché non ti senti di nuovo al 100%. E se non lo sei? Consulta un medico per escludere una malattia.
Avviso fitness n. 3: stai soffrendo molto
L'indolenzimento muscolare è un dato di fatto dopo un duro allenamento. Ma se provi un dolore estremo, specialmente alle articolazioni o in un'area concentrata su uno qualsiasi dei tuoi muscoli o ossa (come una macchia sullo stinco o sulla parte superiore del piede), potresti sviluppare un problema correlato all'esercizio lesione. Qualsiasi cosa, dal sovrallenamento a una cattiva postura e indossare le scarpe sbagliate, può causare lesioni come fratture da stress, strappi muscolari e persino dischi sporgenti, e queste lesioni hanno bisogno di molto tempo per guarire. Quindi, se il tuo dolore persiste più a lungo di qualche giorno dopo il tuo ultimo allenamento, ferma tutte le sessioni di sudore e vai da un medico per farlo controllare. (Fare clic per suggerimenti su come ridurre il rischio di lesioni legate all'esercizio.)
Avviso fitness n. 4: non stai vedendo alcun risultato
Nessun piano di esercizi funzionerà durante la notte e devi essere paziente quando cerchi di affrontare quei chili in più. Ma se ci sei stato per un po' (almeno un mese) e non hai visto alcun frutto del tuo lavoro, probabilmente devi cambiare le cose. Rinfresca la tua routine provando qualcosa di nuovo: fai una nuotata invece di una corsa (otterrai un'esplosione calorica altrettanto buona); frequenta una lezione di Pilates per tonificare il tuo core invece degli stessi vecchi esercizi per gli addominali. A volte, tutto ciò che serve è un po' di varietà e un po' di divertimento! - per quei dolci risultati che finalmente si presentano. E non dimenticare di concentrarti anche sul cibo. Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere solo un chilo di grasso, quindi assicurati di non mangiare troppo.
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