Ti sei mai imbattuto in quel ragazzo o quella ragazza con una confezione da sei killer e gambe da morire, che sbatte pizza e ali ogni sera per cena? Possono gustare tutti i cibi "cattivi" che vogliono e in qualche modo avere ancora un fisico da rock, mentre tu ingrassi solo guardando un cheeseburger.
Anche se può sembrare che queste persone vivano in un mondo perfetto, non c'è dubbio che ti stai chiedendo come possono farla franca e te ne stai schiavo per ore solo per mangiare cibo per conigli.
“È genetico”, una frase che viene usata spesso in un contesto difensivo: “Ho delle belle gambe perché è di famiglia”, “Lei sembra così solo perché ha grandi geni". Qualunque sia il modo in cui si affetta la logica genetica, c'è sicuramente del vero in essa. I tipi di corpo, ad esempio, tendono ad essere genetici. Se sei un endomorfo, ectomorfo o mesomorfo, è probabile che lo siano anche la maggior parte delle persone nella tua linea di sangue immediata. A volte la genetica è a nostro favore, a volte no. Quindi cosa intende esattamente il tuo amico che mangia pizza a pezzi quando dice "Ho solo un buon metabolismo?"
Quando torniamo alla nostra discussione sui tipi di corpo, se ti classifichi come ectomorfo, è probabile che tu abbia un metabolismo naturalmente veloce. Gli ectomorfi sono le tipiche persone magre; arti magri e filamentosi, difficoltà ad aumentare di peso. Questi individui sono in genere hard-gainer, poiché hanno difficoltà a mettere su massa. Anche se avere un metabolismo veloce sembra una buona cosa, può essere un problema per coloro che cercano di aumentare di peso o massa muscolare.
Che ti siano state date le carte giuste o meno nel pool genetico, ci sono cose che puoi fare per alterare la velocità del tuo metabolismo. È sicuro dire che la maggior parte di noi desidera avere un metabolismo più veloce, non più lento. Dopotutto, l'obesità non sarebbe tanto un'epidemia se il mondo fosse pieno di ectomorfi in giro. Quindi quali sono alcune cose che possiamo fare o incorporare nella nostra dieta per aumentare il nostro tasso metabolico?
- Eseguire l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
- Mangia cibi come pollame, pesce, uova, noci, fagioli
- Sollevare pesi (la massa muscolare brucia più calorie a riposo rispetto alla massa grassa)
- Fai pasti piccoli e frequenti
- Mangia più proteine
- Bevi il tè verde
Non esiste un vero modo per aumentare in modo permanente il tuo metabolismo. Per questo motivo, è importante praticare regolarmente abitudini sane in modo da poter mantenere il metabolismo ad alta velocità su base giornaliera. Non appena le tue abitudini di potenziamento metabolico diminuiranno, il tuo tasso tornerà alla sua normalità. Approfitta dell'ora/ore dopo un allenamento (la "finestra di postcombustione") quando il tuo metabolismo è potenziato. Idealmente, questo sarebbe il momento migliore per mangiare cibi più ricchi di calorie rispetto a quelli più ricchi di nutrienti.
Che tu rientri nella categoria dei buoni o dei cattivi quando si tratta di metabolismo, c'è solo un certo grado di controllo che hai sul centro di combustione dei grassi del tuo corpo. Il meglio che puoi fare è impegnarti in un regolare esercizio fisico e una dieta sana. Chissà, potresti indurre i tuoi amici a pensare di essere quella persona geneticamente benedetta.
