Non c'è niente come le festività natalizie e tutti i suoi gloriosi eccessi di biscotti, pan di zenzero, menta piperita, torte e altre prelibatezze per farti venire voglia di praticare una dieta completamente contenuta vieni il 1 gennaio Tagliare le calorie può sembrare un punto di partenza ovvio, ma Angela Ginn-Meadow, dietista registrata (RD) e portavoce per l'American Dietetic Association, esorta le donne a pensare oltre le calorie quest'anno, in particolare, quando si tratta di spuntini.
Fare uno spuntino con saggezza è importante per la salute e il girovita
Sheknows.com ha chiesto a Ginn-Meadow di analizzare alcuni dei più popolari spuntini per confrontare quali risultano i migliori sia in termini di nutrizione che a basso contenuto calorico. "L'unica cosa che è un grande svantaggio è che a volte puoi perdere sostanze nutritive così importanti scegliendo snack nutrienti vuoti", afferma Ginn-Meadow. Che lo spuntino di Capodanno abbia inizio!
Animal Crackers vs. Cracker Graham
Sono entrambi cracker, quindi qual è la differenza, giusto? In realtà, secondo Ginn-Meadow, mentre i cracker animali tendono ad essere molto poveri di grassi, non hanno molte fibre, un importante nutriente per frenare la fame. "I nostri pasti dovrebbero durare circa cinque ore l'uno dall'altro", afferma il nutrizionista. "Se ti accorgi di avere fame nel frattempo, devi davvero pensare: 'Ho mangiato abbastanza fibre per passare da un pasto all'altro? prossimo?'” I cracker Graham tendono ad avere circa uno o due grammi di fibra in più per porzione rispetto ai cracker animali e, dice Ginn-Meadow, “possono essere più soddisfacente."
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Torta Di Riso VS. Muffin Inglese con Burro di Arachidi
Mentre le torte di riso sono state a lungo il cibo del giorno per le persone a dieta, questi wafer simili a cartone hanno una quantità minuscola di fibre, dice Ginn-Meadow. Offre un'alternativa più gustosa: "Avere metà muffin inglese integrale e farcirlo con burro di arachidi è 100 calorie ma ti manterrà più sazio più a lungo ed è ricco di sostanze nutritive".
Spuntini più salutari per le donne in movimento
Sbuffi di mais ai cereali vs. Noccioline
Ginn-Meadow sottolinea che a molte donne piace sgranocchiare cereali come Corn Puffs o altri cereali a basso contenuto di fibre per frenare l'appetito durante le commissioni. Per un'opzione più ricca di fibre e altrettanto adatta ai viaggi, misura una porzione da 30 grammi di noci salutari per il cuore come mandorle o pistacchi in un sacchetto richiudibile. Metti la borsa nella borsa e avrai qualcosa di sano da masticare per tutto il giorno.
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Conclusione: uno spuntino consapevole
La risoluzione più importante per gli spuntini che puoi fare quest'anno, dice Ginn-Meadow, è mangiare perché hai fame e non perché sei stressato, annoiato o a un evento sociale in cui tutti intorno a te sono mangiare. "Chiediti: 'Il mio stomaco sta davvero brontolando o è tutto nella mia mente?' Perché se è tutto nella tua mente non hai davvero bisogno di fare uno spuntino", dice. "Puoi semplicemente inserire un bastoncino di gomma senza zucchero e arrivare al pasto successivo."
