Radunare la tua famiglia per diventare più attivo fisicamente non deve essere un lavoro ingrato se scegli attività divertenti. Anche le attività fisiche che sono considerate esercizio possono diventare una parte anticipata di ogni giorno purché ti avvicini con un atteggiamento positivo.
Coinvolgere la famiglia nella pianificazione
Organizza una riunione di famiglia per fare brainstorming su attività che saranno divertenti per tutta la famiglia. Considera tutto, dalle passeggiate quotidiane con il cane alle escursioni nel fine settimana. Quindi fai un programma provvisorio, tenendo conto dei cambiamenti meteorologici o delle alternative del momento. Lasciare che la tua famiglia pianifichi insieme il programma aumenterà le possibilità che tutti voi lo rispettiate.
Concentrati sui vantaggi
Concentrati sui benefici dell'attività fisica. Durante la riunione di famiglia, chiedi a ciascun membro di scrivere o dire i benefici che la famiglia riceverà come risultato dell'attività. Ad esempio, i tuoi figli si esibiranno meglio nello sport, la tua famiglia nel suo insieme migliorerà la loro salute e trascorrere del tempo insieme come famiglia favorirà la vicinanza. Metti l'elenco sul frigorifero per ricordare alla famiglia che l'esercizio ha uno scopo importante.
Rendi l'esercizio più simile al gioco
Fare salti o fare una passeggiata da soli può essere noioso. Inventa attività più divertenti e coinvolgenti. Ad esempio, organizza percorsi a ostacoli nel tuo cortile o al parco e chiedi alla famiglia di eseguire diversi esercizi in vari punti del percorso. I membri possono gareggiare tra loro per ogni punto, fare quante più ripetizioni possibili di un esercizio specifico, correre al punto successivo e così via. Alcuni centri benessere hanno attività di fitness per famiglie simili. Controlla il programma della tua palestra locale se un cortile o un parco non è disponibile. E assicurati di mantenere la competizione divertente in modo da non finire con membri della famiglia infelici che non vorranno più partecipare.
Sii un bambino
A seconda dell'età dei tuoi figli, puoi sempre incorporare attività per bambini nella tua settimana. Gioca a tag, kickball, hopscotch o dodgeball (con una palla in materiale morbido). Sarai sorpreso di quanto queste attività possano essere impegnative per gli adulti! Con i bambini più grandi, gioca a calcio tattile, a basket, a calcio o ad altre attività sportive che amano. Se hai neonati o bambini piccoli, anche strisciare sul pavimento può aumentare la frequenza cardiaca, soprattutto se fai degli esercizi di potenziamento della forza mentre ci sei. Prova flessioni, addominali, posizioni yoga, mosse di Pilates e altri esercizi di costruzione muscolare. Il tuo piccolo ragazzo lo troverà piuttosto divertente e ti imiterà col passare del tempo.
Vai in vacanza attiva
Anche se i tuoi figli trascorrono il loro tempo libero seduti al computer giocando ai videogiochi, saranno più a loro agio nei viaggi di famiglia se sono incluse attività fisiche divertenti. Un'opzione è quella di portare la tua famiglia in una vacanza escursionistica. (Il campeggio in tenda non è necessario, ma è sicuramente un'opzione all'aria aperta.) Oppure parti per una vacanza avventurosa per imparare un nuovo sport, come le immersioni subacquee, il kitesurf, le racchette da neve o l'arrampicata su roccia. Includi opportunità turistiche nei tuoi viaggi che richiedono di uscire dall'auto e camminare.
Organizza concorsi in famiglia
Trasforma l'attività fisica in una situazione vantaggiosa per tutti fissando obiettivi ragionevoli per ogni membro della famiglia e premiando i membri della famiglia che raggiungono i loro obiettivi. Crea un grafico con varie attività (camminata, pull up, squat, sprint, ecc.) e imposta ripetizioni o durata per ciascuna esercizio appropriato per ogni membro della famiglia (ad esempio, papà e mamma ottengono un obiettivo di 30 jumping jack, mentre i bambini ottengono un obiettivo di 20). Fai una lista di premi e lascia che ogni membro della famiglia scelga la sua ricompensa una volta che ha raggiunto il suo obiettivo. Tieni presente che le ricompense non dovrebbero contrastare i benefici per la salute dell'attività fisica: non sono consentite porzioni extra di gelato, cibo spazzatura o altri alimenti con poche calorie. Il modo migliore per far appassionare i tuoi familiari all'attività fisica e alla loro salute è divertirsi. Sii creativo nelle attività fisiche che fa la tua famiglia e l'esercizio familiare non sarà mai noioso.
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