Come ridurre il rischio di depressione

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute mentale, le donne hanno il 70% in più di probabilità rispetto agli uomini di sperimentare depressione durante la loro vita. Sebbene le cause e i livelli della depressione varino, è possibile ridurre il rischio di depressione attraverso l'esercizio, la dieta e altre misure. Ecco alcuni modi per ridurre il rischio di depressione.

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Celebrità e depressione

Gli ultimi volti famosi per combattere una depressione, Catherine Zeta-Jones e Demi Lovato, entrambi hanno reso pubbliche le loro battaglie contro il disturbo bipolare (il disturbo bipolare include sia la depressione che il suo opposto, uno stato altamente eccitabile). Gwyneth Paltrow ammette di essersi "sentita come uno zombie" con la depressione postpartum. e celebrità come Tratti diversi l'attrice Dana Platone e Spiderman 3 l'attrice Lucy Gordon è tragicamente caduta in una spirale di depressione così grave da suicidarsi.

Quando anche le celebrità di Halle Berry a principessa Diana viene diagnosticata la tristezza e la disperazione che porta la depressione, è più facile capire che tutti possono essere soggetti a questa condizione grave e talvolta debilitante.

Come puoi ridurre lo stress?

Trova l'equilibrio quando si tratta di lavoro e altri impegni. Assumersi troppi impegni può aumentare il fattore di stress e aumentare il rischio di depressione. E non dimenticare di prendere provvedimenti per rilassarti e distenderti, dalla meditazione allo yoga fino alle semplici tecniche di respirazione. La cosa più importante è trovare il tempo per il gioco; la ricreazione è uno strumento importante per riduce lo stress.

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Benefici dell'attività fisica

Il Centri per il controllo delle malattie riferisce che le attività aerobiche o un mix di attività aerobiche e di rafforzamento muscolare, da tre a cinque volte a settimana per 30-60 minuti a sessione, possono migliorare la salute mentale e l'umore. L'esercizio aerobico può aumentare i livelli di sostanze chimiche del benessere come endorfine, adrenalina, serotonina e dopamina nel cervello, lasciandoti felice e in salute. La ricerca mostra che anche livelli più bassi di attività un paio di volte alla settimana possono aiutare a far pendere la bilancia a tuo favore quando si tratta di ridurre il rischio di depressione.

Ridurre il rischio attraverso la dieta

Una dieta povera di grassi e ricca di fibre, vitamine e minerali può essere utile per combattere la depressione. Gli acidi grassi Omega-3 presenti in molti pesci e le vitamine del complesso B nei cereali integrali sono ingredienti fondamentali per ridurre il rischio di depressione.

Dormire a sufficienza

La persona tipo ha bisogno di circa otto ore di dormire ogni notte, insieme a un programma di sonno regolare. avere cronica insonnia? Parla con il tuo medico delle opzioni, soprattutto perché l'insonnia è un fattore di rischio per la depressione.

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Conosci i tuoi fattori di rischio

Uno dei modi più importanti per ridurre la probabilità di diventare suscettibili alla depressione è sapere se sei a rischio. Le donne che hanno una bassa autostima, sono sensibili al rifiuto, che abusano di alcol o droghe o hanno altri fattori di rischio possono essere più vulnerabili.

Per imparare a ridurre il rischio di depressione, devi prima imparare a sintonizzarti su te stesso per rilevare i segni della depressione. "Per le donne, di solito la più grande preoccupazione che vedi è l'aumento di peso", consiglia il dott. Brad Douglas, un esperto di ostetricia e ginecologia www. JustAnswer.com. "Molte donne che sono molto infelici rivolgono la loro attenzione al cibo e molte volte a non mangiare". Quindi costruisci un forte rete sociale di supporto, ridurre lo stress, apprendere i benefici dell'attività fisica e cercare aiuto da chiamando Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio numero verde 24 ore su 24 al numero 1-800-273-TALK (273-8255) quando ridurre il rischio è una battaglia che non puoi combattere da solo.