Non è sempre facile andare in palestra tutti i giorni, ma se sei sulla buona strada per lo shopping di costumi da bagno, non hai tempo da perdere. La buona notizia: bruciare 500 calorie al giorno moltiplicate per sette giorni equivale a 3.500 calorie bruciate, il che ti avvicina di un chilo a un bikini a pois. Quando il tempo è essenziale, aggiungere semplicemente minuti extra alle tue attività quotidiane può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di consumo di calorie. Ecco 27 modi subdoli per bruciare più calorie.
Brucia calorie senza nemmeno provarci
Non è sempre facile andare in palestra tutti i giorni, ma se sei sulla buona strada per lo shopping di costumi da bagno non hai tempo da perdere. La buona notizia: bruciare 500 calorie al giorno moltiplicate per sette giorni equivale a 3.500 calorie bruciate, il che ti avvicina di un chilo a un bikini a pois. Quando il tempo è essenziale, aggiungere semplicemente minuti extra alle tue attività quotidiane può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di consumo di calorie. Ecco 27 modi subdoli per bruciare più calorie.
La consapevolezza è la chiave per raccogliere i benefici per la salute delle attività subdole
Inoltre, tieni presente questa attività aggiuntiva per trarne tutti i benefici. Ecco perché: uno studio del 2008 condotto da uno psicologo di Harvard ha studiato le cameriere d'albergo che trascorrono buona parte della loro giornata trascinandosi dietro attrezzature pesanti. Sebbene il loro lavoro fisico li tenesse in movimento tutto il giorno, non si consideravano fisicamente attivi. I ricercatori hanno diviso le cameriere in due gruppi. Hanno istruito un gruppo sul numero di calorie bruciate ogni giorno e hanno spiegato come hanno già soddisfatto le raccomandazioni quotidiane per l'attività. Al secondo gruppo non è stato detto nulla.
Sorprendentemente, dopo un mese, il gruppo istruito ha ridotto la pressione sanguigna, il peso e ha visto un calo della pressione sanguigna del 10%, anche se non ha cambiato in alcun modo la propria routine! I ricercatori hanno concluso che il cambiamento di mentalità delle donne ha aiutato il loro corpo a rispondere all'attività che stavano già svolgendo. Effetto placebo? Possibilmente. Ad ogni modo, durante la tua giornata, concentrati su ciò che stai facendo e vedi te stesso come una donna attiva e potresti anche vedere cambiamenti simili dopo quattro settimane.
Mescola e abbina le seguenti attività e osserva il totale delle calorie bruciate. (Le calorie si basano su una donna di 150 libbre; statistiche fornite dall'American College of Sports Medicine.)
Calorie bruciate per 30 minuti di attività
- Allungamento: 89 calorie
- Spazzare i pavimenti: 118 calorie
- Lavare i pavimenti: 129 calorie
- spesa alimentare: 82 calorie
- Portare la spesa al piano di sopra: 258 calorie (89 calorie/10 minuti)
- Falciare il prato: 197 calorie
- Falciare il prato con un tosaerba: 89 calorie
- Piantare piantine: 161 calorie
- Rastrellare il prato: 154
- Camminare lentamente, portando oggetti leggeri (meno di 25 libbre): 143 calorie
- Giardinaggio in genere: 143 calorie
- Camminare, raccogliere attrezzi da giardinaggio: 107 calorie
- Camminare, sul lavoro, a mani vuote (3,5 mph): 161 calorie
- Fare i letti: 72 calorie
- Fare il bagno al cane (in piedi): 125 calorie
- Sdraiarsi con il bambino: 54 calorie
- Assistenza all'infanzia: 107 calorie
- Fare jogging sul posto: 251 calorie
- Sdraiato tranquillamente guardando la TV: 36 calorie
- Sartoria, cucito a mano: 72 calorie
- In salita: 251 calorie
- In piedi: 72 calorie
- Giocare a frisbee: 107 calorie
- Assistenza agli anziani: 142 calorie
- Fare jogging su un mini trampolino: 161 calorie
- Attività sessuale (passiva, baci, abbracci): 36 calorie
- Attività sessuale (vigorosa): 54 calorie
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