Slim senza palestra: l'allenamento a casa in 10 mosse – Pagina 2 – SheKnows

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Flessioni del luccio

Flessioni del luccio
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Inizia in una posizione di cane verso il basso. Tira indietro le spalle e contrai addominali e glutei. Abbassa la fronte verso il pavimento il più possibile. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Lavora su spalle, tricipiti, petto e core. Potresti anche sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.

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Affondi a piedi

Affondi a piedi

Inizia in una posizione di affondo con le ginocchia che toccano o quasi toccano il pavimento. Senza pause, alterna le gambe, portando la gamba opposta in avanti in una posizione di affondo. Continua ad alternare le gambe mentre ti muovi in ​​avanti. Per una sfida in più, tieni in mano qualcosa di pesante. Funziona tutta la parte inferiore del corpo.

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burpees

burpees

Stai dritto e poi mettiti in posizione squat con le mani sul pavimento di fronte a te.

Riporta i piedi in una posizione di flessione e abbassa il corpo sul pavimento. Riporta i piedi in posizione squat il più velocemente possibile. Salta immediatamente in aria più in alto che puoi. Aggiungi un piccolo applauso per pizzazz!

Migliora il cardio mentre rafforza tutto il tuo corpo.

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V-up

V-up

Sdraiati sulla schiena mentre allunghi le braccia sopra la testa e tieni le gambe dritte. Alza simultaneamente le braccia e le gambe il più in alto possibile, mantenendole il più dritte possibile. Prova a toccare i piedi con le mani. Abbassati e ripeti. Lavora i fianchi e il core.

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Colpi di scena della plancia a T

Torsioni della plancia a T

Inizia in una posizione di plank, con le spalle direttamente sopra le mani. Contrai gli addominali, i glutei e le cosce, quindi ruota il busto e le gambe da un lato in modo che il tuo corpo sia rivolto lontano da terra. Contemporaneamente, alza il braccio verso il cielo in modo che il tuo corpo formi una "T". Abbassa la schiena nella posizione di piegamento e ripeti sul lato opposto. Funziona il tuo core, petto e spalle.

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