I consumatori sono costantemente bombardati da informazioni sul fitness e consigli "esperti" provenienti da fonti discutibili. Ecco uno sguardo ad alcuni dei miti più comuni sul fitness.
Dillo come è
L'American Council on Exercise (ACE) ha recentemente condotto un sondaggio su oltre 1.500 certificati ACE professionisti del fitness per scoprire i miti degli esercizi che sentono più comunemente dai loro clienti. Di seguito sono riportate le loro principali risposte:
Le donne che sollevano pesi avranno muscoli voluminosi - Le donne di solito non hanno il potenziale genetico per sviluppare muscoli grandi e voluminosi perché non hanno abbastanza dell'ormone, il testosterone, necessario per lo sviluppo della massa muscolare. Mentre gli steroidi e altri mezzi artificiali possono far ingrossare alcune donne, l'allenamento della forza no.
È possibile ridurre le macchie — La riduzione spot non è possibile. Il concetto si basa sull'idea errata che sia possibile "bruciare" il grasso da una parte specifica del corpo esercitando selettivamente quell'area. Tuttavia, numerosi studi hanno confutato questa affermazione. Solo un regolare esercizio fisico (aerobico e forza) e una dieta ragionevole possono eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Nessun dolore nessun guadagno - Molti presumono erroneamente che l'esercizio fisico debba ferire per essere benefico, quando in realtà l'esercizio fino al punto di dolore può fare più male che bene. Un programma di esercizio ragionevole potrebbe essere scomodo, ma non dovrebbe essere doloroso. Dovrebbe imporre una ragionevole richiesta ai sistemi cardiorespiratorio e muscoloscheletrico per migliorare la loro funzione, senza aumentare significativamente il rischio di lesioni.
L'esercizio richiede un notevole impegno di tempo - Qualsiasi quantità di esercizio fisico regolare contribuisce a migliorare la salute e il benessere generale. ACE raccomanda un totale di almeno 30 minuti di attività fisica al giorno per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Agli individui che desiderano perdere peso e tenerlo fuori si consiglia di accumulare 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Se ti alleni, puoi mangiare quello che vuoi — Un sano programma nutrizionale va di pari passo con un sano regime di esercizi. Se l'obiettivo è perdere peso o mantenere un peso sano, i consumatori dovrebbero aggiungere più frutta e verdura alla dieta, evitare cibi trasformati ricchi di zuccheri e controllare le dimensioni delle porzioni.
C'è una pallottola magica o una soluzione rapida là fuori da qualche parte... Non c'è una soluzione veloce. Molti integratori alimentari sono commercializzati utilizzando pubblicità ingannevole, ingannevole o fraudolenta. Una dieta ben bilanciata unita a un regolare esercizio fisico è ancora il modo più sicuro ed efficace per raggiungere obiettivi di perdita di peso o prestazioni.
“Con l'abbondanza di fonti di informazioni disponibili, è facile rilevare un'idoneità errata consiglio", afferma il dott. Cedric Bryant, capo fisiologo dell'esercizio e vicepresidente dei servizi educativi per ACE. "La chiave è rivolgersi a professionisti del fitness qualificati o organizzazioni rispettabili per consigli su salute e fitness per risolvere in sicurezza il labirinto sempre crescente di disinformazione".
