Se vuoi cambiare il tuo aspetto e le tue sensazioni, ecco 10 cose non fare.
1. Mangia troppo poco o di rado. Mantieni alto l'umore e l'energia, soddisfa la fame e accelera il metabolismo mangiando tre pasti e due o tre spuntini al giorno. Non saltare la colazione!
2. Elimina tutti i frutti. Le diete estremamente povere di carboidrati che vietano la frutta sono punitive e invitano a barare. Mangia porzioni moderate di fibre e fragole, lamponi, more, kiwi, pompelmi o pesche ricchi di nutrienti.
3. Elimina i grassi. Lo studio di 12 settimane della Harvard School of Public Health e altri dimostrano che le diete a basso contenuto di grassi provocano un aumento di peso. Per perdere peso, è necessario aumentare il consumo di grassi buoni (grassi monoinsaturi o polinsaturi).
4. Prendi gli spuntini dalla tua cucina. Sbagliato! Sostituisci i prodotti da forno commerciali, le caramelle, le patatine, i cracker, i biscotti e i salatini con snack salutari come uova sode, formaggio, sedano, noci, gomme da masticare senza zucchero, barrette e muffin fatti in casa "slow-carb", frullati proteici, cetrioli, yogurt e senza zucchero Gelatina.
5. Scatenati lontano da casa. Il tuo programma di alimentazione sana è uno stile di vita. Cerca di attenerti ai tuoi nuovi comportamenti e abitudini ovunque mangi: al ristorante, a casa di amici e in viaggio.
6. Consuma molti cibi e bevande zuccherati artificialmente. I dolcificanti artificiali possono scatenare il desiderio di altri dolci in alcune persone. Altri guadagnano "falso grasso" o gonfiore causato dall'incapacità del corpo di digerire i sostituti dello zucchero.
7. Conta le calorie. I livelli ormonali (insulina), non le calorie, sono ciò che determina il tuo metabolismo o la velocità con cui bruci i grassi. Mangia pasti equilibrati per mantenere la tua insulina bilanciata e il tuo metabolismo funzionante in modo efficiente.
8. Mangia molti prodotti commerciali a basso contenuto di carboidrati. Compratore stai attento! Molte aziende sono saltate sul carro del "basso contenuto di carboidrati" con snack ipercalorici e a basso contenuto nutrizionale che non ti aiuteranno a cambiare le tue abitudini alimentari o a perdere peso.
9. Adotta una rigorosa routine di esercizi. L'esercizio è importante, ma l'attività quotidiana che ti piace e che puoi sostenere per tutta la vita è più importante. Il nome del gioco della perdita di peso sta adottando abitudini che diventano una seconda natura.
10. Fai il pieno di proteine, elimina i carboidrati. Il carico di proteine ha alti rischi per la salute e le diete radicali ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati non possono essere sostenute a lungo termine. Passa a una dieta equilibrata che presenta quantità sane di proteine bilanciate con carboidrati di alta qualità.
