Ti senti solo in questi giorni? Non sei solo. Lo ha dichiarato ufficialmente il Surgeon General degli Stati Uniti la solitudine un'epidemia di salute pubblica man mano che la società diventa più disconnessa l'una dall'altra.
Questo problema è in fermento da un po', dice Minaa B, un terapeuta, salute mentale educatore e autore del libro Possedere le nostre lotte: un percorso per guarire e trovare comunità in un mondo spezzato. Nel 2017, il Surgeon General degli Stati Uniti ha lanciato l'allarme sul crescente tasso di solitudine e sul suo impatto sul nostro benessere. Ma ogni sforzo per invertire il danno causato dalla solitudine è stato annullato tre anni dopo con COVID. La pandemia di COVID ha intensificato questi sentimenti di solitudine quando le aziende hanno chiuso e le persone sono rimaste a casa.
Per le donne anziane, il paese sta recuperando la solitudine che hanno provato per molto tempo ormai. Oltre a COVID, le donne stanno attraversando una fase della vita in cui la perdita è al centro e al centro. Non solo stanno dicendo addio a coloro che sono stati persi a causa di COVID, ma stanno anche dicendo addio a loro fertilità, trasloco di figli, perdita di persone care decedute per vecchiaia e possibile perdita di salute.
Per fortuna, conosciamo già la cura per la solitudine e ci sono passi che puoi intraprendere oggi per costruire la tua comunità, indipendentemente dall'età.
In che modo la solitudine influisce sulla tua salute mentale?
Una mancanza di supporto sociale può aumentare i sentimenti di depressione e ansia, che, se non trattati, potrebbero aumentare il rischio di ideazione suicidaria.
La solitudine colpisce duramente perché i cervelli umani sono cablati per la connessione, dice Minaa B. Man mano che ci affezioniamo agli altri, il cervello invia segnali che ci fanno sapere che ci troviamo in uno spazio calmo, sicuro e fiducioso. Ma con una solitudine prolungata, i nostri cervelli sono bloccati in uno stato di stress.
In che modo la solitudine influisce sulla salute fisica?
Il Surgeon General ha riportato un aumento del 29% del rischio di malattie cardiache e del 32% del rischio di ictus dovuto alla solitudine. Inoltre, essere soli ti rende più vulnerabile ai virus e alle infezioni respiratorie. La mancanza di legami sociali aumenta anche il rischio di morte prematura ed equivale a fumare 15 sigarette al giorno.
Le donne anziane sono molto vulnerabili alla solitudine
Ci sono una serie di motivi per cui le donne sono più suscettibili alla solitudine una volta raggiunti i 40 anni. Ecco alcuni dei colpevoli più comuni man mano che invecchiamo e progrediamo nella vita.
Sindrome del nido vuoto
Far partire tuo figlio per il college significa che hai più tempo libero per te stesso. Alcuni la vedono come un'opportunità per concentrarsi su se stessi, ma altri lottano per creare un'identità al di là del ruolo di genitore. Minaa B dice che c'è del dolore legato alla tua nuova libertà mentre guardi tuo figlio crescere e diventare meno dipendente da te.
Solitudine geografica
Trasferirsi in un altro stato o città potrebbe essere una buona decisione finanziaria dopo che un bambino se ne va, ma c'è il rischio di solitudine geografica.
A differenza di prima, potresti non avere persone nelle vicinanze su cui fare affidamento per le uscite sociali. Anche se potrebbero essere a una telefonata o a un DM di distanza, non sarà come uscire di persona. "I social media creano questo falso senso di connessione in cui ti senti come se stessi interagendo con gli altri", afferma Minaa B. "Le persone non sentono il bisogno di fare il check-in perché credono di essere già immerse nella tua vita."
Cambiamenti ormonali dalla menopausa
Poiché i livelli di estrogeni fluttuano, la depressione può insinuarsi e colpire le donne che passano alla menopausa. Uno studio riportato sintomi di depressione nel 41,8 per cento delle donne in perimenopausa e postmenopausa. La depressione può darti un senso di disconnessione mentre provi cambiamenti nel tuo umore e meno energia per goderti le cose che una volta erano piacevoli per te.
Malattie legate all'età
Invecchiare significa avere a che fare con un sistema immunitario più debole e maggiori possibilità di ammalarsi. Minaa B afferma che nei primi anni della pandemia abbiamo assistito a un picco di solitudine tra le persone immunocompromesse, poiché molti si sono sentiti costretti a rimanere a casa. "I membri della loro stessa comunità non erano disposti a indossare maschere per proteggerli", spiega. "Può sentirsi solo doversi isolare perché gli altri nella comunità sono ignari o [indifferenti] ai tuoi bisogni."
Come sconfiggere la solitudine
Innanzitutto, traccia la tua cerchia di supporto. Inizia con chi consideri la tua cerchia più intima come la famiglia o un migliore amico. Il livello successivo coinvolge le persone con cui ti connetti su un interesse condiviso. Il tuo livello più esterno sono le reti professionali come il tuo terapista. Sebbene tu possa pagarli per il loro servizio, c'è ancora valore e fiducia nella connessione.
Se la tua cerchia di amici sembra vuota, Minaa B consiglia siti come Meetup.com O Eventbrite per partecipare a eventi e fare rete con persone nella tua zona. Nota che non tutti quelli che incontri raggiungeranno lo status di bestie. "Potremmo desiderare così profondamente gli amici che spesso trascuriamo le persone che sono solo una connessione", afferma Minaa B. "Ma l'amicizia è qualcosa che non può essere forzata."
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