L'osteoporosi è una malattia in cui si verifica una riduzione della massa ossea e della forza. Ciò può potenzialmente portare ad un aumento del rischio di fratture e ad un indebolimento del sistema scheletrico. Sebbene non esista una cura, non è mai troppo presto per iniziare a prevenire l'osteoporosi o adottare misure per rallentare la progressione.
Chi è a rischio
Sebbene si tenda a considerare questa condizione una donna anziana, l'osteoporosi può affliggere uomini o donne, vecchi o giovani, e ci sono diversi fattori di rischio da tenere in considerazione. Ecco qui alcuni di loro:
- Genere. Le donne corrono un rischio maggiore rispetto agli uomini.
- Donne in post-menopausa. Alla menopausa, il corpo di una donna inizia a produrre meno estrogeni, un ormone che aiuta a mantenere la densità ossea. Questo può essere un momento di maggiore perdita ossea.
- Storia famigliare. Quelli con una storia familiare della malattia sono a maggior rischio di svilupparla.
- Corsa. Le donne di origine caucasica e asiatica hanno maggiori probabilità di essere colpite da questa malattia.
- Una cornice più piccola o sottile. Una persona con questo tipo di corpo avrà generalmente meno massa ossea, il che può aumentare il rischio.
- Alcune altre malattie, come il diabete, l'artrite oi problemi digestivi possono aumentare il rischio di sviluppare la malattia.
- Fumare. I fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi.
Cosa puoi fare
Che tu rientri o meno in una categoria ad alto rischio, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per aiutare a prevenire questa condizione dannosa e mantenere le tue ossa forti e sane.
- Impegnati a fare esercizio. Questa è una delle chiavi più importanti per prevenire questa malattia, ma non tutti gli esercizi sono uguali. Per rafforzare e costruire massa ossea, una persona dovrebbe eseguire esercizi con pesi più volte alla settimana. Questi includono corsa, jogging, danza, camminata, aerobica ed esercizi di resistenza come pesi liberi o macchine per esercizi. Qualsiasi esercizio aumenterà la forza muscolare, che a sua volta aiuterà a prevenire le fratture in caso di a trauma, quindi assicurati di includere nuoto, ciclismo, yoga e qualsiasi altra attività che ti piace per mantenerti in forma.
- Prendi la dose raccomandata di calcio e vitamina D. Una corretta alimentazione è importante per la tua salute generale, ma il calcio e la vitamina D nella dieta lavorano insieme per costruire ossa forti. Mantieni il tuo apporto di calcio gustando latticini, broccoli e mandorle e assumendo un integratore se necessario. La fonte più pura di vitamina D proviene dal sole, quindi prenditi qualche istante per goderti i raggi. Cibi fortificati, salmone, tonno e olio di fegato di merluzzo sono anche buone fonti di vitamina D.
- Smetti di fumare e riduci il consumo di alcol. Entrambi possono avere un effetto negativo sulla salute generale e aumentare il rischio di perdita ossea.
- Discuti le tue opzioni con un fornitore di assistenza sanitaria. Vengono sempre fatti progressi nella lotta contro l'osteoporosi e il tuo medico sarà in grado di fornire con le ultime opzioni di trattamento disponibili, che possono includere la terapia ormonale sostitutiva o il farmaco trattamenti.
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