Succede ai migliori di noi: diamo uno sguardo al nostro calendario o alla nostra agenda e ci sentiamo immediatamente sopraffatti da tutto ciò che dobbiamo fare. Viviamo in una società che ci incoraggia ad assumere il più possibile, quindi sentirsi costantemente sopraffatti può sembrare inevitabile, ma non lo è, e fortunatamente, ci sono modi per sentirsi in controllo delle nostre liste di cose da fare (e no, non implicano l'abbandono di tutte le nostre responsabilità e dirigersi verso il colline).
“Sentirsi sopraffatti cause fatica, che non è solo un male per il tuo mentale Salute, inoltre non fa bene al tuo benessere fisico e può portare a disturbi del sonno, problemi di digestione, aumento battito cardiaco, sentimenti di ansia e altri problemi di salute", il dott. Prakash Masand, psichiatra e fondatore del Centri di Eccellenza Psichiatrica, dice SheKnows. "La buona notizia [è] che ci sono molti modi per prendere il controllo e sentirsi meno sopraffatti".
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Abbattilo
Per sentirsi meno sopraffatti, Masand afferma che è fondamentale suddividere i compiti in passaggi più piccoli. Durante una giornata o una settimana impegnativa, prendi gli occhi spento il quadro generale e concentrarsi su un compito alla volta. "Quando lo fai, il tuo cervello vede l'organizzazione invece del caos", spiega Masand.
Chiedere aiuto
È anche importante ricordare che è più che corretto chiedere aiuto durante i periodi impegnativi e stressanti. Masand suggerisce di chiedere a un caro amico oa un familiare se ha qualche ora libera. "In caso contrario, ci sono molte persone o servizi di portineria che puoi assumere senza spendere troppo per svolgere alcuni dei tuoi compiti", afferma.
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Individua la causa
È anche importante andare a fondo di ciò che ti fa sentire sopraffatto, Dott.ssa Eliza Belle, psicologo autorizzato, dice a SheKnows. "'Sopraffatto' di solito arriva dopo un afflusso di cose che accadono in una volta [che] è difficile da gestire mentalmente, fisicamente ed emotivamente", spiega. "Tutto è messo insieme e diventa difficile sapere da dove iniziare per eliminare lo stress".
Belle suggerisce di pensare ai soliti sospetti che ci fanno sentire sopraffatti, come il lavoro, l'amore, la casa, la famiglia e la scuola. Quindi, è il momento di dare la priorità all'impostazione dei limiti nell'area che ti sta travolgendo di più. "Di' di no dove possibile e se questo è difficile per te, fissa dei limiti ragionevoli all'inizio con le persone coinvolte nella tua vita", dice Belle.
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Non dimenticare la cura di sé
Masand sottolinea anche l'importanza della cura di sé e osserva che non è egoistico mettersi al primo posto quando necessario. "Non puoi servire gli altri finché non ti prendi cura di te stesso", dice. Masand consiglia di ritagliarsi del tempo ogni giorno per rilassarsi e ricaricarsi, sia dedicandosi a un hobby preferito o semplicemente sedendosi in uno spazio tranquillo e rilassante.
Belle dice che anche se è difficile immaginare di godersi gli hobby e i tempi di inattività quando si è sopraffatti, è fondamentale “mescola le responsabilità con il divertimento personale e il tempo libero… Vivere il piacere ti dà energia e rilassa il tuo mente."
Se ti trovi in uno stato costante di sentirti sopraffatto e stai lottando per trovare meccanismi di coping, prova la terapia. "Un luogo privato e imparziale per parlare di problemi di cui potresti non essere a conoscenza potrebbe essere sia confortante che confortante", afferma Belle. "Un terapeuta potrebbe aiutarti a creare strategie su misura per i tuoi problemi unici per aiutare a gestire lo stress". La terapia può anche aiutarti a identificare le origini di problemi più profondi che potrebbero contribuire al tuo stress livelli.
Anche se siamo tutti destinati a sentirci sopraffatti di tanto in tanto, non dobbiamo vivere ogni giorno sentendoci in quel modo. Impegnarsi nella cura di sé e non aver paura di mettersi al primo posto può fare molto quando si tratta di raggiungere il tuo obiettivo di sentirti meno sopraffatto.
