Che si tratti di un amico, un familiare o un partner romantico, molti di noi hanno avuto bisogno di tagliare i legami o stabilire un'impresa confini - con qualcuno quando ci rendiamo conto che questa persona è tossica e la relazione è dannosa per le nostre emozioni benessere. Ma c'è un elefante nella stanza quando si tratta di discutere di comportamenti e relazioni tossici. Cosa dovresti fare se ti rendi conto sei la persona tossica in una relazione?
Ammetti che c'è un problema (tu)
Come nel caso della maggior parte dei problemi, il primo passo è riconoscere che il tuo comportamento è dannoso per una o più persone nella tua vita. Poiché siamo abituati a dirigere la nostra attenzione verso l'esterno, è più facile a dirsi che a farsi.
"Può essere facile individuare comportamenti tossici negli altri, ma può essere molto difficile individuarli in noi stessi", Dott.ssa Carla Marie Manly, uno psicologo clinico, dice a SheKnows. "Il fenomeno si verifica perché è nella natura umana osservare i comportamenti degli altri molto più di quanto osserviamo i nostri comportamenti".
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Inizia a notare i modelli nel comportamento
Manly afferma che alcuni comportamenti tossici - come pettegolezzi, giudizi, critiche, sarcasmo e lamentele - possono essere difficili da individuare perché l'individuo si è così abituato a loro.
“Ascolta chi ti ama”, consiglia. Se hai ricevuto ripetutamente commenti come "Sei una tale regina del dramma!" e "Non smetti mai di lamentarti", non cancellarli, usali come un'opportunità per l'auto-riflessione.
"Consenti a te stesso di notare se diverse persone ti hanno chiamato per lo stesso comportamento nel corso degli anni", dice Manly. "Questo è un segno che il tuo comportamento in queste aree potrebbe effettivamente essere tossico".
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Presta attenzione alle tue relazioni
Dr. Sal Raichbach, psicologo presso Centro di trattamento dell'Ambrosia, dice a SheKnows che se i tuoi amici non restano, potrebbe essere una bandiera rossa che sei tu il problema nelle tue relazioni.
"I comportamenti tossici hanno un grave impatto sulle relazioni e, alla fine, allontaneranno le persone più vicine a te", afferma Raichbach. "Se gli amici escono costantemente dalla tua cerchia sociale, potrebbe essere un segno che i tuoi atteggiamenti e comportamenti stanno causando la scomparsa delle persone".
Smettila di incolpare gli altri
Incolpare costantemente gli altri per i tuoi problemi è anche un segno che sei una persona tossica. Come sottolinea Raichbach, l'incapacità di assumersi la responsabilità delle proprie azioni in genere significa spingere la negatività sulle persone intorno a te.
Se questi segnali colpiscono vicino a casa, non disperare: una volta riconosciuto il comportamento problematico, puoi metterti al lavoro per risolverlo e diventare la versione migliore di te stesso. "È importante riconoscere che nessuno è completamente tossico, quindi anche se hai dei comportamenti malsani, non significa che sei una persona cattiva", spiega Raichbach.
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Abbiamo tutti visto una persona maltrattare gli altri o emanare un'energia negativa. Raichbach suggerisce di chiedersi se sei stato colpevole di avere comportamenti simili. "Se ti togli dall'equazione, è più facile vedere la causa e l'effetto di trattare male gli altri", dice.
Fai un passo indietro
Gli individui possono trarre vantaggio dal fare un passo indietro da una situazione per osservare il proprio comportamento, spiega Manly. Suggerisce la tecnica di immaginare tre cerchi: il sé, l'altra persona (o situazione) e "l'essere oggettivo". Anche se Manly dice che può volerci abbastanza un po' di pratica per imparare questa abilità, ne vale la pena perché può essere un punto di svolta quando si tratta del processo di autoosservazione e consapevolezza di sé.
"Ad esempio, se una persona viene spesso accusata di essere critica o sarcastica, l'idea sarebbe quella di staccare (fare un passo indietro) per immaginare come un'altra persona avrebbe preso un certo commento", spiega Manly. "Quindi, l'"essere obiettivo" sarebbe intervenuto per vedere il commento con un distacco ancora maggiore. Questa abilità può essere applicata a quasi tutte le situazioni”.
Rompere il ciclo dei comportamenti tossici non accadrà da un giorno all'altro, ma intraprendere questi passi concreti migliorerà sia la tua vita che quella delle persone che contano di più per te.
