Di seguito sono riportati tre modi per testare la tua flessibilità. L'idea del test è di rendersi conto che la tensione in alcuni gruppi muscolari può portare a lesioni se non si presta attenzione durante fitness allenamenti. Usa questi test di flessibilità come punto di riferimento per la tua attuale gamma di movimento e lavora per aumentarla.
Test uno: test di flessibilità del tendine del ginocchio
Puntelli necessari: Metro a nastro e una piccola nota adesiva o nastro adesivo.
Eseguire il test: Siediti contro un muro con le gambe dritte davanti a te, cercando di mantenerle il più dritte possibile. Le gambe sono un paio di pollici di distanza con il tuo
ginocchia e piedi rivolti verso il soffitto. Metti le mani una sopra l'altra tenendo il tuo appiccicoso e allunga le braccia davanti al corpo, estendendo il corpo in avanti portando prima lo sterno.
Posiziona il tuo appiccicoso sul pavimento tra le gambe il più lontano possibile, mantenendo una buona forma.
Consiglio: Fai attenzione a non incurvare la parte superiore della schiena mentre ti allunghi in avanti, poiché ciò ti darà un risultato falso.
Misura: Misura dal muro all'adesivo e registra il risultato. Ogni settimana fai di nuovo lo stesso test e vedi quanto è aumentata la tua flessibilità.
Lo scopo di questo test è misurare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. La tensione di questi muscoli può causare dolore lombare e qualità del movimento e funzionalità delle attività quotidiane.
Test due: test di flessibilità della parte superiore del corpo
Puntelli necessari: Asciugamano di medie dimensioni arrotolato e nastro adesivo.
Eseguire il test: In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi tenendo un asciugamano arrotolato a ciascuna estremità dell'asciugamano. Allunga le mani dritte sopra la testa con un asciugamano teso. Muovi delicatamente le mani
leggermente dietro il corpo. Fermati quando senti un allungamento confortevole nel petto, nei bicipiti e nelle spalle.
Consiglio: Tieni le braccia il più dritte possibile.
Misura: Avvolgi del nastro adesivo attorno all'asciugamano esattamente dove erano le tue mani. Misura la distanza da ogni segno adesivo e registra il tuo numero. Pratica settimanale.
L'obiettivo di questo test è vedere quale gamma di movimento hai e aumentare la flessibilità del petto, delle spalle e dei bicipiti. La flessibilità di questi muscoli gioca un ruolo importante
nella tua postura. Se uno di questi muscoli è teso, può farti avere le spalle rotonde e leggermente gobbo.
Test tre: allungamento laterale laterale e test di flessibilità della parte bassa della schiena
Puntelli: Nastro adesivo
Eseguire il test: Stare in piedi lontano dal muro con il sedere e la schiena appoggiati al muro. Tenendo un pezzo di nastro adesivo nella mano destra, piegare il lato verso destra senza
crollare sul lato inferiore. Metti un adesivo il più possibile lungo la gamba mantenendo una buona forma.
Consiglio: Pensa di allungarti mentre ti pieghi di lato.
Misura: Misura dal pavimento al nastro sulla gamba e registra il tuo numero. Ripeti l'operazione tra una settimana con lo stesso test e confronta i risultati per vedere se la tua flessibilità ha
è aumentato.
L'obiettivo di questo test di flessibilità è testare la flessibilità e la gamma di movimento nella parte bassa della schiena e negli obliqui (muscoli addominali laterali).
