Una sola buona notte dormire può ringiovanire la mente, il corpo e l'anima. Ecco come averne uno stasera!
Suggerimenti rapidi per dormire bene
Esercizio: Una routine di allenamento regolare ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a svegliarti sentendoti più riposato, ma gli esperti non raccomandano esercizi vigorosi meno di tre ore prima di andare a dormire. Invece, programma il tuo allenamento da cinque a sei ore prima che le luci si spengano. (L'esercizio fa aumentare la temperatura corporea interna e la sonnolenza naturale si instaura quando la temperatura corporea scende di nuovo).
Meno stress in camera da letto: Trova un altro posto per le attività stressanti. Paga le bollette al tavolo della cucina, non in camera da letto.
Non fumare o bere: Evita la nicotina e l'alcol prima di andare a letto. La nicotina è un potente stimolante e il metabolismo dell'alcol ha un effetto di allerta.
Salta il latte pomeridiano: L'effetto stimolante della caffeina può durare fino a 12 ore. Tieni presente che molti tè e bibite, come Mountain Dew, contengono anche alti livelli di caffeina.
Limita l'acqua della sera: Limita l'assunzione di acqua prima di andare a letto e durante la notte. Le gite notturne in bagno possono ostacolare il sonno, soprattutto se hai difficoltà a riaddormentarti. Sei ore di sonno continuo spesso si traducono in una sensazione più riposata rispetto a otto ore di sonnellino a ripetizione perché il sonno non consecutivo interrompe le sue fasi profonde e ristorative.
Controlla le tue medicine: Controlla se qualcuno dei tuoi farmaci da prescrizione o da banco potrebbe interferire con il tuo sonno. Alcune pillole per la dieta, pillole anticoncezionali, antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna possono avere un effetto stimolante. I sonniferi, anche se allettanti, non sono la risposta. Perdono rapidamente la loro efficacia e possono creare dipendenza.
Crea un nido: Elimina il disordine, mantieni una temperatura confortevole per dormire e mantieni la stanza buia. Le luci notturne e il chiaro di luna possono interferire con la qualità del sonno. Installa trattamenti per finestre che bloccano la luce, come veneziane in legno o tende con rivestimento oscurante.
Pratica l'aromaterapia: L'olio di lavanda o una bustina di lavanda sul comodino possono aiutarti a sentirti assonnato e più rilassato.
Mantieni una routine della buonanotte coerente: Prova a mangiare uno spuntino ricco di carboidrati 30-45 minuti prima di andare a letto. Quindi impegnarsi solo in attività rilassanti.
Leggi con leggerezza: Riempi il tuo comodino con letture facili che sono sia energizzanti che rilassanti.
Rivista: Tieni anche un taccuino e una penna vicino al letto, per annotare eventuali preoccupazioni notturne. L'atto di registrare le tue ansie ti aiuterà a cancellarle dalla testa in modo da poterti rilassare nel sonno.
Risolvi il problema: Fai un rituale di dare al tuo subconscio un problema da risolvere durante le ore che passi a dormire. Sarai sorpreso di quante volte ti sveglierai con la soluzione dopo una buona notte di sonno.
Fallo e basta: Sì, "esso". Gli orgasmi aumentano le endorfine, che possono aiutarti a sentirti in un sonno profondo.
Controlla compagno: Se il tuo compagno ti fa perdere il sonno, chiedi aiuto. Consultare un medico per un problema di russamento cronico. Investi in un buon materasso in modo da non muoverti ogni volta che lo fa il tuo coniuge.
Alzarsi: Se non ti addormenti entro 30 minuti, c'è un problema. Fissare il soffitto aumenterà solo la tua ansia. Alzarsi dal letto. Fai qualcosa di rilassante, come la respirazione profonda o esercizi meditativi. Quindi riprova più tardi.
