A volte, quando sei di fretta, il fast food è l'unica opzione. Mangiare sano in un fast food non è impossibile, ma ci vuole un po' di intelligenza nella scelta del cibo. Ecco alcuni consigli salutari da seguire la prossima volta che hai bisogno di cibo veloce.
Mangiare fuori può essere un disastro dietetico, ma non deve esserlo (leggi Le 3 principali insidie del mangiare fuori e come evitarle). Anche il drive-thru offre alcune opzioni salutari.
Ciambelle Dunkin
Vai piano. Una ciambella semplice vecchio stile ha 300 calorie. Un muffin di mais ne ha 510.
McDonalds
Abbassa i carboidrati. Un Egg McMuffin ha 300 calorie con proteine sane dall'uovo e dal bacon canadese. Per eliminare calorie e carboidrati in eccesso, rimuovi la parte superiore del muffin e sostituiscilo con una fetta d'arancia fresca.
Scambia e ridimensiona. Invece di ordinare bocconcini di pollo con salsa ranch e patatine grandi, ordinare salsa barbecue e patatine medie può eliminare 345 calorie dal tuo pasto.Elimina il condimento ad alto contenuto di grassi.
Ordina una vinaigrette a basso contenuto di grassi con un'insalata invece di un condimento cremoso.Burger King
Pasti per bambini. Invece di ordinare un Whopper, ordina un hamburger dal menu per bambini. Hai mai davvero bisogno di un Whopper?
Ordina pollo invece di manzo. Invece di un hamburger, ordina un sandwich di pollo alla griglia senza salsa o maionese. Chiedi lattuga e pomodoro extra senza salsa o maionese.
Wendys
Ricarica la patata. Invece di una patata al forno carica con pancetta, formaggio, panna acida e burro, risparmia 16 grammi di grasso caricando la tua patata con panna acida a basso contenuto di grassi, peperoncino e broccoli. La tua patata ridotta avrà 370 calorie soddisfacenti e 13 grammi di grasso in meno.
pollo fritto del Kentucky
Vai con l'originale. Invece del pollo extra croccante, ordina la ricetta originale.
Mangia un panino chioccia. Il sandwich di pollo al barbecue al miele ha solo 300 calorie e 6 grammi di grassi.Ordina lati sani. I lati migliori sono purè di patate senza sugo, fagiolini e pannocchie.
Taco Bell
Vai morbido. Sostituire i gusci croccanti per i gusci morbidi.
Completare con salsa a basso contenuto calorico. Carica di salsa invece di formaggio e panna acida.
Metropolitana
Ordina lo stile Jared. Ordina qualsiasi panino dalle selezioni "6 grammi di grasso o meno" su un panino integrale. Puoi anche ordinare dal menu Fresh Fit Choices.
Tagliare il formaggio. Ordina il tuo panino senza formaggio e risparmia almeno 100 calorie.Al forno non fritto. Ordina patatine al forno se hai bisogno di qualcosa di croccante.
Cinese
Fatti cuocere al vapore. Ordina gnocchi di verdure al vapore e riso integrale invece di noodles o riso bianco.
Salsa senza. Ordina verdure al vapore e gamberi senza salsa. Puoi immergerli nella salsa di soia a basso contenuto di sodio.
Pizza
Il sottile è dentro. La pizza con crosta sottile caricata con verdure e pollo alla griglia è una scelta intelligente.
Antipasti sicuri. Ordina un minestrone o un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi per completare il tuo pasto. Se inizi il pasto con una zuppa o un'insalata, probabilmente mangerai meno pizza e consumerai meno calorie totali.
italiano
Illuminare. Invece del pollo alla parmigiana con gli spaghetti, ordinate il pollo alla griglia su un letto di pasta integrale con una leggera salsa di pomodoro.
Conoscere la lingua. “Primavera” significa ricco di verdure. Basta non ordinare piatti primaverili che nuotano in salsa di panna. Andate piano e cospargete di parmigiano o ordinate con una salsa di pomodoro.Alla griglia o alla griglia. Per la maggior parte, i piatti alla griglia o alla griglia vengono cucinati senza molti grassi in più. Ordina un piatto di carne, pesce o verdure che non sia fritto.
giapponese
Sostituti sani. Sostituisci un elemento con zuppa di miso o edamame al vapore.
Taglia il grasso. Evita la tempura, il che significa che il piatto è fritto, e qualsiasi altro piatto che viene fornito con condimenti cremosi.Scelte salutari. Scegli sushi con tonno, salmone, avocado e verdure.
indiano
Samosa marginali. Sostituisci i samosa fritti con una tazza di zuppa di lenticchie piccante.
Naan è la parola. Immergi il naan non farcito nel chutney o nella salsa allo yogurt. Meglio ancora, ordina dei pappadam leggeri.Prova il tikka. Ordina il pollo tikka, che è pollo alla griglia senza salsa di panna.
messicano
Fibra su. Ordina fagioli fritti vegetariani o fagioli neri semplici.
Guac salutare per il cuore. Chiedi un guacamole extra invece della panna acida.Ammorbidire. Scegli un'insalata di taco su un taco dal guscio morbido invece di un guscio duro.Chiedi un extra. Aggiungi verdure e salsa extra al tuo piatto per completare il pasto con meno calorie. Per maggiori informazioni, leggi Fast food: i fatti sui grassi. E prima di andare al drive-thru, assicurati di controllare il sito Web del ristorante per informazioni nutrizionali o di richiederlo allo sportello.
