Sono un ex ballerino che ora scrive di fitness su EvannClingan.com, ma non avevo mai provato a correre più di quattro miglia consecutive. Mi ci è voluto guardare i corridori completare la maratona di New York del 2013 con le canottiere viola della squadra in allenamento per impegnarmi nella mezza maratona femminile Nike a Washington D.C.
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T Team in Training sostiene la Leukemia & Lymphoma Society raccogliendo fondi per la ricerca sul cancro del sangue. È una causa che mi sta a cuore perché la mia famiglia è stata toccata dalla malattia. Ho pensato che se ci fosse stato un modo per superare una corsa di 13,1 miglia, sarebbe stato per celebrare i sopravvissuti al cancro nella mia vita. Ecco i miei quattro migliori consigli per l'allenamento per la prima metà.
Concentrati sulla distanza, non sul ritmo
t Penso che uno dei motivi per cui le persone trovano la corsa così intimidatoria è perché pensano di dover essere veloci. Quando ho iniziato ad allenarmi, ho sentito il bisogno di aumentare la mia velocità, il che mi ha fatto esaurire rapidamente. È importante ricordare che le gare riguardano in definitiva la distanza, non il tempo. Che tu finisca una mezza maratona in 1:30 o 3:00, è comunque un grande traguardo. Non essere frustrato se le persone ti passano accanto. Corri la tua gara.
Scegli il piano di 16 settimane
t Come principiante, è importante concedersi tutto il tempo necessario per allenarsi in vista della gara. Quattro mesi sono un sacco di tempo per costruire una base, aumentare la tua resistenza e raggiungere un chilometraggio più lungo. Se provi a fare troppo e troppo velocemente, rischi di farti male. Tuttavia, se ti fai male, avrai potenzialmente tempo per recuperare e continuare ad allenarti. Il mio allenamento è stato interrotto dal clima invernale estremo, ma avevo ancora molti giorni più caldi per correre dopo che la neve si era sciolta.
Non dimenticare di incrociare il treno
T Se sei già attivo al di fuori della corsa, questo ti avvantaggerà. La maggior parte dei piani di allenamento per la mezza maratona include quattro corse e due allenamenti incrociati a settimana. Dato che ero attivo nel fitness boutique prima di allenarmi per la mia metà, a volte ho sostituito una di quelle quattro corse per una lezione di spin, che è un'alternativa a basso impatto. Tuttavia, è fondamentale che i tuoi due allenamenti incrociati includano l'allenamento della forza, poiché migliorerà la forma e la resistenza della corsa. Offerte Nike corsi di cross training gratuiti nei suoi negozi di Manhattan.
Circondati di supporto
T Mi sono circondato di esperti di corsa durante il mio allenamento. Alcuni di questi esperti sono stati i coach del mio Team in Training, che sono stati forniti per ringraziarmi per i miei sforzi di raccolta fondi. Inviavano spesso e-mail incoraggianti al team e organizzavano corse di gruppo. Ho anche amici che sono corridori esperti. Hanno risposto a tutte le mie domande ridicole e spesso mi hanno mandato messaggi per chiedere del mio ultimo lungo periodo. Se ti piace correre in gruppo, incontrati Run club di Nike durante la settimana.
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t Ricorda, prima di fare una di queste cose, è meglio preparati per la scarpa da corsa adeguata e potenzialmente una scarpa da cross training. Potresti anche considerare di correre la tua prima mezza maratona per beneficenza o in una gara di destinazione. Viaggiare per andare a una gara o per raccogliere fondi a favore di una causa fa sembrare che valga la pena anche le corse di allenamento più dure. Quando ti alleni, avrai settimane in cui senti che i progressi sono rallentati o si sono fermati, ma non preoccuparti. Quando guardi indietro a dove eri all'inizio dell'allenamento, ti sentirai abbastanza forte da affrontare 13,1 miglia.
