C'è qualcosa nel clima caldo che ci fa desiderare di essere in forma invidiabile. Forse è il pensiero di colpire la sabbia indossando un vestito estivo sexy aderente, un halter-top per sfoggia addominali tesi, una canotta che mette in mostra braccia e spalle toniche, o quel bel costume da bagno o bikini. Per alcuni di noi, svegliarsi con l'avvicinarsi dei mesi estivi può causare panico perché i propositi di fitness di Capodanno sono stati abbandonati da tempo e rimettersi in forma in poche settimane sembra un'impresa ardua. Invece di aspettare il disgelo primaverile per iniziare a prepararti per la stagione bikini, segui questi cinque consigli per mantenere il tuo corpo da spiaggia tutto l'anno.
5 consigli per il corpo in bikini per rimanere in forma tutto l'anno
È vero: molte donne trovano la loro motivazione per esercizio sprofondare a nuovi minimi nei mesi più freddi quando uscire è scomodo e indossare strati di vestiti è un buon camoflauge per mettere su qualche chilo. Allenarsi con il bel tempo è sicuramente più facile, ma mantenere il tuo impegno in forma fisica tutto l'anno ti aiuterà a evitare la corsa frenetica per ottenere un busto stretto o gambe toniche. Sarai già in forma e pronto per andare in spiaggia con l'arrivo dell'estate.
1. Mantieni una dieta sana
Il noto detto "siamo ciò che mangiamo" ha della verità dietro di esso. Il tuo corpo è il risultato di ciò che ci metti dentro. Nel tempo, seguire una dieta a base di cibo spazzatura, dolci e fast food aumenterà la percentuale di grasso corporeo e aumenterà il peso. Saltare su una dieta drastica a prima vista del tempo soleggiato non è sempre efficace e in genere è impossibile da seguire a lungo termine. Evita le diete drastiche solo per tenerti in forma per una stagione. Il tuo corpo ha bisogno della stessa quantità di nutrienti adeguati durante tutto l'anno. Sebbene frutta e verdura siano più abbondanti in estate, altri prodotti nutrienti sono disponibili tutto l'anno. Fare esercizio e mangiare sano vanno di pari passo quando si tratta di mettersi in forma nel modo giusto. Quindi passa le patatine fritte e concentrati sul mangiare bene e allenarti indipendentemente dalla stagione.
2. Stabilisci piccoli obiettivi
Secondo il personal trainer del South Barrington Park District Valerie Brewster, parte del mantenimento della spiaggia corpo prima, durante e dopo l'estate è creare pietre miliari durante tutto l'anno che ti manterranno motivata. Scopri come incorporare le vacanze nelle tue pietre miliari. "[Ad esempio], tutti vogliono indossare un vestito attillato per Capodanno", dice. Basta notare le festività o gli eventi durante ogni stagione segnata sul calendario. Stai programmando una vacanza? C'è una festa di Natale imminente per cui vorresti apparire carina con un vestito nuovo? Hai una riunione di classe in arrivo? Che programmi hai per il tuo compleanno o San Valentino? Trovare tempi ed eventi diversi durante l'anno insieme a modi diversi per raggiungere ciascun obiettivo ti incoraggerà a mantenere la tua figura tutto l'anno.
3. Goditi un cambio di scenario
Anche se il clima invernale non consente le gite in bicicletta o le corse di cinque miglia che ti piacciono in primavera e in estate, puoi comunque trovare modi per mantenerti in forma. E il cambio di scenario ti farà bene. Se ami allenarti all'aperto, cambia semplicemente l'ambiente circostante con ogni stagione per continuare a fare gli allenamenti che ti piacciono. Se sei un corridore, trova una pista da corsa indoor per completare la tua routine. Un motociclista? Brewster, che è anche istruttore di fitness presso il South Barrington Club con sede nell'Illinois, suggerisce di seguire un corso di spinning durante le stagioni più fresche per prepararti alla stagione in bicicletta all'aperto. Puoi anche allenarti a casa con i DVD di fitness con i tuoi esercizi preferiti. Usa l'interno a tuo vantaggio per mantenerti in forma nonostante le condizioni meteorologiche avverse.
4. Aggiungi varietà al tuo esercizio
Se la tua routine di allenamento è banale e ripetitiva, non c'è da meravigliarsi che tu possa facilmente rinunciarvi quando il tempo peggiora. È tempo di cambiare. Non aver paura di avventurarti per provare nuove attività o incorporare nuovi esercizi nella tua routine. L'esercizio dovrebbe essere un'esperienza divertente, non qualcosa che temi. Più ti diverti, più è probabile che seguirai il tuo programma di fitness indipendentemente dal periodo dell'anno. Aggiungi un tocco in più alla tua routine sperimentando lezioni di fitness. Prova la kickboxing, il campo di addestramento o le lezioni di yoga. Scendi dal tapis roulant e prova l'ellittica o il vogatore. Dai un'occhiata a uno studio di boxe o di arti marziali. Se ti piace ballare, unisciti a un corso di hip hop o danza del ventre. Prova l'arrampicata indoor o anche il racquetball. Scambia la tua sessione di pesi liberi per un allenamento con bande di resistenza. Il tuo corpo lavorerà naturalmente di più quando sperimenterai un'attività nuova, spontanea e creativa. Ravvivare la tua routine porterà un nuovo divertimento ai tuoi allenamenti, che ti ispirerà a concentrarti sul rimanere in forma per il lungo periodo.
5. Usa il sistema degli amici
Avere un compagno di allenamento ti renderà responsabile del mantenimento di un fisico da spiaggia tutto l'anno. Un compagno di fitness è il tuo sistema di supporto durante i tuoi momenti di frustrazione o nei giorni in cui non ti senti all'altezza di andare in palestra. Quando preferisci saltare la tua routine per dormire o dedicarti ad altre attività, il tuo compagno di allenamento può darti l'incoraggiamento e la spinta extra necessaria per farti andare avanti. Allenarsi con gli altri è divertente e motivante. Altre opzioni includono l'adesione a una squadra sportiva (calcio intramurale, squadra di softball aziendale al lavoro, tennis locale campionato) o allenarsi per una causa (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) come parte del tuo esercizio routine. Allenandoti in modo coerente con gli altri, ti ritroverai impegnato a rimanere fisicamente in forma.
Perché andare in estate sottolineando che non avrai tempo per metterti in forma da spiaggia? Impegnati semplicemente a rimanere in forma tutto l'anno e, indipendentemente dalla stagione, sarai al meglio.
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