È la stagione delle libagioni degli adulti cariche di calorie, delle cene di famiglia piene di portate ricche di piatti spietati e, oh sì, non dimenticare tutte quelle torte, biscotti e brownie super-dolci che i tuoi colleghi insistono a portare nel ufficio! Combinalo con il freddo che ostacola i tuoi allenamenti all'aperto, ed è quasi come se fossimo sotto attacco strategico quando si tratta di celebrare le vacanze. Ma qui a SheKnows, non prendiamo le vacanze sdraiati (a meno che non sia in preparazione per alcuni sollevamenti delle gambe)! Ci siamo rivolti all'esperto di fitness di New York Alex Matosov per consigli pratici e potenti sul fitness per mantenersi in forma e scongiurare l'aumento di peso in modo da poter rimanere in forma durante le vacanze e oltre.
Consigli di fitness per le vacanze dal professionista del fitness Alex Matosov
Svegliati ogni mattina con 15 minuti di ginnastica
Anche se hai intenzione di allenarti più tardi nel corso della giornata, esercizi come jumping jack, alpinisti, flessioni, ginocchia alte in posizione e altre mosse ad alta energia aumenteranno la tua frequenza cardiaca e il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare il 20% in più di calorie durante il giorno.
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Cambia completamente la tua routine di fitness durante le vacanze
Se sei un corridore, inizia a sollevare e se sei un sollevatore, inizia a correre. Se non vai in palestra da anni, entraci! Questo cambiamento di routine costringerà il tuo corpo ad adattarsi a un nuovo stimolo, favorendo così un maggiore consumo di calorie.
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Aggiungi un set extra a ogni esercizio del tuo allenamento
Le persone tendono a fare tre serie di esercizi, quindi l'aggiunta di una quarta scioccherà completamente il tuo corpo e brucerà più calorie durante il tanto necessario periodo delle vacanze. Bonus: se mantieni intatta la tua dieta, sarai ancora più in forma durante le festività natalizie.
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Prendi un hobby attivo durante le vacanze
Invece di restare in cucina per cuocere i biscotti delle feste, usa il tuo tempo libero per nuotare, giocare a tennis (in casa, fuori) ovviamente), gioca a basket, prendi lezioni di salsa - praticamente tutto ciò che aumenterà la frequenza cardiaca e brucerà un po' calorie.
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Recluta un compagno di fitness per le vacanze
È più difficile rilassarsi quando anche qualcun altro si sta allenando. Ed entrambi sarete più responsabili di allenarvi quando vi sentite pigri. Un amico di fitness può anche aiutarti a rispettare i propositi di Capodanno.
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Come afferma il motto dei Boy Scout, preparati: questa è metà della battaglia. Se vai nei mesi delle vacanze sapendo che farai un po' di indulgenza e che dovrai migliorare di conseguenza il tuo gioco di fitness, avrai un piano generale pronto. Non lasciare che le vacanze abbiano il meglio di te, quando puoi goderti la vita e ottenere comunque il meglio dalle festività natalizie.
Guarda: come attenersi alla dieta durante le vacanze
Con tutte le feste e le cene durante le vacanze, attenersi alla dieta può essere una sfida scoraggiante. Ma è possibile sopravvivere alle vacanze senza morire di fame.
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