Un minuto guardi il tuo riflesso nello specchio senza una ruga o capelli grigi in vista, e il minuto dopo tutto ciò che vedi sono zampe di gallina e ciocche d'argento che ti fissano. Ammettiamolo: l'invecchiamento è inevitabile, e non appena si passa a 40, sembra quasi che tu sia invecchiato durante la notte. Anche se siamo abbastanza sicuri che non ci sia una fontana della giovinezza o un elisir fantasioso che ti impedisca di invecchiare del tutto, ce ne sono alcuni facili anti età hack che puoi adottare per rallentare il processo.
Usa una crema al retinolo
Hai notato che ultimamente sono apparse macchie marroni sulla fronte o lungo il collo e la mascella che non c'erano, diciamo, cinque anni fa? Questi sono noti come macchie dell'età o macchie solari causate dall'esposizione al sole e iperpigmentazione, che causa il melasma della condizione della pelle. Comunque, c'è una soluzione.
"Derivato dalla vitamina A, la tretinoina, così come il suo cugino, il retinolo, "lavorano per trattare l'iperpigmentazione aumentando il tasso di turnover cellulare", afferma Dott.ssa Carla Marie Manly. “Inoltre, la tretinoina inibisce la tirosinasi, l'enzima che produce la melanina [il pigmento della pelle che le conferisce un colore più scuro e brunastro]. La tretinoina spesso funziona bene insieme ad altri trattamenti mirati a levigare il tono della pelle".
La dottoressa Inessa Fishman, un chirurgo plastico e ricostruttivo facciale, aggiunge che sia la tretinoina che il retinolo sono “noti per essere molto efficaci per migliorare esfoliazione della pelle, ispessimento del derma (la superficie inferiore della pelle contenente collagene) e miglioramento dell'aspetto delle linee sottili. Alcune delle pelli più belle del mio studio appartengono a pazienti che fanno regolarmente uso di treinoina e/o retinolo".
Stai in piedi più dritto
Con l'avanzare dell'età, la nostra colonna vertebrale è solo una delle tante parti che sono influenzate dal tempo, dall'uso, dall'inattività e dallo stile di vita, il che potrebbe comportare una cattiva postura e/o un aspetto a schiena d'asino. Non carino.
"Quando le spine dorsali arrotondate, la scarsa mobilità dell'anca, la postura della testa in avanti ("collo tecnico") e altre restrizioni posturali non vengono affrontate, i miei clienti non si muovono altrettanto bene, si sentono più limitati nelle loro attività e temono che i loro giorni migliori siano alle spalle", afferma Sukie Baxter, specialista in postura e movimento. “Una buona postura fa sembrare il tuo collo più lungo, la tua vita più sottile e i tuoi movimenti più fluidi. In breve, ti fa sembrare e sentirti più attraente”.
Secondo Baxter, è stato dimostrato che stare in piedi più dritti aumenta l'energia, la concentrazione, la produttività e la sensazione di felicità. I suoi consigli? Prova una routine di stretching regolare che includa l'apertura delle spalle e l'attivazione della parte centrale della schiena. Anche lo yoga e il pilates possono aiutare.
Mangia più mele
Masticare frutta intera e idratante, come le mele, può aiutare la pelle a sembrare elastica e fresca. "Le mele sono un ottimo frutto anti-invecchiamento grazie alla presenza di pectina, che disintossica il corpo dai prodotti di scarto", afferma la dott.ssa Cara Pensabene. “Le mele riducono anche la formazione di rughe mantenendo il corpo ben idratato.” Altri frutti anti-invecchiamento che consiglia includono avocado, banane, mirtilli, melone, fragole e papaia.
Includi la vitamina C nella tua routine di cura della pelle (e nella dieta)
"La vitamina C è un potente antiossidante e un componente importante dei mattoni della pelle", afferma il dott. Fishman. Una centrale elettrica multi-tasking, il Dr. Fishman afferma che la vitamina C aiuta a annullare parte dei danni del sole e dell'inquinamento che la nostra pelle subisce durante il giorno, illumina scolorimento, svolge un ruolo importante nella guarigione delle ferite e aiuta la pelle a trattenere l'umidità che è così critica sia per la pelle che per le altre nostre parti fisiologiche funzioni.
La scienza è d'accordo. Uno studio ha dimostrato che quando applicata localmente, la vitamina C è altamente efficace nel ringiovanire la pelle, aumentando la produzione di collagene per migliorare l'elasticità della pelle e ridurre le rughe.
Fishman consiglia di utilizzare un prodotto topico alla vitamina C come parte di una routine di cura della pelle. Tuttavia, assumere un integratore di vitamina C o sotto forma di cibo – un motivo in più per fare il pieno di frutta e verdura – può anche essere utile.
Esercitarsi di più
"Si ritiene che l'esercizio riduca effettivamente il rischio di tutte le malattie legate all'età", afferma la dott.ssa Manly, motivo per cui lo considera il più grande hack anti-invecchiamento, e ha ragione. UN Studio 2018 ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può mantenere il corpo più giovane di decenni e tutto ciò a cui devi impegnarti sono dai 30 ai 45 minuti di esercizio al giorno. Inoltre, quando sei in forma, sembri naturalmente più giovane. "Come bonus, allenarsi con un amico o due aumenta il tempo sociale, amplificando i benefici dell'esercizio", dice.
Trova il tempo per socializzare
Perché dedicare del tempo all'allenamento con un amico è un tale vantaggio, soprattutto quando si tratta di invecchiare? Perché, afferma il Dr. Manly, “è stato dimostrato che le amicizie non solo migliorano la qualità della vita, ma le amicizie consentono anche un atteggiamento migliore, tempi di guarigione più rapidi e maggiori sostanze neurochimiche per il benessere. Lei aggiunge che ricerca continua a mostrare che coloro che hanno amicizie e connessioni sane sono più felici nella vita, e quando sei felice, tendi a risplendere, il che, a sua volta, ti fa sembrare anche più giovane.
Indossa la protezione solare
Non è un segreto che un'eccessiva esposizione ai dannosi raggi UV del sole può aggiungere anni alla tua vita. Ecco perché le donne di ogni età dovrebbe sempre applicare la protezione solare prima di uscire al sole. È il consiglio più unanime che abbiamo ricevuto dal nostro gruppo di esperti medici, motivo per cui assicurarsi di utilizzare quotidianamente la protezione solare su viso e corpo è fondamentale da adottare al più presto.
Mantenendo le cose abbastanza semplici: fare più esercizio, seguire una dieta sana, trovare il tempo per vedere gli amici e indossando SPF ogni giorno - potremmo non essere in grado di impedirci di invecchiare, ma possiamo aiutare a sembrare noi stessi per un a lungo.
