Probabilmente hai sentito che per evitare di ammalarti, devi assicurarti di assumerne in abbondanza vitamina C. Forse hai anche sentito che ti aiuta a sentirti meglio prima se hai già sviluppato un brutto raffreddore. C'è qualcosa di vero? la vitamina C è un grande toccasana per ciò che ti affligge? Probabilmente no, ma ci sono alcune buone notizie. Diamo un'occhiata.
Vitamina C e il comune raffreddore
Il Comune raffreddore è causata da un numero qualsiasi di virus respiratori. Un virus non può essere curato con gli antibiotici. Di solito, la persona che soffre di raffreddore deve solo gestire i sintomi mentre aspetta che la sua malattia finisca. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che le persone siano molto interessati a trovare qualcosa che prevenga i raffreddori in primo luogo o ne riduca la durata.
Sfortunatamente, la vitamina C non sembra impedire alla maggior parte delle persone di prendere il raffreddore. Uno studio su larga scala dell'Università di Helsinki in Finlandia ha esaminato oltre 29 studi medici che hanno coinvolto 11.306 persone che hanno utilizzato almeno 200 milligrammi al giorno di integrazione di vitamina C. Essi
non ha trovato alcuna prova che l'assunzione giornaliera di vitamina C riduca il rischio della maggior parte delle persone di prendere un raffreddore. C'erano alcuni valori anomali, però, come maratoneti e sciatori fatto mostra una riduzione del rischio di circa il 50 percento, che è un'ottima notizia se sei un atleta serio.Questo studio ha anche esaminato se l'integrazione di vitamina C ha avuto qualche effetto sulla durata di un raffreddore e potrebbero esserci alcune buone notizie. L'integrazione ha ridotto la durata dell'8 percento negli adulti e del 14 percento nei bambini. Tuttavia, quando questo è stato sottoposto a sperimentazione terapeutica, i ricercatori sfortunatamente non sono stati in grado di replicare questi risultati.
Altri potenziali vantaggi
Anche se l'integrazione di vitamina C probabilmente non previene il raffreddore, la possibilità che Potere l'aiuto è incoraggiante e l'assunzione di quantità raccomandate di vitamina C di certo non ti farà male. La dott.ssa Monisha Bhanote, un medico certificato triplo consiglio, spiega che la vitamina C ha proprietà antiossidanti ed è una parte importante del la sintesi collagene, che aiuta a formare la nostra pelle, i tendini, le ossa e i legamenti.
I vantaggi non si fermano qui, però. "Altri benefici meno noti includono la diminuzione della pressione sanguigna sistolica nei pazienti con ipertensione e la diminuzione del fabbisogno di steroidi per via inalatoria per i pazienti con asma", dice Bhanote a SheKnows.
Tuttavia, questo curerà la tua influenza o terrà a bada i germi nel bel mezzo della stagione virale? No.
Probabilmente non hai nemmeno bisogno di vitamine, per niente
Dr. Niket Sonpal, assistente professore presso Touro College of Osteopathic Medicine, dice a SheKnows che le vitamine non sono realmente necessarie per la maggior parte di noi. La chiave, però, è una buona dieta piena zeppa di frutta e verdura. “Inoltre, mangiare i tuoi nutrienti [attraverso il cibo] promuove la salute non solo fornendo vitamine conosciute, ma anche perché contiene fibre e altri nutrienti meno definiti e sostituisce carne e animali Grasso."
Fa notare che coloro che seguono diete ristrette o speciali o coloro che vivono in regioni del mondo con malnutrizione diffusa, possono aver bisogno di vitamine, ma la maggior parte di noi no.
Per assicurarti di assumere abbastanza vitamina C dagli alimenti che mangi, assicurati di avere molti agrumi a portata di mano, tra cui arance e pompelmi. Tuttavia, ci sono molti più alimenti che contengono vitamina C.
"Non dimentichiamo jalapeños, pomodori e succo di pomodoro", dice Sonpal. "Tendo a ricordare ai pazienti che... anche il cavolo riccio e il prezzemolo sono ricchi di vitamina C". Non fermarti qui, però. Altro grandi fonti includono peperoncino, kiwi, broccoli e peperone verde.
Non esagerare
Se usi la vitamina C integratori, ecco solo una parola di cautela: ci sono alcuni effetti collaterali a cui prestare attenzione, secondo la dott.ssa Arlene Dijamco, un medico integrativo. "Per la maggior parte, ci sono pochissimi rischi nell'integrare la vitamina C, poiché il tuo corpo eliminerà qualsiasi eccesso nelle urine", dice a SheKnows. "Alcune persone possono sperimentare disturbi gastrointestinali, come diarrea, nausea e/o dolore addominale". Anche, alte dosi di supplementazione di vitamina C possono aumentare il rischio di calcoli renali, cosa che sicuramente non fai volere.
Quindi, in conclusione: la vitamina C non ti impedirà di prendere il raffreddore, ma potrebbe ridurre la durata della tua malattia dell'8%, il che non è molto. Tuttavia, c'è qualcosa da dire per seguire una dieta variata e assumere tutte le vitamine il in modo naturale, e se vuoi prendere un po' di vitamina C, probabilmente non ti farà male finché non lo fai selvaggio.
